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    Beobachten Sie, wie dieser Kerl 1 Woche lang wie Kumail Nanjiani trainiert

    Kumail Nanjiani schickte das Internet letzten Monat in einen Durstwirbel, als er den neuen Körperbau enthüllte, an dem er für seine Rolle in Marvel Studios gearbeitet hatte. Die Ewigen. Der Schauspieler zeigte nicht nur seine Fortschritte, sondern war auch offen über die harte Arbeit und die beträchtlichen Ressourcen, die für eine solche Transformation erforderlich sind.

    So. Wie weit kann ein Mann in nur einer Woche von Kumails Trainingsprogramm kommen? Das will ein neues YouTube-Video von Superhero Jacked herausfinden. Und die Antwort ist nicht sehr weit. Um ehrlich zu sein, sollten Sie keine wesentlichen Änderungen in Bezug auf Größe und Stärke erwarten, egal ob Sie einer extrem intensiven Routine folgen oder etwas viel Grundlegenderes (hey, es ist Januar und es gibt viele Anfänger) oder Körperzusammensetzung in satten fünf Tagen.

    Und Sie müssen auf jeden Fall auch überlegen, wo Sie auf Ihrer Fitnessreise anfangen. Nanjiani erzählte MH letztes Jahr, dass er versuchte, seinem 150-Pfund-Rahmen 20 Pfund hinzuzufügen, und zeigte uns dann einige seiner Bewegungen. Brandon fängt bei 174 Pfund an – Kumails Endpunkt.

    Wenn Sie sich auf Ihre eigene transformative Fitness-Suche begeben möchten, suchen Sie sich ein Programm, das für Sie geeignet ist, und geben Sie ihm Zeit. Idealerweise möchten Sie sich mindestens drei Monate Zeit lassen und dies auch tun Gefühl die Ergebnisse vor Ihnen sehen Sie, sagt Fitness Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Es ist nicht einfach, schlanke Muskeln aufzubauen, auch nicht über einen Zeitraum von 30 Tagen“, sagt Samuel. „Geben Sie Ihrem Körper also genügend Zeit, um Gewinne zu erzielen. Gehen Sie eine dreimonatige Verpflichtung ein.“

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    Möglicherweise spüren Sie, wie Ihre Kraft zunimmt, bevor Sie sie sehen, insbesondere, wenn Sie neu im Fitnessstudio sind. Erwarten Sie, dass sich die Gewichte und die Kontrolle über diese Gewichte verbessern, bevor Sie visuelle Änderungen bemerken. „Visuelle Veränderungen brauchen Zeit“, sagt Samuel. „Aber wenn du stärker wirst und klug isst, kommen sie.“

    Das hält Brandon nicht von seinem kleinen fünftägigen Kumail-Workout-Stunt ab, obwohl wir (und alle anderen, die schon fünf Tage im Fitnessstudio trainiert haben) wissen, dass die Ergebnisse nicht innerhalb von fünf Tagen eintreffen. Also überlegt er, wie Kumails Trainingsplan ausgesehen haben könnte. (Wir wissen auch nicht, ob Brandon an Kumails Diät festhielt, die der Schauspieler letztes Jahr gegenüber MH als weitgehend kohlenhydratarm bezeichnete. Und wenn nicht? Nun, das ist ein weiterer Grund, vernachlässigbare Ergebnisse zu erwarten, da die Diät einen großen Teil ausmacht von sowohl Muskelpackung als auch abnehmendem Körperfett.)

    In beiden Fällen schätzt Brandon den Trainingsplan von Kumail ab und beginnt den Tag 1 mit Übungen für Rücken und Fallen, die aus Kreuzheben, Spaziergängen für Landwirte, Achselzucken mit der Langhantel, Pulldowns, Schleppstangenreihen und einem dreifachen Satz Pulldowns für Maschinen und Kabel bestehen Reihen und facepulls.

    Tag 2 dreht sich alles um Brust und Bauch. Brandon trainiert seine Brust mit Bankdrücken und Schrägbank, gefolgt von Dips und Kabelbrustfliegen. Anschließend trainiert er seine Bauchmuskeln mit 3 Sätzen Hangdown-Knieheben, 3 Sätzen Situps und 3 Sätzen mit 30 zweiten Seitenbrettern.

    Er trainiert an Tag 3 seine Beine und Waden mit einer Reihe von Kniebeugen, Ausfallschritten, Achillessehnen, sitzenden Wadenheben, Beindrücken, Wadenheben, Kelchkniebeugen und Kastensprüngen.

    Brandon bezieht Kumails Schulter-Training an Tag 4 ein und verwendet die sitzende Hantelpresse, die W-Presse, die Rasenmäherreihe, die seitliche Erhöhung des hinteren Kabels, die dreifache Obermenge der vorderen Erhöhungen, die seitlichen Erhöhungen und die hinteren Erhöhungen. Er bearbeitet auch seine Bauchmuskeln wieder mit Brettern, Situps und hängenden Beinheben.

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    An Tag 5 übt Brandon Druck auf seinen Bizeps und Trizeps aus, indem er Locken, Drücker, stehende Hantellocken, Schädelbrecher, Konzentrationslocken, Klimmzüge und ein Triset Trizepsverlängerungen, Hammerlocken und Rückschläge aufträgt.

    Ende der Woche sagte Brandon, er habe ein Pfund an Muskeln zugelegt, was sehr wenig Sinn macht, da er zu Beginn seiner Suche nach der Lichtgeschwindigkeit in kleinen und bedeutungslosen Probensätzen weder die Körperfettzusammensetzung noch irgendetwas anderes gemessen habe. Sein „Beweis“ ist eine „Vorher“ – und „Nachher“ -Reihe, die vor allem zeigt, dass er es wirklich gut kann, die Beleuchtung seines Handys oder seiner Küche zu optimieren. Aber nichts davon war unerwartet. Fünf Tage eines Programms bringen Sie kaum ins Programm; In vielen Programmen haben Sie nach fünf Tagen jeden Körperteil einmal trainiert, vielleicht zweimal. Nein, das wird nicht die Muskeln aufladen und wird dich mit Sicherheit nicht dahin bringen, wo Kumail ist.

    Brandon scheint das jedoch zu wissen: Er ist sich im Klaren darüber, wie viel Engagement erforderlich ist, um Superhelden-ähnliche Gewinne zu erzielen. „Wenn du das machst, empfehle ich dir wirklich, alles zu geben“, sagt er. „Verbringen Sie anderthalb Stunden pro Tag im Fitnessstudio und werden Sie wirklich verrückt, und Sie werden eine kranke Transformation bekommen.“

    Er liegt nicht genau falsch, aber eineinhalb Stunden pro Tag für fünf Tage bringen Sie so ziemlich dahin, wo Brandon nach fünf Tagen war, auch wenn Sie verrückt werden. Es wird verdammt lange dauern als eine Woche, um die Art von Muskel aufzubauen, für die Kumail mit seinen persönlichen Trainern und speziellen Speiseplänen sorgt Die Ewigen.

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