More

    9 Möglichkeiten, Bauchfett loszuwerden

    Hartnäckiges Bauchfett ist mehr als nur ein Ärgernis – es kann gefährlich sein. Das liegt daran, dass Magenfett viszeral ist und lebenswichtige Organe wie Bauchspeicheldrüse und Darm umgibt, sagt Rachel Stahl, R. D. bei Weill Cornell Medicine.

    Es ist auch biologisch aktiv, was bedeutet, dass diese Art von Fett den normalen Hormonhaushalt verändert und Stoffwechselprobleme verursachen kann.

    „Sie sind nicht nur Standardzellen, die Fett speichern“, sagt Stahl Männereignung.

    Übermäßiges Bauchfett könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Fett um Herz, Leber und Nieren haben, sagt Endokrinologin Dr. Rasa Kazlauskaite, M. D. am Rush University Medical Center in Chicago, IL. Wenn dies passiert „Sie sind der Entwicklung von Diabetes so viel näher“, erzählt Kazlauskaite Männereignung.

    Also, wie viel Bauchfett ist zu viel?

    Laut dem National Institute of Health besteht bei Männern mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll ein höheres Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen.

    Messen Sie mit einem Maßband um die Mitte Ihrer Taille, direkt über den Hüftknochen, und informieren Sie das NIH.

    Obwohl es nicht einfach ist, Bauchfett zu verlieren, gibt es Möglichkeiten, die Taille zu reduzieren:

    Kalorien reduzieren

    Leider können Sie nicht zwingen, Fett in einem Bereich Ihres Körpers zu reduzieren, sagt Dr. W. Scott Butsch, M. D. und Direktor der Adipositas-Medizin an der Cleveland Clinic.

    Stattdessen solltest du dich auf die Reduzierung der Gesamtkalorien konzentrieren, sagt Butsch Männereignung.

    „Gewichtsverlust im Allgemeinen sollte zu einer Verringerung des Bauchfetts führen“, sagt er.

    Herren FitnessHearst Magazinesamazon.com $ 49.90 $ 15.00 (70% Rabatt)

    Iss mehr Protein

    Gehirnscans zeigen, dass Protein die Aktivität in Regionen des Gehirns senkt, die das Verlangen nach Nahrung stimulieren. Protein erhöht auch Hormone, die Sie satt fühlen, so dass Sie sich für längere Zeiträume voller fühlen.

    Lesen Sie auch  Dieser Typ verlor 157 Pfund und wurde ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder

    Iss mehr Obst und Gemüse

    Sie sind nährstoffreich und enthalten viel Ballaststoffe, sodass Sie mit weniger Kalorien satt werden. Beladen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse oder beginnen Sie jede Mahlzeit mit einem Salat.

    Trinken Sie weniger Alkohol

    Kazlauskaite sagt, dass Leute, die Bauchfett reduzieren wollen, darauf achten sollten, wie viel Alkohol sie konsumieren. Abgesehen von den offensichtlichen – leeren Kalorien – muss Alkohol vom Körper metabolisiert werden, wodurch die Fettverbrennung kurz gestoppt wird, sagt sie.

    Mehr bewegen

    Abnehmen sollte nicht Ihre einzige Motivation sein, ins Fitnessstudio zu gehen. Und Bewegung verbrennt nicht so viele Kalorien, wie Sie vielleicht glauben. Gepaart mit einer gesunden Gesamtdiät kann eine regelmäßige Trainingsroutine Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.

    Fügen Sie Krafttraining hinzu

    Klinisch sagt Butsch, dass viele seiner Patienten eine Abnahme des Bauchfetts bemerken, wenn sie Krafttraining einbauen. Tatsächlich haben adipöse Jugendliche, die sowohl Aerobic als auch Krafttraining in ihr Training einbezogen haben, die höchsten Mengen an viszeralem Fett verloren, wie eine 2014 im veröffentlichte Studie ergab Zeitschrift für Sportwissenschaften.

    Beschränken Sie zuckerhaltige Getränke

    Saft- und Limonadenzucker wird laut Kazlauskaite schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, der Insulin spitzt. Es gibt keine Hinweise darauf, dass diese Getränke tatsächlich Fettleibigkeit verursachen. Studien zeigen jedoch, dass das häufige Trinken von zuckerhaltigen Getränken mit Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wird, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.

    Holen Sie sich Ihren Zucker aus Vollwertkost

    Einen Apfel zu essen ist etwas anderes als ein Glas Apfelsaft zu trinken, erklärt Kazlauskaite.

    Das liegt daran, dass Sie mehr Nährstoffe wie Ballaststoffe zu sich nehmen, wenn Sie das Essen in seiner natürlichen Form zu sich nehmen, sagt sie. Außerdem können Sie durch langsameres Kauen und Verzehren der Lebensmittel satt werden. „Wenn du einen Apfel isst, isst du langsamer“, sagt sie. „Ihr Körper hat mehr Zeit, um es zu verdauen.“

    Lesen Sie auch  Der Muskel, den Sie wirklich für atemberaubende Arme trainieren müssen

    Stress begrenzen

    Cortisol, bekannt als das Stresshormon, ist mit einem höheren Anteil an Bauchfett und Gewichtszunahme verbunden. Tatsächlich neigen Menschen, die über einen längeren Zeitraum einen hohen Cortisolspiegel aufweisen, nach einem Bericht aus dem Jahr 2018 eher zur Entwicklung von Fettleibigkeit im Bauchraum Aktuelle Adipositasberichte.

    Laut Butsch können einfache Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder das Vermeiden von Konflikten dazu beitragen, dass Ihre Taille in Ordnung bleibt.

    „Ich denke, es hilft schon, wenn man in einer Auseinandersetzung nur den höheren Weg einschlägt“, erzählt er Männereignung.

    Latest Posts