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    Bekämpfe schmerzende Schultern mit diesem Aktivierungs-Workout

    Herren Fitness / Eric Rosati

    Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich in eine Art von Training hineinlehnen, wenn Sie anfangen, sich aus dem Gleichgewicht zu bringen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie eine Routine ausführen, bei der eine Art von Bewegungsmuster einer anderen vorgezogen wird.

    Trainer Charlee Atkins, C.S.C.S. kennt diesen Kampf – und die Lösung. „Weil ich in letzter Zeit so viel Yoga gemacht habe, ist mir aufgefallen, dass meine Schultern schmerzten“, sagt Atkins. „Ich wollte unbedingt ein paar Ziehübungen machen, wegen all dem Drängen, das wir im Yoga machen.“

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    Atkins verwendet auch die Bodyweight- und Hantel-Schulter- und Rücken-Serie, die sie entwickelt hat, um ihre schmerzenden Schultern als Aktivierungsserie an ihren Tagen im Oberkörper zu bekämpfen. „Ich kann nicht genug zum Ausdruck bringen, wie wichtig Aufwärmübungen für Ihre Trainingsprogramme sind“, sagt sie. „Nach etwas Schaumrollen und Dehnen führe ich meine Kunden immer durch eine Mobilitäts- / Aktivierungssitzung, die 10 bis 15 Minuten vor dem Hauptteil unseres Trainings dauern kann.“

    Wenn Sie der Meinung sind, dass Aufwärmübungen Zeitverschwendung sind, denken Sie noch einmal darüber nach. „Aktivierungssitzungen bereiten die Muskeln auf größere Bewegungen vor“, sagt Atkins. „Das Ziel sollte sein, Muskeln einzuschalten, die diese großen Bewegungen stabilisieren (d. H. Die Muskeln der Rotatorenmanschette)..

    Nehmen Sie das 15-minütige Aktivierungs-Training für Schulter und Rücken von Atkins vor Ihrem nächsten Oberkörpertraining in Anspruch. Alles, was Sie brauchen, ist ein leichtes Set Hanteln und etwas Platz zum Ausbreiten.

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    Ein Beitrag, der von Charlee Atkins (@charleeatkins) am 3. November 2019 um 05:21 Uhr PST geteilt wurde

    Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.

    • Reverse Plank Pull-Through
    • Y-Raise
    • Exzentrischer Liegestütz
    • Downdog und Knie ziehen
    • Seitliche Anhebung
    • Übergebogene Reihe
    • Aufrechte Reihe
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    Machen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang ohne Unterbrechung und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Wiederholen Sie dies für insgesamt 2 Runden.

    Möchten Sie mehr über Atkins erfahren? Schauen Sie sich unsere Serie mit ihren Trainingstipps an: Try Her Move.

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