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    Beobachten Sie, was passiert, wenn ein Typ 30 Tage lang nur diese Bizeps-Curl-Variation ausführt

    Der Athlean-X-Trainer Jesse hat nach seiner „Baby Shark“ -Training-Herausforderung, bei der er innerhalb von 30 Tagen seine Bauchmuskeln mit einer unerwartet effektiven Routine zerfetzt hat, eine neue Herausforderung angenommen. Dieses Mal schränkt er sein Bizeps-Training ein und verwendet nur eine einzige Hantel in einer Curl-Variante, von der Trainer Jeff Cavaliere verspricht, dass er Tickets für die Gunshow verkaufen wird.

    Wir haben diesen Schritt, der als Kellnerlocke bekannt ist, bereits behandelt. Sie müssen die Oberseite des Gewichts mit beiden Händen halten und sicherstellen, dass die Oberseite der Hantel nach oben zeigt. Verschieben Sie dann die Position Ihrer Handgelenke, während Sie sie anheben, um sicherzustellen, dass die Oberseite gerade bleibt. Die Bewegung verwendet die Griffmanipulation, um Ihren Bizeps wirklich zu trainieren – indem Sie die Oberseite der vertikalen Hantel auf Ihre Handflächen legen, anstatt die Seiten zu greifen, üben Sie maximale Spannung auf Ihren Bizeps und weniger auf den Unterarm aus.

    „Wenn man an die Spitze kommt, ist das eine verrückte Kontraktion“, sagt Cavaliere.

    Jesse schnitt für diesen Zeitraum von 30 Tagen traditionelle Langhantel- und Kurzhantel-Locken aus seinem Training. Die Curl-Variante machte er jedoch nicht jeden Tag, sondern baute den Umzug zwei- bis dreimal pro Woche in seine Routine ein, was bedeutete, dass er ihn insgesamt neun- bis zwölfmal durchführte. Sogar in diesem Zeitraum erzielte er großartige Ergebnisse und entwickelte eine sichtbarere Definition und Höhe auf seinem Bizeps.

    „Ich würde nicht sagen, dass dies die einzige Übung ist, die Sie von nun an machen sollten, aber ich denke, dass sie einen gewissen Vorteil hat“, sagt Cavaliere. „Besonders als effektive Übung, um den Bizeps und den gesamten Bizeps in einer Position zu verspannen, von der sie am meisten profitieren können, insbesondere wenn es darum geht, den langen Kopf des Bizeps zu aktivieren und dem Gipfel mehr Spannung zu verleihen. „

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    Wenn Sie Ihre eigenen Bizepsspitzen wachsen lassen möchten, fügen Sie die Locke des Kellners für 3 Sätze Wiederholungen bis zum Scheitern zu Ihrem Armtagstraining hinzu. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht nur auf diese eine Bewegung verlassen, wie Cavaliere vorschlägt.

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