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    Bauen Sie mit Safety Bar Squats einen starken Unterkörper auf

    Dies ist Ihr schneller Trainingstipp, mit dem Sie in wenigen Augenblicken lernen, wie Sie intelligenter arbeiten, damit Sie direkt mit Ihrem Training beginnen können.

    Turnhallen sind mit allen Arten von Bars gefüllt – Olympic Bars, Swiss Bars, Trap Bars, EZ Curl Bars und, wenn Sie Glück haben und Lust dazu haben, Smoothie Bars. Aber vielleicht ist der neugierigste die Sicherheitshocke. Vielleicht haben Sie gesehen, wie sich in der Nähe des Hockengestells Staub angesammelt hat. Das Gerät ähnelt einem Joch, und obwohl viele Powerlifter darauf schwören, wird es von normalen Sportlern oft nicht benutzt, weil es trotz seines einladenden Namens einschüchternd aussieht.

    Benutze es trotzdem. Wenn in Ihrem Fitnessstudio eine vorhanden ist, kann dies eine sehr effektive Methode sein, um Ihre Routine zu verbessern – insbesondere, wenn Sie eine schlechte Schulterbeweglichkeit haben oder häufig unter Kreuzschmerzen leiden.

    Im Gegensatz zu einer typischen olympischen Langhantel hat eine Sicherheitsstange Griffe, die von einem zentralen, gepolsterten Gurt ausgehen, sodass Sie die Stange vor sich und nicht seitlich anfassen können. Diese Änderung der Armposition kann die Schulterbelastung verringern. Durch den Sturz der Stange wird auch die Last nach vorne verlagert, sodass Sie eine aufrechtere Haltung beibehalten können, ähnlich einer vorderen Hocke. Das Ergebnis: weniger Stress für den unteren Rücken.

    Kurz gesagt, es gibt einen Grund, warum es als „Sicherheits“ -Hocke bezeichnet wird – es ist ideal für die Behandlung von Verletzungen des Oberkörpers und Mobilitätsproblemen. Untersuchungen zeigen aber auch, dass es genauso effektiv sein kann wie ein olympischer Riegel, um Kraft und Kraft im Unterkörper aufzubauen.

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    Deine Bewegung: Wenn Sie Rückenschmerzen haben oder die Schultern kratzen, machen Sie den Safety Squat-Riegel zu Ihrem neuen Werkzeug für die Kniebeuge. Sie sollten es aber auch zu Ihrer Routine hinzufügen, wenn Ihre Schultern und Ihr unterer Rücken vollkommen gesund sind.

    Zunächst müssen Sie wahrscheinlich an Gewicht verlieren, wenn Sie das etwas andere Bewegungsmuster beherrschen, das für die einzigartige Ladungsposition des Lenkers erforderlich ist. Erkennen Sie jedoch, dass es peinlich ist, was es ist: eine neue Herausforderung, die neue Gewinne auslöst.

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