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    Brennen Sie Ihren Oberkörper mit diesem High-Volume-Schaltkreis aus

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    Alles, was Sie brauchen, ist ein 25-Pfund-Gewicht, um Ihren Oberkörper mit dieser Rennstrecke von Trainer Jeremy Scott, dem Erfinder der zu trainieren Männereignung Action Hero Jacked Fitness-Serie. Er benutzt einen Medizinball im Video unten, den er kürzlich auf Instagram geteilt hat, aber er sagt, dass die Serie genauso gut mit einer Hantel oder einem Kettlebell funktioniert. Schauen Sie sich diesen Slam Ball von TRX an, wenn Sie möchten, dass ein medizinischer Ball dies zu Hause versucht.

    „Ich mag es, wenn an leichteren Tagen nur der Schweiß und ein wenig die Pumpe in Schwung kommen, während ich dabei etwas Fett verbrenne“, schreibt Scott in dem Instagram-Post, der das Training vorführt.

    Schnappen Sie sich, was Sie haben, und legen Sie los. Sie werden 25 Wiederholungen von jeder der 5 Übungen in der Rennstrecke ausführen und insgesamt 5 Runden wiederholen (daher der gesamte Name „25X5X5“). Wir empfehlen, zwischen den Runden eine Minute Pause einzulegen, damit Sie sich darauf konzentrieren können, aus jeder Wiederholung die bestmögliche Qualität herauszuholen. Wenn Sie sich mitten im Kreislauf einem Ausfall nähern, halten Sie inne, schütteln Sie ihn aus und kehren Sie zurück. Wenn Sie ein geringeres Gewicht benötigen, ist das auch in Ordnung – stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtige Form verwenden.

    Scott führt die meisten dieser Übungen in einer hohen, knienden Position durch, wodurch er gezwungen wird, sich mit seinem Kern zu beschäftigen, und es schwieriger wird, beim Durcharbeiten der Wiederholungen schlechtes Englisch in Form und Körper zu verwenden. Sie können einige oder alle dieser Bewegungen auch im Stehen ausführen – solange Sie sich noch darauf konzentrieren, Ihren Kern angespannt, die Rippen nach unten gerichtet und die Lats in Eingriff zu halten.

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    🎃 25 x 5 x 5 Circuit 🎃 Schneller Oberkörper-Circuit mit nur einem einzigen 25-lbs-Med-Ball. Sie können auch einen DB oder ein beliebiges Gewicht, auf das Sie Zugriff haben, einreichen. Hier ist das Setup: 25 Wiederholungen jeder Med Ball Curls Med Ball Palm Press: 25 Wiederholungen pro Arm Med Ball Halo 😇 25 Med Ball Pushups Med Ball Tri Extension Das ist ein Zyklus ~ Verfolgen von 5 Gesamtzyklen, um qualitativ hochwertige Wiederholungen zu verfolgen, wie immer nicht nur die uhr. Skalieren Sie das Gewicht nach Bedarf, um es an Ihre Fähigkeiten anzupassen. Ich mag das für leichtere Tage, um einfach ins Schwitzen zu kommen und ein bisschen zu pumpen, während ich dabei etwas Fett verbrenne. Genießen Sie Enjoy und markieren Sie mich bei #jeremyscottfitness, wenn Sie sich einen Med-Ball schnappen und mit dieser 25 x 5 x 5-Rennstrecke abtauchen. #MansFit #medball #workout #workouts #fitness #fitfam #personaltrainer #onlinecoaching #scottsdale #az #phoenix #arizona #transformationstages #transformation

    Ein Beitrag geteilt von Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) am 19. November 2019 um 08:10 Uhr PST

    1. Locken

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    Konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht zwischen Ihren Handflächen zu drücken, anstatt es mit den Fingern zu ergreifen, um Ihre Brustmuskeln in die Gleichung einzubeziehen. In der Zwischenzeit hämmert der neutrale Griff Ihren Brachialis-Muskel, der ein Schlüssel für größer aussehende Arme sein kann.

    2. Palm Press

    Der Medizinball balanciert gut auf der Handfläche und landet weich, wenn er fällt. Wenn Sie jedoch eine Kurzhantel oder eine Kettlebell verwenden, greifen Sie zu. Was auch immer Sie an Geräten haben, wenn Sie Ihren Körper einseitig trainieren, können Sie eine intensive Herausforderung für Ihr Inneres erwarten – mit zunehmenden Armen, die sich über Ihren Köpfen erheben.

    Spielen Sie mit der Positionierung Ihres Arbeitsarms, um zu sehen, was auf Ihrer Schulter am angenehmsten ist. Für die meisten Jungs ist es nicht der richtige Weg, direkt zur Seite zu gehen. Wenn Sie unabhängig von der Position Schulterbeschwerden verspüren, tauschen Sie diese aus, um pro Seite einen Halt von 25 Sekunden für das vordere Rack zu erzielen.

    3. Halo

    Um die Wahrscheinlichkeit von Schulterbeschwerden zu verringern, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Klauen und Schuppen vollständig angespannt zu halten. Wenn Sie Fragen zum Formular haben, folgen Sie einfach dieser Anleitung.

    4. Liegestütze

    Die Verwendung eines schmalen, neutralen Gewichts anstelle des Bodens verbessert die Rekrutierung von Pecs und schont gleichzeitig Ihre Handgelenke.

    5. Overhead-Trizeps-Verlängerung

    Ihre oberste Priorität bei dieser Übung ist es, die Ellbogen neben dem Kopf zu halten. Wenn sie seitlich aufflammen, verringern Sie die Spannung an Ihrem Trizeps.

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