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    Alles, was Sie über Massagepistolen wissen müssen

    Es sieht aus wie ein Elektrowerkzeug und kann auch so klingen. Aber es ist vielleicht die beste Methode, um sich von einem anstrengenden Training zu erholen – und sich auch aufzuwärmen.

    Lernen Sie die Massagepistole kennen, den heißen neuen Trend, der möglicherweise in einem Fitnessstudio in Ihrer Nähe landet. In den letzten drei Jahren haben sich immer mehr Menschen der Notwendigkeit bewusst gemacht, den Blutfluss in den Muskeln zu erhöhen, egal ob Sie trainieren oder sich erholen. Dazu haben sich verschiedene Methoden durchgesetzt, von Schaumstoffrollen über Vibrationstherapien bis hin zu Standard-Massageländern in Fitnessstudios.

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    Die Massagepistole bewohnt denselben Raum und obwohl sie von begrenzten Forschungsarbeiten unterstützt wird, ist die Theorie dahinter solide und sie kann die Art und Weise, wie Sie sich aufwärmen und erholen, verändern. Mehrere Profisportler haben Massagepistolen während des Spiels benutzt, wobei NBA-Star Kyrie Irving die bekannteste ist. Im NBA-Finale 2017 wurde Irving auf halbem Weg durch ein kritisches Spiel auf dem Rücken gesehen, bei dem ein Trainer eins verwendete, um ihn locker zu halten.

    Aber nicht nur Sportler nutzen dies, um ihren Körper in Topform zu halten. Ich benutze seit einigen Jahren Massagepistolen bei meinen Klienten und die Ergebnisse sind stark. Wenn Sie hart trainieren und nach einer Möglichkeit suchen, sich schneller zu erholen und aggressiver in Ihr Training einzusteigen, sollten Sie dies in Betracht ziehen.

    Was genau ist eine Massagepistole?

    Der Trend zu Massagepistolen ist relativ neu in der Fitness. Sie haben zuvor Schaumstoffrollen verwendet, und vor drei oder vier Jahren kamen vibrierende Schaumstoffrollen auf den Markt. Die Theorie hinter diesen Schaumstoffrollen war, dass die Vibrationen die sogenannte Golgi-Sehnenreaktion verwirrten, die helfen würde, verspannte Muskeln zu entspannen.

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    Dann, vor zwei Jahren, startete der Theragun mit einer Welle von Massagepistolen. Hyperices Hypervolt und einige andere folgten, und Anfang dieses Jahres stellte Theragun den Theragun G3 Pro vor (siehe unten)..

    Theragun

    Die Massagepistole sieht im Allgemeinen wie ein Elektrowerkzeug aus, und wenn sie eingeschaltet ist, surrt sie auch wie eines (obwohl die jüngsten Modelle dies beruhigt haben). Um es zu verwenden, richten Sie es einfach auf Ihre Haut, etwa einen Zentimeter entfernt, und lassen es hin und her pulsieren, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern, ähnlich wie es eine vibrierende Schaumstoffrolle tut. Es ist jedoch einfacher zu verwenden als eine Schaumstoffrolle und natürlicher.

    Theoretisch bieten Massagepistolen auch die Möglichkeit, den Schmerz zu modulieren. Was ist mit Schmerzmodulation? Nun, der Schmerz, den Sie fühlen, manifestiert sich typischerweise als eine bestimmte Frequenz. Gesunde Nervenimpulse sollten in Millisekunden auf Schmerzen reagieren, aber bei bestimmten Frequenzen kann Ihr Schmerz möglicherweise nicht mithalten. Theoretisch kann eine Massagepistole, die mit der richtigen Frequenz vibriert, das Nervensystem dazu bringen, Schmerzen zu blockieren. Wir nennen das die „Pain Gate Theorie“.

    Wie Sie Ihre Massagepistole benutzen

    Ein Teil der Schönheit der Massagepistole ist, dass sie unglaublich einfach zu bedienen ist. Zeigen Sie einfach auf ein Ziel, drücken Sie und lassen Sie es arbeiten. Aber um das Beste aus Ihrer Massagepistole herauszuholen, sollten Sie ein paar Grundlagen beachten.

    Bevor Sie beginnen, schalten Sie es ein, damit der Kopf zu pulsieren beginnt. Schweben Sie es dann entlang des gewünschten Muskels, den Sie lockern oder aufwärmen möchten. Sie müssen mit Ihrer Massagepistole nie extra fest drücken. Die Hülsenfrüchte machen ihren Job. Wenn Sie einen Triggerpunkt finden, verweilen Sie in einem engen, knotigen Muskelbereich, der etwas schmerzhafter und empfindlicher ist als der Rest des Muskels, genau wie bei einer Schaumstoffrolle.

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    Bewegen Sie Ihre Massagepistole langsam entlang des Muskels. Es besteht keine Notwendigkeit, den Prozess zu beschleunigen. Genieße die Massage.

    Ihr Massagepistole-Spielplan

    Vor dem Training

    Westend61Getty Images

    Massagepistolen werden in der heutigen Fitnesskultur in erster Linie als „Wiederherstellungs“ -Werkzeuge angesehen. Sie können sie jedoch in beiden Situationen verwenden. Tatsächlich hilft die Verwendung als Aufwärm-Tool dabei, sich von der gefürchteten Tortur des Schaumrollens zu lösen.

    Theoretisch macht die Perkussionstherapie einige Dinge, die Sie zum Aufwärmen benötigen. Zunächst einmal erhöht es die Durchblutung Ihrer Zielmuskeln. Zweitens aktiviert das Pulsieren Ihr sympathisches Nervensystem, das Kampf-oder-Flucht-System, das Ihren Körper auf Aktivität und Sport vorbereitet.

    Wenn Sie die Massagepistole zur Vorbereitung eines Trainings verwenden möchten, zielen Sie auf die Muskelgruppe, die Sie trainieren möchten. Wenn du also Bankdrücken willst, willst du deine Pecs treffen, oder wenn du Pulldowns und Rows machen willst, willst du deine Lats treffen. Arbeiten Sie 30 Sekunden lang nur am Muskelbauch. Wagen Sie sich niemals in Richtung eines Gelenks. Bleiben Sie auf dem dicksten Teil des Muskels. Arbeiten Sie entlang der Spannweite jedes Muskels vor und zurück.

    Während eines Trainings

    Zwischen den Sätzen können Sie auch eine Massagepistole verwenden, um verspannte, enge Bereiche zu lösen und so mehr aus Ihrem nächsten Satz herauszuholen. Zum Beispiel können Sie spüren, wie sich Ihre Brust nach einer Reihe von Bankdrücken leicht spannt und Sie versucht sind, sich zu dehnen. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass statisches Dehnen eines Muskels das Potenzial und die Kraftausbeute verringern kann. Verwenden Sie stattdessen Ihre Massagepistole 15 Sekunden lang für einen Muskelbereich, der sich angespannt anfühlt. Dies sollte die Durchblutung erhöhen und den Muskel anregen und ihn für den Rest Ihres Trainings wieder lockern.

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    Nach dem Training

    HeldenbilderGetty Images

    Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, ist Ihr Körper in einem erhöhten Zustand. Aber eine Massagepistole kann Ihnen theoretisch dabei helfen, Ihr Nervensystem zu entspannen. Je schneller Sie Ihren Parasympathikus anregen, der für Ruhe und Entspannung sorgt, desto schneller wechselt Ihr Körper in den Erholungsmodus.

    Um die Massagepistole zu verwenden, feuern Sie sie an und bewegen Sie jede Muskelgruppe 90 bis 120 Sekunden lang auf und ab. Wiederum tun Sie dies im gesamten Muskelbauch, nicht in der Nähe von Gelenken. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen.

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