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    Bobby Maximus teilt sein Top-Wintertraining zu Hause

    Ich bin die erste Person, die über Hingabe predigt. In über 25 Jahren Training habe ich fast nie ein Training verpasst. Bei Regen oder Sonnenschein, Krankheit oder Gesundheit konnte ich immer herausfinden, wie ich die Arbeit unterbringen konnte.

    Das heißt aber nicht, dass ich es immer ins Fitnessstudio geschafft habe. Es gab Zeiten in meinem Leben, in denen meine Kinder krank waren, mein Auto kaputt war oder ich wenig Zeit hatte und eine Trainingseinheit bequem von zu Hause aus abbrechen musste.

    Dies war einer der schlimmsten Winter, die je für viele Menschen in den Vereinigten Staaten verzeichnet wurden. Es gab eiskalte Temperaturen und mehr Schnee, als irgendjemand jemals wieder sehen wollte – und ich kenne viele Menschen, die wegen des schlechten Wetters zu Hause gestrandet sind. Sie müssen auch trainieren können.

    Hier sind zwei meiner Lieblings- (und effektivsten) Workouts zu Hause für jene Tage, an denen Sie es einfach nicht ins Fitnessstudio schaffen und gezwungen sind, einen „Schneetag“ zu machen. Die Routinen erfordern keine Ausrüstung und nicht viel Zeit. Das einzige, was sie brauchen, ist der Wille, ein bisschen zu leiden. Nur weil Sie etwas bequem von zu Hause aus tun können, sollte das Training nicht angenehm sein, oder?

    Training 1

    Tod durch Burpees

    Dieses Training ist besonders gut geeignet, um Sie dazu zu zwingen, sich dem zu stellen, was ich den „Moment“ nenne, dem besonderen Punkt in einem Training, an dem Sie Ihren mentalen Dämonen nachgeben und geistig und körperlich stärker aufhören oder überwinden, weiter pushen und fertig werden.

    Anweisungen:

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    Starten Sie einen Timer und machen Sie in der ersten Minute 1 Burpee. Mache 2 Burpees in der zweiten Minute, 3 Burpees in der dritten Minute und so weiter, bis du keine Burpees mehr hast und nicht in einer Minute fertig bist. Dieses Training dauert normalerweise 10 bis 20 Minuten.

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    Training 2

    Feuerwehr

    Dies ist ein Training, das ich bei jedem von mir geleiteten Militärseminar unterrichte. Es ist eine unglaubliche Routine, sie in der Gesäßtasche zu haben, wenn Sie ein Spezialeinheitsoperator sind. Es erfordert keine Ausrüstung und es braucht nicht viel Zeit, zwei Dinge, die die meisten eingesetzten Soldaten nicht haben.

    Das Training verbessert jeden Aspekt ihrer allgemeinen Fitness, sodass sie ihre Arbeit auf höchstem Niveau ausführen und sicher bleiben können. Bewältigen Sie es mit der Hartnäckigkeit eines Soldaten – es wird außerordentlich schwierig, wenn Sie wirklich bereit sind, so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen.

    Anweisungen:

    Machen Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge. Schließen Sie alle Sätze von Übung 1 ab und ruhen Sie sich nach Bedarf aus, gefolgt von allen Sätzen von Übung 2 und Übung 3. Fahren Sie dann mit Übung 4 fort. Führen Sie für diese Übung so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden durch, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Das ist 1 Runde.

    Mach insgesamt 4 Runden. Ruhen Sie sich in Ihrer letzten Runde 2 Minuten anstatt 30 Sekunden aus. Verwenden Sie das gleiche Verfahren für Übung 6 und Übung 8.

    • 1. Wall Squat: 2 Sätze, 5 Wiederholungen
    • 2. Air Squat: 3 Sätze, 20 Wiederholungen
    • 3. Jump Squat: 3 Sätze, 5 Wiederholungen
    • 4. Burpee: 4 Sätze zu je 30 Sekunden (30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
    • 5. Pause: 2 Minuten
    • 6. Geteilter Sprung: 4 Sätze à 30 Sekunden (30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)
    • 7. Pause: 2 Minuten
    • 8. Frog Hop: 4 Sätze à 30 Sekunden (Pause zwischen den Sätzen 30 Sekunden)

    Zeit: 20 bis 25 Minuten

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