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    Bauen Sie mit der Bodenpresse eine stärkere Brust

    Das Drücken auf dem Boden ist eine unterbewertete Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm, mit der Sie eine starke Brust aufbauen und Ihr Standard-Bankdrücken verbessern können. Sind Sie sich jedoch sicher, dass Sie die Übung auch richtig ausführen??

    Bei dieser Bewegung sollten Sie sich mit nichts anderem als einer perfekten Form zufrieden geben – insbesondere, weil es sich um eine solche Killerübung handelt, die als einfache Ergänzung zu Ihrem Trainingsplan dienen kann. Lassen Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Brett Williams, unser Partner für Fitness, führt Sie durch die Feinheiten des Umzugs und bewahrt Sie vor den schlechten Gewohnheiten, die Sie davon abhalten, Ihr Fitnesspotential auszuschöpfen.

    Beachten Sie, dass es äußerst wichtig ist, die Bewegung hier zu beobachten, bevor Sie sich eine Kurzhantel schnappen, auf das Deck schlagen und drücken. Die richtige Form zu verwenden ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus der Übung herausholen – insbesondere, weil die Art und Weise, wie Sie auf dem Boden liegen, komplizierter ist als das Hinunterfallen. Lassen Sie uns alles aufschlüsseln, was Sie wissen müssen.

    Männereignung

    Bauch und Gesäß fest

    Eb sagt: Sie sind auf dem Boden für eine Bodenpresse, aber Sie liegen nicht auf dem Job. Sie möchten immer noch Spannung durch Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur erzeugen, so wie Sie es beim Bankdrücken tun würden, weil Sie dies verwenden, um Ihr Bankdrücken zu trainieren.

    Entspanne dich nicht auf dem Boden. Bleib fest.

    Langsam die Arme runter

    Eb sagt: Die Bodenpresse ist keine Entschuldigung, um auf die guten exzentrischen Kontraktionen zu verzichten. Lassen Sie die Hanteln (oder die Langhantel) langsam sinken und lassen Sie Ihre Ellbogen den Boden sanft berühren. Wenn Sie dies nicht tun, verpassen Sie einen der besten Teile der Bewegung.

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    Sobald Sie es gelernt haben, werden Sie mit dem Drücken des Bodens schwer, stellen sich potenziell größeren Belastungen als Sie normalerweise auf der Bank haben, und wenn Sie das Negativ besitzen, haben Sie die Möglichkeit, die Kontrolle über diese Belastung zu erlangen. Das bedeutet mehr Kontrolle, wenn Sie die klassische Bank mit größeren Gewichten verwenden.

    Aufwärts explodieren

    Eb sagt: Die Bodenpresse ist eine großartige Möglichkeit, um an den Ellbogen schwere Lockouts für Ihr Standard-Bankdrücken zu bearbeiten. Profitieren Sie davon und seien Sie bei jeder Wiederholung mächtig und stark und schießen Sie nach oben.

    Explosion ist der Schlüssel, also sei nicht langsam. Wenn Sie zu langsam sind, verpassen Sie die Gelegenheit, Ihr Bankdrücken zu verbessern.

    Willst du noch mehr Moves meistern? Schauen Sie sich unsere gesamte Form Check-Serie an.

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