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    8 Übungen zum Lockern der Handgelenke

    Herren Fitness / Eric Rosati

    Möglicherweise denken Sie nicht viel darüber nach, aber Ihre Handgelenke sind für jede Menge Alltagsbewegungen unerlässlich. Vom Tippen auf der Computertastatur über das Drücken des gesamten Körpergewichts auf den Boden, um Liegestütze oder Yoga zu machen, bis hin zum Auflegen einer Hantel für die vordere Hocke: Sie müssen sicher sein, dass Ihre Handgelenke stark und beweglich genug sind, um den Job zu bewältigen.

    Es wird Ihnen schwer fallen, ein verstauchtes Handgelenk nach einer FOOSH-Verletzung zu bearbeiten, was Sie wochenlang zurückwerfen könnte – aber Sie haben möglicherweise auch Probleme mit der allgemeinen Beweglichkeit der Gelenke, auch ohne Unfälle. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie daran arbeiten, die Gelenke durch Betonung von Flexion und Extension zu stärken.

    Trainer Charlee Atkins, C.S.C.S. versteht, wie wichtig die Beweglichkeit des Handgelenks für jeden sein kann, egal ob sie durch Yoga-Posen fließen oder an einem Schreibtisch sitzen. Sie sagt, dass diese Reihe von Übungen vor Yoga-Sitzungen verwendet wird, und fordert ihre Kunden dazu auf, dasselbe zu tun. Alles, was Sie für die Bewegungen benötigen, sind eine saubere, stabile Oberfläche zum Herunterdrücken und eine leichte Hantel.

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    Übungen am Handgelenk ist Beugung, Streckung, oh mein Gott! Hier sind einige der Übungen, die ich mache, bevor ich in den Yoga-Kurs gehe (oder nachdem ich den ganzen Tag lang getippt habe) Handstandwanderungen ⠀ Sehen Sie sich für dieses Training und mehr meine 14-tägige Mobilitäts-Challenge an 🥰 (Link in Bio)

    Ein Beitrag, der von Charlee Atkins (@charleeatkins) am 27. November 2019 um 06:20 Uhr (PST) geteilt wurde

    Führen Sie jede Übung jeweils 30 Sekunden lang durch und betonen Sie dabei kontrollierte Bewegungen.

    • Seitliche Ausdehnungsfelsen
    • Handgelenk Kreise
    • Handgelenkverlängerung
    • Beugung des Handgelenks
    • Laterale Beugungssteine
    • Handgelenk Flexion Curls
    • Handgelenkverlängerung locken
    • Handstand geht
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    Wenn Sie diese Übungen ausführen, achten Sie darauf, dass Sie langsam arbeiten und Ihren gesamten Bewegungsumfang betonen. Möglicherweise fühlen Sie sich unwohl, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Fügen Sie dies zu Ihrem Aufwärmen vor Yoga-Kursen oder fast jeder Art von Training hinzu oder zu Ihrer Morgenroutine, wenn Sie mit Ihrer Beweglichkeit des Handgelenks zu kämpfen haben.

    Möchten Sie mehr über Atkins erfahren? Schauen Sie sich unsere Serie mit ihren Trainingstipps an: Try Her Move.

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