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    3 Hollow Body Band Moves, die Ihre Bauchmuskeln schnitzen

    Trainer Jay T. Maryniak macht eine Menge Hohlkörpergriffe, um seine Bauchmuskeln zu trainieren. Eine seiner Lieblingsmethoden, um sie voranzubringen: eine Widerstandsbande.

    „Wenn Sie dem Hohlkörper einige unterschiedliche Bewegungen mit Bändern hinzufügen, wird diese ohnehin schmerzhafte, aber umwerfende Kernübung die nächste Stufe erreichen“, sagt Maryniak in einem kürzlich veröffentlichten Instagram-Post mit drei mit Bändern versehenen Fortschritten.

    Widerstandsbänder stellen eine Herausforderung für alle Variationen des hohlen Griffs dar, da sie Ihren Körper sehr leicht aus der Position ziehen können, wenn Sie sie vom Rumpf fernhalten. Der Weg, dem zu widerstehen, egal wohin die Band dich zieht, besteht darin, deine Bauchmuskeln viel aggressiver zu straffen, um deinen unteren Rücken in den Boden zu treiben. Eine stärkere Kontraktion des Abdomens erleichtert den Kampf gegen die Bänder. Maryniak erklärt, dass die Einführung eines Widerstandsbandes, wenn es über den Kopf gehalten wird, auch zu einer tieferen Latzahn- und Serratusvordereingrenzung führt. „Alle drei Sätze sind böse, aber verdammt“, schreibt er, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie hart die Serie ist, wenn Sie sie alle zusammen durcharbeiten.

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    Wenn Sie in die Bewegungen einsteigen, müssen Sie zuerst eine feste, hohle Halteposition finden und besitzen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Ihren unteren Rücken in den Boden zu treiben. Lassen Sie sich von Müdigkeit und Form leiten. Führen Sie jeden Satz durch, bis Ihr Rücken fast den Boden verlässt, ruhen Sie sich dann so lange aus, wie Sie gerade gearbeitet haben, und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie 3 bis 5 Sätze durch.

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    Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

    OllHollow Body Band Work🔥 – – Wenn Sie dem Hohlkörper verschiedene Bandbewegungen hinzufügen, wird diese ohnehin schon schmerzhafte, aber umwerfende Kernübung die nächste Stufe erreichen. Wenn das Band eine angemessene Spannung aufweist, wird ein zusätzliches Element zur Dehnungshemmung hinzugefügt, das den Kern dazu zwingt, noch härter zu arbeiten, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung in einem statischen Halt aufrechtzuerhalten, und dies umso mehr, wenn ein dynamisches Element hinzugefügt wird. Sie bekommen sogar ein wenig Latserratus mit diesen. Alle drei Bewegungen sind böse, aber verdammt, diese V-Ups sind das nächste Level! Auf jeden Fall probieren Sie diese Kombinationen aus! Gehe auf www.jtmfit.com oder klicke auf den Link in meiner Biotrainingsanleitung #funktional

    Ein Beitrag, der von Jay T. Maryniak (@jtm_fit) am 18. Oktober 2019 um 12:36 PDT geteilt wurde

    Band Hollow Fahrräder

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    Halten Sie das Band gerade über Ihre Schultern, wobei das andere Ende hinter Ihrem Kopf befestigt ist. Das Band sollte immer gespannt sein, damit Sie spüren können, wie es versucht, Ihren Rücken vom Boden abzuheben. Fahren Sie mit dem Fahrrad mit den Knien in Richtung Brust, ohne dass sich Ihre Arme oder Ihr Kern bewegen.

    Band Hollow V-Ups

    Halten Sie das Band erneut, aber mit dem Kopf weiter vom Ankerpunkt entfernt, damit das Band leicht gespannt ist, wenn Sie die Arme hinter dem Kopf ausstrecken. Beginnen Sie mit den Beinen, die so nah wie möglich am Boden sind, ohne dass sich der untere Rücken hebt. Dann beugen Sie gleichzeitig Ihre Hüften, um Ihre Beine in die Vertikale zu heben, während Sie das Band an Ihre Beine drücken. Wiederholen Sie dies, bewegen Sie sich langsam und verwenden Sie Ihren Kern, um Ihre Gliedmaßen zusammenzuziehen, ohne zu „schaukeln“.

    Band Hollow Pull Overs

    In diesem Fall beginnen Sie mit Armen und Beinen, die so weit wie möglich in Richtung Boden gestreckt sind, und verspotten die Band. Drücken Sie mit Ihrem Lats das Band an Ihre Oberschenkel, ohne Ihren Kern oder Ihren Unterkörper zu bewegen. Legen Sie Ihre Arme wieder unter Kontrolle und wiederholen Sie den Vorgang.

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