More

    5 Regeln zum Heben, die du brechen solltest, wenn du groß werden willst

    Im Fitnessstudio gibt es immer ein Genie, das Sie über die neueste Strategie zum Muskelaufbau informiert. Sie sind die aufgebockten Weisen im Kraftraum, mehr als bereit und gewillt, ihr Evangelium weit und breit zu verbreiten. Abgesehen von Sarkasmus wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie sich von diesen Hebern zu nichts beraten lassen sollten, selbst wenn sie größer und stärker sind als Sie. Und doch werden Sie wahrscheinlich glauben, dass das, was Sie über den Muskelaufbau erfahren haben, die unwiderlegbare Wahrheit ist.

    Aber Männer Gesundheit Fitnessdirektor Ebenezer Samuel, C.S.C.S., ist keiner dieser falschen Muskelpropheten. Samuels Techniken haben sich in seiner jahrelangen Ausbildung und Kenntnis der Muskelwissenschaften und der Biomechanik bewährt. Er schuf aus dem Programm „Neue Regeln für Muskeln“ (Erhältlich auf DVD und auf der neuen Streaming-Plattform All Out), um sein Wissen mit Ihnen zu teilen, damit Sie den Jungs im Fitnessstudio nicht mehr zuhören können.

    Hier sind fünf „Regeln“ für das Heben, die Sie zu brechen beginnen müssen, wenn Sie Gewinne sehen möchten.

    Männereignung

    HIER KAUFEN

    1. „Sie müssen schwer gehen“

    Es ist wahr, je mehr Gewicht Sie anheben, desto mehr Muskeln können Sie rekrutieren. Wenn Sie Ihre Übungen jedoch extrem intensiv ausführen, können Sie auch die Form des Betrugs beeinflussen. Dadurch werden Ihre Muskeln des Wachstumsreizes beraubt, und gleichzeitig steigt das Verletzungsrisiko. Laut Samuel sollten Sie die meisten Ihrer Übungen mit leichteren Gewichten ausführen und sich darauf konzentrieren, dass sie sich schwerer anfühlen, indem Sie sie strenger ausführen.

    „Betrüge dich nicht als Repräsentant“, sagt Samuel. „Die Leute lassen immer ihre Ellbogen nach vorne und bis zu ihrer Brust auf Locken und Schädelbrechern, nur um mehr Gewicht zu heben. Das alles entlastet die Muskeln, die du zu trainieren versuchst.“

    Lesen Sie auch  Dieses Fitnessstudio in San Diego bietet Ihnen eine neue Möglichkeit, ein Sixpack zu bauen

    2. „Pump das Gewicht“

    Ja, wir wissen, dass es „Pumping Iron“ heißt, aber das ist eine falsche Bezeichnung. Sie schöpfen mehr aus Ihren Muskeln, wenn Sie Gewichte mit einer langsameren, gleichmäßigeren Trittfrequenz heben, anstatt Ihre Wiederholungen aus der unteren Position zu hüpfen oder mit Schwung durch die Haltepunkte zu jagen.

    „Wir müssen alle unsere Wiederholungen verlangsamen, um das Beste aus ihnen herauszuholen“, sagt Samuel, der empfiehlt, dass Sie bis drei zählen (in Ihrem Kopf), wenn Sie Ihre Wiederholungen senken. „Sie können auch experimentieren, indem Sie Ihre Wiederholungen für einen Moment in der Mitte anhalten, was wirklich dazu beiträgt, Ihre Form zu halten und die Muskeln zum Laufen zu bringen.“ Halten Sie beispielsweise an, wenn Sie die Hantel auf eine Locke heben, wenn der Ellbogen um 90 Grad gebeugt ist, und halten Sie die Kontraktion.

    Langsamere, kontrolliertere Sätze verlängern die „Zeit unter Spannung“ der Muskeln. Dies ist ein nachweislicher Wachstumsimpuls. Zwar müssen Sie ein leichteres Gewicht verwenden, als Sie für die Ausführung Ihrer Wiederholungspumpen benötigen, die Belastung ist jedoch nicht der ultimative Faktor, um groß zu werden (ähm, siehe Regel 1)..

    3. „Montag ist Brusttag“

    Für eine inoffizielle Regel scheint es sicher gut durchgesetzt zu sein. Wenn Sie an einem Montag in ein Fitnessstudio gehen, werden Sie feststellen, dass sich die Jungs beim Bankdrücken voll aufladen (vermutlich, weil sie noch frisch vom Wochenende sind und ihre Lieblingsmuskelgruppe mit voller Energie angreifen möchten). Aber Samuel sagt, Brustarbeit sollte nicht Ihre oberste Priorität sein, auch wenn es Ihr oberstes Ziel ist, kräftigere Brustmuskeln zu bekommen.

    „In dem Neue Muskelregeln Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op…39&Itemid=32 Wir trainieren vor allem zurück, „sagt Samuel,“ weil der Rücken für die meisten Männer schwach ist, da sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen Versuchen Sie, Ihren Rückentag in der Trainingswoche an die erste Stelle zu setzen, um Prioritäten zu setzen, oder wechseln Sie zumindest die Sätze für jede Brustbewegung, die Sie mit einer Reihe, einem Gesichtszug oder einem Bandzug ausführen, um den Gegner zu halten Muskelgruppen im Gleichgewicht miteinander.

    Lesen Sie auch  Dieser Typ hat ein Fahrrad gebaut, damit er Netflix nur sehen kann, wenn er hart genug in die Pedale tritt

    Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass stärkere Rückenmuskeln Ihre Schultern nach hinten ziehen und Ihre Brustmuskeln spreizen. Dadurch sehen Ihre Brustmuskeln von alleine größer aus.

    4. „Sie müssen Overhead drücken“

    Zweifellos ist das Drücken einer schweren Langhantel über den Kopf eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können – es sei denn, es zerstört Ihre Schultern und Ihren Rücken. Und die meisten Leute finden, dass dies im Laufe der Zeit der Fall ist. „Wir haben nur sehr wenige Übungen im Neue Regeln „Die meisten Männer haben ein Muskelungleichgewicht, das zu Schulterverletzungen führt, und Überkopfarbeit wird es noch schlimmer machen.“

    Ein weiteres Problem für viele Männer ist, dass sie die Stange ohnehin nicht einmal gerade drücken können – ihr oberer Rücken ist zu steif, weil sie nicht mit runden Schultern vor Computern sitzen und auf ihre Telefone schauen. Infolgedessen müssen sie den unteren Rücken übermäßig krümmen, um das Gewicht nach oben zu drücken, was zu Rückenschmerzen führen kann.

    Samuel sagt, dass Overhead-Pressen ohnehin für die Delt-Entwicklung überbewertet ist: „Die Vorderseite Ihrer Schultern wird beim Bankdrücken und Schrägpressen stark stimuliert. Seitliche Erhöhungen kümmern sich um die seitlichen Delts, und die hinteren Delts sind sehr arbeitsintensiv Reihen, Rückwärtsflüge und Pulldown-Variationen. “ Daher gibt es keinen speziellen Schultertag in der Neue Regeln Programm, aber Ihre Delts werden ohne es gut wachsen – und noch wichtiger, sie werden danach keine Schmerzen haben.

    5. „Sie müssen jeden Tag Bauchmuskeln trainieren“

    Dieser ist tatsächlich teilweise wahr. Du musst nicht jeden Tag deines Lebens mit Old-School-Übungen wie Crunches und Situps arbeiten – aber du solltest deinen Kern zu einer Priorität machen, und du kannst Zeit und Mühe sparen, indem du ihn in Verbindung mit deinen anderen Übungen trainierst.

    Lesen Sie auch  Beobachten Sie, wie dieser Powerlifter vom Marine Corps Physical Fitness Test zerstört wird

    Männereignung

    HIER KAUFEN

    „Alles, was wir tun Neue Regeln Wir fangen bei unserem Kern an, um die Schwäche auszugleichen, die sich aus all dem Sitzen ergibt, das wir heutzutage machen „, sagt Samuel.“ Wir haben einen Tag, an dem wir den Kern direkt töten, aber bei jedem anderen Training fordere ich die Zuschauer heraus, ihren zu verwenden Im Kern geht es um Verstohlenheit – Sie stabilisieren den Körper bei Übungen, bei denen Sie eine Seite nach der anderen arbeiten, sei es beim Drücken, Ausfallschritt oder sogar beim Locken. “

    Einseitige Bewegungen und alle anderen, bei denen Sie kämpfen müssen, um das Gleichgewicht zu halten, bieten Ihnen viel Arbeit, während Sie die größeren Muskeln trainieren und so Ihre Zeit im Fitnessstudio maximieren. Manchmal ist die Kernbeteiligung so subtil, dass Sie nicht einmal daran denken, dass die Übung Ihre Bauchmuskeln trainiert (z. B. in einer einarmigen, einbeinigen Reihe oder einer einarmigen Kabelfliege, die auf dem Boden kniet). das heißt, bis du am nächsten Tag wund bist.

    Weitere Tipps und Tricks zur Explosion Ihrer Muskelzuwächse erhalten Sie von pick up Das Neue Muskelregeln Programm auf DVD oder über den All-Out-Streaming-Dienst.

    Herren Fitness Abonnementhearstmags.com

    Latest Posts