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    Aufbau eines kleinen Muskels könnte Ihr Diabetes-Risiko um ein Vielfaches senken

    Wir alle wissen, dass Krafttraining wichtig ist, um mehr als nur gut auszusehen. Schließlich hält schlanke Muskelmasse Ihre Knochen stark, erhöht die Mobilität und kann laut einer neuen Studie die Wahrscheinlichkeit senken, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

    Veröffentlicht in der Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings, Laut einer neuen Studie haben Menschen mit mäßiger Muskelkraft ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um 32 Prozent gesenkt. Die Forscher sagten, die Vorteile seien unabhängig von anderen Arten von Fitnessfähigkeiten, wie der kardiorespiratorischen Fitness, und von Lebensstilfaktoren wie Rauchen. Darüber hinaus müssen Sie nicht der nächste Arnold Schwarzenegger sein, um von den Vorteilen zu profitieren, da mehr Muskelkraft nicht mit besserem Schutz verbunden war.

    Die Studie umfasste mehr als 4.000 Erwachsene, die zu Beginn der Studie 1981 keinen Diabetes hatten. Alle nahmen an Muskelkrafttests teil, darunter Tests für das Bankdrücken und das Drücken der Beine im Sitzen mit einer Wiederholung von max. Jeder Person wurde dann eine Kraftbewertung gegeben, die bestimmte, ob sie ein niedriges, mittleres oder hohes Maß an Muskelkraft aufwies. Ungefähr acht Jahre später stellte das Team mit den Teilnehmern fest, wer an Typ-2-Diabetes erkrankt war.

    Natürlich möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie viel Muskeln benötigt werden, um Diabetes abzuwehren. Leider können Forscher noch keine Antwort geben.

    „Natürlich werden die Leute wissen wollen, wie oft sie Gewichte heben oder wie viel Muskelmasse sie benötigen, aber es ist nicht so einfach“, sagte DC Lee, Associate Professor für Kinesiologie an der Iowa State University, in einer Erklärung. „Als Forscher haben wir verschiedene Möglichkeiten, um die Muskelkraft zu messen, z. B. die Griffkraft oder das Bankdrücken. Um die richtige Dosis an Widerstand zu bestimmen, ist mehr Arbeit erforderlich. Diese kann je nach Gesundheitszustand und Bevölkerungsgruppe variieren.“

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    Mark Peterson, Ph.D., und Associate Professor für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Michigan State University sind sich einig, dass ihre Ergebnisse solide sind. Er sagt jedoch, dass es Einschränkungen für die Studie gibt. Da die Forscher einen Stärkewert entwickelt haben, gibt es wenig Transparenz darüber, was es bedeutet, mäßig muskulös zu sein. Darüber hinaus glaubt er, dass das Team die Vorteile des Jackings auf ein Minimum reduziert.

    „Es scheint, dass eine hohe Festigkeit nicht schützend ist, und das ist nicht wahr“, sagt er. Aber er stimmt zu, dass selbst eine moderate Menge an Muskeln einen langen Weg darstellt.

    Das Team ist jedoch der Ansicht, dass dies ein gutes Indiz dafür ist, dass Krafttraining die Gesundheit verbessern kann, was besonders wichtig ist, da nur 20 Prozent der Amerikaner zweimal pro Woche eine Art muskelstärkender Aktivität ausüben. Dies ist das von der American Heart Association empfohlene Minimum.

    Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, schauen Sie sich unser Krafttrainingsprogramm für zu Hause an.

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