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    5 Möglichkeiten, ein glücklicheres Leben zu führen, so einer der berühmtesten Sozialpsychologen der Welt

    Menschen sind für Negativität fest verdrahtet. Wir bleiben beim Schlechten. Wir nehmen das Schlimmste an. Es ist viel wahrscheinlicher, dass wir uns daran erinnern, dass unser Chef uns einmal gesagt hat, dass wir schlampig sind, als dass sie uns zehn Mal gesagt hat, dass wir großartig sind. Und so sehr wir versuchen, auf die helle Seite von halb leeren (-vollen!) Gläsern zu schauen, sind wir einfach nicht so gebaut. Das menschliche Gehirn entwickelte sich vor Jahrtausenden, als die Gefahr die Savanne durchstreifte, bereit, uns jeden Moment zu überfallen und zu töten, und das führte dazu, dass Roy Baumeister, Ph.D., Professor für Sozialpsychologie an der Florida State University, die “ Negativitätsbias „, der immer noch regelt, wie wir denken.

    Das einzige Problem ist, dass Negativität für alle Zeiten, in denen sie uns am Leben erhalten könnte, uns eine Menge unnötigen Stress zufügt. „Die negative Tendenz gibt uns einen verzerrten Blick auf die Welt“, sagt John Tierney, der mit Baumeister zusammengearbeitet hat, um das kommende Buch mitzuverfassen Die Macht des Bösen. Wir konzentrieren uns nur auf das, was (in der Gegenwart) schief geht, und gehen davon aus, dass es (in der Zukunft) weiterhin schief gehen wird. Wir verzweifeln, verlieren die Hoffnung und kommen zu dem Schluss, dass sich nichts ändert. Als ob das nicht schon schlimm genug wäre, haben uns Twitter, Instagram und andere Feeds von Krise zu Krise getroffen. Aber es gibt Hoffnung: Durch ihre Forschung haben Baumeister und Tierney echte Lösungen gefunden, die uns helfen können, unseren Instinkt zu bekämpfen und uns aus einer täglichen emotionalen Trichterwolke herauszuhalten.

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    1. Entfessle die Kraft der Vierergruppe

    Fünf zu eins. Das ist das berühmte Gottman-Verhältnis, eine Vorhersageformel, die zeigt, dass Paare zusammen bleiben, wenn sie fünfmal so viele positive Erfahrungen machen wie negative. Baumeister sieht es als ein positives Verhältnis, und wenn es um Ihre Kinder, Ihren Ehepartner, Ihre Untergebenen und Chefs geht, empfiehlt er, ein erreichbareres Verhältnis von etwa vier zu eins anzustreben. Machen Sie für jeden negativen Kommentar, zu dem Sie gezwungen sind, vier positive. Baumeister glaubt sogar, dass dieses Vier-zu-Eins-Verhältnis auch für andere Aspekte Ihres Lebens gilt. Zum Beispiel, wenn Sie mit Ihrem Partner viermal Sex haben, und zwar für jedes Argument (Geschlecht) da von Argumenten zählt wahrscheinlich nicht), dann ist Ihre Beziehung wahrscheinlich positiv.

    2. Erinnern Sie sich an die Flitterwochen

    Nostalgie Früher war es ein Schimpfwort. Menschen, die dazu neigen, sich Nostalgie hinzugeben, galten als depressiv oder lebten in der Vergangenheit, sagt Tierney. Jüngste Forschungen haben jedoch etwas völlig anderes gezeigt. Nostalgie – die Sehnsucht nach positiven Ereignissen oder Beziehungen in der Vergangenheit – kann Sie nicht im Stich lassen. In einer Studie gaben Menschen, die dazu aufgefordert wurden, über eine Erfahrung nachzudenken, die sie vor der Arbeit „in die Vergangenheit zurückversetzen“ ließ, an, sich motivierter zu fühlen und daher härter zu arbeiten als diejenigen, die an ein gewöhnliches Lebensereignis gedacht hatten.

    Eine andere Studie zeigte sogar, dass Nostalgiker einen Raum als wärmer einstuften als diejenigen, die sich an ein alltägliches Ereignis erinnern. Ihr Umzug: Verbringen Sie viel Zeit, bevor Ihr Arbeitstag beginnt, ein besonderes Gedächtnis neu zu erleben. Erweitern Sie dann die gute Stimmung, indem Sie vier Schlüsselwörter aufschreiben, die diese Erinnerung am besten beschreiben.

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    3. Spielen Sie das (fröhliche) Spiel

    Sie mögen es vielleicht nicht, Ihr eigenes Horn zu betätigen, aber ein bewährter Weg, Negativität zu bekämpfen, besteht darin, positive Erfahrungen zu verstärken, und das Hervorheben der Positiven verleiht ihnen zusätzliche Kraft. „Wenn etwas Gutes passiert, wird es wichtiger, wenn Sie diese guten Nachrichten mit Menschen teilen, die Ihnen wichtig sind, und Sie können eine Bindung zu der Person aufbauen, mit der Sie sich austauschen“, erklärt Tierney. Achten Sie auch auf die Siege anderer und feiern Sie sie. Wenn sie gute Nachrichten mit Ihnen teilen, hören Sie es wirklich. A „Das ist großartig!“ / „Erstaunlich!“ / „Erzähl mir davon!“ Ratschen Positivität. Noch besser, wenn Sie Ihr Handy für die Geschichte und Ihre Antwort auflegen. Auf der anderen Seite können Sie auch aus negativen Erfahrungen Kraft schöpfen. Baumeister verweist auf Shelley Taylors Forschung zu Brustkrebspatientinnen. „Das Überraschende war, dass die meisten von ihnen davon als positive Erfahrung sprachen“, sagt er. Sie sahen es als Chance, positive Veränderungen vorzunehmen: das Leben zu schätzen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, mit Stress umzugehen. Eine Möglichkeit zur Umgestaltung besteht darin, darüber nachzudenken, was Sie aus einer negativen Erfahrung lernen können, und nicht, wie es Sie zurückhält.

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    4. Überprüfen Sie sich

    „Warum denkst du, bist du ein guter Beziehungspartner?“ Das fragt Baumeister in seiner Senior Psych Class an der FSU. Viele seiner Schüler listen auf, was sie gut können, und sagen, dass sie vielleicht einen Vorteil daraus ziehen, wenn sie gut zuhören oder ein guter Sexualpartner sind. Es ist gut, gut zu sein. „Aber was macht mehr Einfluss“, sagt Baumeister, „ist nicht die schlechten Dinge tun. „Weil das Schlechte immer das Gute überwiegt, ist es weniger wichtig, was Sie tun als was Sie nicht tun. Manchmal bedeute das, die Zunge zu halten und das Urteilsvermögen oder die Kurzsichtigkeit bei geringfügigen Verstößen zu verschleiern.

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    5. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart

    Für die Mehrheit von uns liegt die größte Negativität hinter uns – in unserer Tendenz, sich nach aktuellen Untersuchungen von Baumeister mit Fehlern und Bedauern aus der Vergangenheit auseinanderzusetzen. Die Zukunft birgt auch Negativität: Stress über Ergebnisse und mögliche Misserfolge. Die Gegenwart ist jedoch so etwas wie ein goldenes Mittel, ein Ort abseits von all dem. „Die Achtsamkeitsmenschen haben Recht“, sagt Baumeister. „Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt.“ Fangen Sie an, die Vergangenheit zu bereuen? Bring dich zurück in das Jetzt. Sorgen Sie sich um morgen / nächsten Monat / Abendessen heute Abend? Bring dich zurück in das Jetzt. Wenn Ihnen das zu schwer fällt, schreiben Sie einfach eines auf, für das Sie jeden Tag dankbar sind. Das schiebt das Negative weg und lässt das Positive einfließen.

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