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    Bauen Sie mit der gemischten Locke den perfekten Bizeps

    Sie kennen sich mit der klassischen Hantel-Bizeps-Locke aus. Es ist eine bewährte Goldstandard-Bewegung für den Bau großer Waffen. Aber um das Beste aus dem klassischen Bizeps-Curl herauszuholen, müssen Sie eine strenge Form beibehalten, den gesamten Druck auf den Muskel ausüben, den Sie trainieren, und nicht zulassen, dass Ihre Schultern die Kontrolle übernehmen.

    Gleichzeitig möchten Sie sich selbst mit Gewicht herausfordern, ohne auf die Curling-Form zu verzichten.

    Wie machst du das? Sie probieren eine Hantel-Curl-Variante aus, die das Beste aus beiden Welten ist, die gemischte Curl-Variante Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Mit der gemischten Locke wechseln Sie eine normale Wiederholung mit vollem Bewegungsumfang mit einer Wiederholung mit einer Pause zwischen zwei Wiederholungen ab. Der zweite Schritt kann nicht anders, als die Verantwortlichkeit für alle Locken in Ihrem Set zu erzwingen.

    „Wir schaffen eine Situation, die Sie ständig daran erinnert, Ihre Mitarbeiter nicht zu betrügen“, sagt Samuel. „Diese Pause zwingt dich, darüber nachzudenken, wie du deinen Unterarm drehst, während du dich krümmst, und es erinnert dich daran, deinen Rücken nicht zu krümmen. Dann überträgst du diese Mentalität in die folgende Full-ROM-Wiederholung.“

    Es ist ein einfaches Bizeps-Curl-Tweak, das auf die beste Weise verheerend wirkt, sagt Samuel, zumal man sich mit dem Widerstand herausfordern kann. „Sie können trainieren, indem Sie versuchen, diese Locke schwer zu trainieren“, sagt er. Das macht den weniger strengen Repräsentanten umso effektiver. “

    Sie können die gemischte Hantel locken, solange Sie ein Paar Hanteln haben. Benötigen Sie eine für Ihr Fitnessstudio zu Hause? Dieses einstellbare Paar von Bowflex ist ein guter Ausgangspunkt.

    • Beginnen Sie mit dem Stehen (oder Knien) und halten Sie zwei mittelschwere Hanteln an Ihren Seiten, Kern und Gesäß fest.
    • Drücken Sie Ihren Bizeps, um beide Hanteln nach oben zu kräuseln, und drehen Sie dabei Ihre Handflächen in Richtung Brust. Locken Sie sich so hoch wie möglich und senken Sie sie dann ab.
    • Halten Sie beim Absenken inne, wenn Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt. „Stellen Sie sicher, dass die Hantelköpfe in dieser Position vollständig parallel zum Boden stehen“, sagt Samuel.
    • Senken Sie den gesamten Weg, drücken Sie dann den Bizeps zusammen und drehen Sie beide Hanteln wieder nach oben. Drehen Sie dabei Ihre Handflächen in Richtung Brust. Senken Sie den ganzen Weg. Mache 6-8 Paare Wiederholungen pro Satz und mache 3 Sätze.
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    Der Schlüssel zu dieser Reihe, sagt Samuel, ist Fokus und Absicht. „Ihr Ziel ist es, die Spannung zu spüren, die Sie bei diesen Wiederholungen mit Halbpause erzeugen“, sagt er, „und diese Spannung in jede Wiederholung mit Vollbereich zu übertragen. Die Wiederholungen mit Halbpause und die Perfektion, die Sie in ihnen anstreben, sollten Ihre Wiederholungen mit voller Reichweite sind besser. “

    Sie können Samuels gemischte Bizeps-Locken auf verschiedene Arten verwenden. Es eignet sich hervorragend als Führungsübung für ein Bizeps-Training, kann aber auch als einzelne Hilfsbewegung für ein Rücken- oder Ziehtraining eingesetzt werden. „So oder so“, sagt Samuel, „es wird dir helfen, diese Waffen zu züchten.“

    Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.

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