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    Bekämpfe deinen steifen Rücken mit dieser Bewegung für bessere Mobilität

    Die Beweglichkeit des mittleren Rückens ist entscheidend für die Leistungsfähigkeit und die Vermeidung von Verletzungen, aber das Sitzen den ganzen Tag kostet viel Geld. Diese einfache Übung von Don Saladino, NASM, dem Trainer hinter den Superheldenkörpern von Prominenten wie Ryan Reynolds und David Harbour, kann helfen.

    Nehmen Sie für den Bohrer, der sich auf die Förderung einer gesunden Streckung durch den Brust- oder Mittelbereich der Wirbelsäule konzentriert, eine PVC- oder Dübelstange mit einem Unterhandgriff und stellen Sie ihn in Kinderhaltung mit den Ellbogen auf einer kurzen Plattform auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und wölben Sie Ihren unteren Rücken nicht. Saladino verwendet hier ein Polster, aber Sie können auch einen Stuhl, eine niedrige Bank, eine Stufe oder eine Schachtel verwenden.

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    Wahrscheinlich einer der größten Bereiche, an denen ich aufgrund meines täglichen Pendelverkehrs arbeiten muss. Probieren Sie die Pose dieses Kindes mit einem PVC oder Dübel aus, um die Beweglichkeit des mittleren Rückens zu verbessern (Brustverlängerung). Der Schlüssel ist, 20-30 Sekunden lang tief zu atmen. Wiederholen Sie 2-3 Sätze. Das Gefühl, dass die Dehnung von Ihrem mittleren und oberen Rücken sowie Ihren Lats ausgeht. 🙌💪🏼 #Anzugupwithdon #Mobilität #Strecken # Erholung

    Ein Beitrag, der von Don Saladino (@donsaladino) am 25. Oktober 2019 um 08:18 PDT geteilt wurde

    Ziehen Sie dann Ihren Kopf und den oberen Rücken zwischen Ihren Ellbogen und dem Dübel in Richtung Ihrer Fallen, wobei Sie Ihre Ellbogen etwas weiter als schulterbreit auseinander halten. Wenn Sie den Dübel nicht vollständig absenken können, ist das in Ordnung. Konzentrieren Sie sich darauf, eine angenehme Dehnung durch Ihren mittleren und oberen Rücken und Ihre Lats aufrechtzuerhalten. (Als zusätzlichen Vorteil verbessert diese Bewegung auch die Beweglichkeit im langen Kopf des Trizeps und der Schultern.)

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    Widerstehen Sie dem Drang, durch Abprallen eine tiefere Dehnung zu erreichen. Jeder Sprung löst tatsächlich die Schutzmechanismen Ihrer Muskeln aus und führt letztendlich zu einer Einschränkung Ihres Bewegungsspielraums.

      Das Durchatmen der Strecke ist jedoch äußerst wichtig. Ihr Atem hilft Ihren Muskeln, sich in der Position zu entspannen. „Der Schlüssel ist, 20 bis 30 Sekunden lang tief zu atmen“, sagt Saladino.

      Führen Sie während des Aufwärmens 2 bis 3 Sätze durch, bevor Sie den Oberkörper anheben, insbesondere bei Druckbewegungen über dem Kopf sowie an bestimmten Mobilitäts- oder Erholungstagen.

      Hearst

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