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    3 Schritte, um Fersenschmerzen zu stoppen

    Ihre persönliche Assistentin, Rachel Tavel, ist Ärztin für Physiotherapie (DPT) und zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin (CSCS), damit sie weiß, wie Sie Ihren Körper wieder in Schwung bringen können, wenn er aus dem Gleichgewicht gerät. In dieser wöchentlichen Serie gibt sie Ihnen Tipps, wie Sie sich besser fühlen, stärker werden und schlauer trainieren können.

    Wenn jeder Schritt schmerzhaft ist, werden Sie nach unten schauen, um herauszufinden, was auf Sie zukommt.

    Fersenschmerzen können äußerst unangenehm sein. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass während des Gehens ein scharfer Gegenstand in die Ferse Ihres Fußes stößt, oder sogar ein ständiger dumpfer, steifer und enger Schmerz. So oder so, wenn Sie die Schmerzen nicht schnell loswerden, kann dies die Zeit einschränken, die Sie für Ihre Füße aufwenden.

    Eine häufige Ursache für Fersenschmerzen ist Plantarfasziitis. Plantarfasziitis ist eine Entzündung des proximalen Ansatzes der Plantarfaszie – ein breites Gewebeband, das sich von der Ferse Ihres Fußes (dem Calcaneus) bis zur Reihe der Mittelfußknochen unmittelbar vor Ihren Zehen erstreckt. Dieses Faszienband zieht sich zusammen, wenn Sie Plantarflex oder Point / Stand / Push Off auf Ihren Zehen ausführen, wodurch ein starrer Hebel durch ein biomechanisches Modell, das als Ankerwinde bezeichnet wird, entsteht. Dies erweicht, wenn die Füße flach sind, und stützt die Strukturen im Fuß, ermöglicht jedoch mehr Beweglichkeit zwischen den Gelenken.

    Untersuchungen zufolge ist 1 von 10 Personen von Plantarfasziitis betroffen. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, sind Sie definitiv nicht allein. Während Sie möglicherweise Schmerzen im Fuß spüren, ist die Plantarfasziitis häufig auf andere Probleme zurückzuführen, wie z. B. hartes, nicht unterstützendes Schuhwerk (vermeiden Sie flache, hartbesohlte Schuhe), enge hintere Kettenmuskulatur (alles von Ihren Oberschenkeln bis zu Ihren Wadenmuskeln, die letztendlich zu Verspannungen führen) Achillessehne und Plantarfaszie) oder proximale (Hüfte / Kern) Schwäche, die zu einer schlechten Körpermechanik und einer falschen Belastung von Fuß und Knöchel führt.

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    Plantarfasziitis entwickelt sich normalerweise allmählich und kann bei Menschen mit relativ flachen Füßen, schlechtem Schuhwerk oder bei Personen mit schwachen oder engen Waden auftreten. Wiederholtes Laden dieser Faszie durch dynamische Aktivitäten wie Gehen oder schnellere Sportarten kann den Befestigungspunkt überlasten und Schmerzen und Entzündungen an der Ferse verursachen. Klassische Symptome sind Schmerzen, die bei den ersten Schritten am Morgen oder beim barfüßigen Gehen auf einem harten Boden schlimmer sind.

    Deine Bewegung:

    1. Roll Es aus – Verwenden Sie zur sofortigen Linderung einen Lacrosse-Ball (oder bei akuten Schmerzen eine gefrorene Wasserflasche), um das Gewebe an der Unterseite Ihres Fußes zu massieren. Aber hören Sie hier nicht auf. Stellen Sie sicher, dass Sie auch mit einer Schaumstoffrolle in Ihre Wadenmuskulatur aufsteigen. Rollen Sie Fuß und Wade etwa 5 Minuten lang aus, um den Tonus in diesen Bereichen zu reduzieren.
    2. Strecke es aus – Dehnen Sie nicht nur die Kniesehnen und Waden (Knie gebeugt und Knie gerade), sondern auch den großen Zeh.
    3. Laden Sie es auf – Eine exzentrische Belastung der Wadenmuskulatur ist eine der besten Möglichkeiten, um die Waden zu stärken und gleichzeitig die Schmerzen aufgrund einer Plantarfasziitis zu lindern. Versuchen Sie zwei hoch eins runter: Halten Sie sich an einer Arbeitsplatte fest. Geh auf beide Zehen. Nehmen Sie einen Fuß weg, damit Sie auf den Zehen eines Fußes (der betroffenen Seite) balancieren. Dann langsam und kontrolliert die Ferse auf den Boden senken. Wiederholen Sie diesen Vorgang (2 Fuß nach oben, 1 Fuß nach unten) für 2 Sätze zu je 20 am Rand einer Stufe, wenn Sie können.
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