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    4 Liegestützvarianten, um Ihr Training zu verbessern

    Herren Fitness / Eric Rosati

    Denken Sie wirklich darüber nach, was Sie tun, wenn Sie sich zum Liegestützen niederlassen? Sie haben wahrscheinlich schon seit der Grundschule durch das Grundnahrungsmittel für Ihr Körpergewicht gepumpt. Es ist also leicht zu glauben, dass Sie so gut wie alles über die Übung wissen. Schließlich ist es ziemlich einfach – was Sie tun, steckt buchstäblich im Namen.

    Aber es gibt mehr Nuancen, als nur auf den Boden zu schlagen und loszuschieben. Ihre Körperhaltung ist wichtig, um das Beste aus dem Liegestütz herauszuholen (mehr dazu hier). Ihr letztendliches Ziel bei der Ausführung der Übung ist laut Trainer Charlee Atkins, C.S.C.S.

    „Sprechen wir über das Ziel eines Liegestützes“, sagt sie. „Der perfekte Liegestütz macht nicht die meisten Wiederholungen. Ein perfekter Liegestütz senkt sich ganz nach unten und fährt dann wieder ganz nach oben in die Ausgangsposition.“

    Atkins bemerkt, dass eine bestimmte Art von Person, mit der sie zusammenarbeitet, diese Form auslässt und auf Schnelligkeit und rohe Stärke achtet. Leute, sie redet über uns.

    „Die meisten meiner männlichen Kunden vergessen die Verlängerung an der Spitze und sind besorgt darüber, wie viele sie tun können“, sagt Atkins. Der Trainer schlägt vor, dass Jungs, die versuchen, mehr aus ihren Liegestützen herauszuholen, stattdessen versuchen sollten, die Intensität Ihres Trainings zu variieren, indem sie Elemente der Instabilität und Bewegung hinzufügen. Diese Serie mit vier Zügen bietet Ihnen die Möglichkeit, genau das zu tun, mit drei herausfordernden Liegestützvarianten und einer Regression.

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    „DRÜCKVARIATIONEN“ und wann Sie sie in Ihre Routinen aufnehmen sollten (LESEN SIE MEHR >>>). ⠀ GEHOBENE HÄNDE: Wenn Sie immer noch daran arbeiten, Kraft für ein traditionelles Push-up aufzubauen, fügen Sie eine gewisse Erhöhung hinzu! Wenn Sie Kraft aufbauen, bewegen Sie sich langsam parallel zum Boden. ⠀ 🔼ISO PUSH-UP HOLD: Der schwierigste Teil des Push-Ups ist der Übergang vom Herunterziehen zum Hochdrücken. Versuchen Sie, den Boden der Absenkphase zu halten (auch als isometrische Isolation bezeichnet), um Kraft aufzubauen. ⠀ LATERAL WALK + PUSH-UP: Fortgeschrittene Modifikation – Diese Übung beinhaltet Kraft und Stabilität. ⠀ 🔼 DRÜCKEN + SCHULTERTIPP: Fortgeschrittene Modifikation – Diese Übung erfordert Stabilität, um einerseits ausbalancieren zu können. ⠀ Weitere Informationen zu meinen Trainingsprogrammen finden Sie unter www.LeSweatApp.com. 🔺 30-tägige Bauchmuskeln 🔺 6-wöchige Bikini-Challenge 🔺 4-wöchige Le Sweat Ab Challenge

    Ein Beitrag, der von Charlee Atkins (@charleeatkins) am 30. September 2019 um 07:10 PDT geteilt wurde

    Führen Sie jede Variation für 10 Wiederholungen durch

    • Hands Elevated Pushup
    • Iso Pushup Hold
    • Lateral Walk und Pushup
    • Liegestütz und Schulterhahn
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    Sie können diese Variationen anstelle von Standard-Liegestützen in Ihr Training einfügen oder sie als Serie mit 3 bis 4 Runden über das gesamte Set ausführen.

    Möchten Sie mehr über Atkins erfahren? Schauen Sie sich unsere Serie mit ihren Trainingstipps an: Try Her Move.

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