More

    Bauen Sie mit dem Turkish Getup Ihre gesamte Körperkraft auf

    Das Heben eines Gewichts vom Boden über den Kopf ist die schwierigste Kraftübung, die Sie ausführen können. Aus diesem Grund treten Variationen davon im olympischen Gewichtheberwettbewerb auf (das Reißen und Reinigen und Ruckeln)..

    Das türkische Getup macht die Bewegung jedoch noch schwieriger, da Sie gezwungen sind, diesen Prozess von der niedrigsten Position auf Ihrem Rücken aus zu starten. In Rückenlage halten Sie ein Gewicht in der Höhe und gehen dann so effizient wie möglich in eine stehende Position, während Sie das Gewicht die ganze Zeit über dem Kopf halten.

    6-wöchiger Sweat Off mit Sean Garner 29,95 USD

    Getreu seinem Namen, wird angenommen, dass das Getup vor Jahrhunderten von Wrestlern und Soldaten in der Türkei populär gemacht wurde. Die große Bewegungsreichweite betrifft praktisch jeden Muskel, und das Ausgleichen des Gewichts über dem Kopf stellt insbesondere hohe Anforderungen an die Schulter und den Kern. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass das türkische Fitnessstudio besonders für Sportler von Vorteil sein könnte, deren Sport ein höheres Maß an Schulterstabilität und Rotationskraft erfordert, wie zum Beispiel Volleyball- und Hockeyspieler sowie Shot Putter.

    Das türkische Getup wird normalerweise mit einer Kettlebell gespielt, aber Sean Garner, Schöpfer des Männer Gesundheit Das 6-wöchige Sweat Off-Fitnessprogramm schlägt vor, dass Sie mit Ihrem Körpergewicht allein beginnen, bis Sie die Form beherrschen.

    Auch ohne zusätzliches Gewicht werden Sie Ihre Kernkraft und die Fähigkeit, Ihren Körper in mehreren Bewegungsebenen zu kontrollieren, aufbauen, was Ihnen bei allen Sportarten, die Sie ausüben, sicher zugute kommt und dazu beiträgt, Verletzungen im und außerhalb des Fitnessraums zu vermeiden. Hier teilt Garner das türkische Getup mit ein wenig Hilfe von in die folgenden Schritte auf Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S.

    Lesen Sie auch  Diese Bewegung des Unterkörpers entwickelt Beine mit Superkräften

    Wie man das türkische Getup macht

    Philip Friedman

    • Schritt 1

    Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade über Ihre Brust und machen Sie mit Ihrer Hand eine Faust. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, um Ihren Fuß flach auf den Boden zu legen. Strecken Sie Ihren linken Arm mit der Handfläche nach unten um 45 Grad von Ihrer Seite.

    • Schritt 2

    Drücken Sie Ihre Faust gegen die Decke, während Sie mit dem linken Ellbogen auf den Boden fahren – als würden Sie eine Hantel-Ruderübung ausführen. Mit dieser Drehbewegung heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und legen den größten Teil Ihres Gewichts auf Ihren linken Ellbogen. Konzentrieren Sie sich die ganze Zeit auf Ihre rechte Faust. Wiederholen Sie Schritt 2 ein- oder zweimal, um sicherzustellen, dass Sie die Position besitzen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie es richtig machen, fahren Sie mit Schritt 3 fort.

    • Schritt 3

    Drücken Sie Ihre linke Hand in den Boden, um Ihren Ellbogen zu strecken. Wiederholen Sie Schritt 3 noch ein- oder zweimal.

    • Schritt 4

    Drücken Sie Ihre rechte Ferse in den Boden, um Ihre Hüften bis zur vollständigen Streckung anzuheben. Halten Sie Ihren Kern gespannt, um ein Überkrümmen des unteren Rückens zu vermeiden. Wiederholen Sie Schritt 4 noch ein- oder zweimal.

    • Schritt 5

    Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden und schwingen Sie ihn zurück, wobei Sie Ihr Knie auf den Boden senken, sodass es mit der linken Hand in einer Linie liegt. Schauen Sie weiter oben auf Ihre rechte Faust. Ihre Arme sollten von Hand zu Hand eine gerade Linie bilden. Wiederholen Sie Schritt 5 noch ein- oder zweimal.

    • Schritt 6
    Lesen Sie auch  Das Double-Pause Spider Curl Dropset ist der ultimative Bizeps-Finisher

    Drehen Sie Ihr linkes Bein wie einen Scheibenwischer, sodass es direkt hinter Ihnen zeigt und Sie eine gestaffelte, geteilte Haltung einnehmen (wie am unteren Ende einer Longe). Begradigen Sie Ihren Oberkörper so, dass er vertikal ist. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihre Bauchmuskeln gespannt, um Ihren linken Fuß leicht zu machen. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein aus und bewegen Sie Ihr linkes Bein nach vorne, um aufrecht zu stehen – bis Sie mit dem rechten Arm über Ihnen fertig sind, als hätten Sie eine Taschenlampe in der Hand.

    • Schritt 7

    Drücken Sie Ihren rechten Arm nach oben, um eine Spannung in Ihrer Schulter zu erzeugen, und treten Sie das linke Bein wie bei einem Rückwärtssprung zurück, wobei Sie Ihr linkes Knie auf den Boden senken. Schieben Sie Ihre Hüften nach rechts, während Sie nach unten greifen, und legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden. Schauen Sie sich weiterhin Ihre rechte Faust an.

    • Schritt 8

    Treten Sie mit dem linken Fuß durch die Lücke zwischen Arm und Hüfte und stellen Sie die Ferse auf den Boden. Ihre Hüften sollten gestreckt und Ihre Augen immer noch auf Ihre rechte Faust gerichtet sein.

    • Schritt 9

    Senken Sie Ihre Hüften auf den Boden und beugen Sie den linken Ellbogen. Senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden, bis Ihre rechte Schulter ruht.

    All dies entspricht einer Wiederholung. 3 bis 5 Wiederholungen durchführen, dann die Seite wechseln und wiederholen.

    Männereignung

    HIER HERUNTERLADEN

    Möchten Sie mehr Workouts wie dieses von Garner und ein Programm für einen gesünderen Körper? Schauen Sie sich das 6-Week Sweat Off an, das im All Out Studio-Streaming-Service zusammen mit anderen hervorragenden Trainingsprogrammen von erhältlich ist Männereignung.

    Herren Fitness Abo

    Lesen Sie auch  Ein paar kleine Änderungen halfen diesem Kerl, 50 Pfund zu verlieren und zerrissen zu werden

    Latest Posts