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    Crush Your Lower Body mit diesem intelligenten 3-Move Leg Day Circuit

    Es sind nur drei Schritte erforderlich, um Ihre Beine vollständig zu zerquetschen – vorausgesetzt, Sie absolvieren diesen Kurs von Trainer Paul Sklar, C.S.C.S.

    Sklar zeigte die Serie in einem Instagram-Post und empfahl seinen Followern, das Training zu übernehmen und es an jemanden zu senden, der einen großartigen Bein-Tag benötigt. Die Routine beginnt mit vierfach dominierten Rückwärts-Ausfallschritten, geht zu Kreuzheben mit Schinken- und Gesäßmuskulatur über und endet mit vollem Bewegungsumfang, wenn die Wade angehoben wird. Machen Sie zwei Minuten Pause und dann vier weitere Runden (insgesamt fünf), bis Ihr Tank leer ist.

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    Wenn Sie erfolgreich sein wollen, müssen Sie versuchen, einen Weg zu finden, um dies zu erreichen. Nach zwei Stunden Schlaf habe ich dieses brutale Beintraining vor der Arbeit um 5:30 Uhr nach einer langen Nacht, in der ich mich mit meiner Frau um einen Fünfjährigen mit Magenproblemen gekümmert habe, ausgestoßen. Gehen Sie jetzt raus und geben Sie Ihr Bestes … und markieren Sie jemanden, der einen tollen Beintag verträgt. – Fünf Runden jeder Rutsche mit zwei Minuten Pause, nachdem das Kalb angehoben wurde. 20 Körpergewichtserhöhungen für Waden – Verwenden Sie das für Ihre Fähigkeiten geeignete Gewicht

    Ein Beitrag von Paul Sklar (@paulsklarxfit) am 1. November 2019 um 12:29 PDT

    Der erste Satz, Langhantel-Rückwärts-Ausfallschritte, sollte langsamer werden und sich die ganze Zeit über mit Kontrolle bewegen, genau wie es Sklar in diesem Video tut. Halten Sie Ihre Hüften gerade, stützen Sie Ihren Kern und lassen Sie sich nicht von Ihrem Gewicht auf die Hüfte Ihres stehenden Beins fallen.

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    Die Verwendung einer Langhantel ist eine großartige Möglichkeit, um sich zu bewegen. Sie können und sollten jedoch Kettlebells oder Hanteln verwenden, um die Wirbelsäule zu entlasten, und Sie möchten Ihrem Griff auch eine Herausforderung geben. Führen Sie 8 Wiederholungen pro Bein durch und wechseln Sie die Seiten mit jeder Wiederholung.

    Als nächstes führt Sklar Doppelkettlebell-Kreuzheben durch. Halte deinen Kern gespannt und drücke deinen Hintern zurück, als würdest du versuchen, damit eine Tür zu schließen. Sie sollten Anspannung in Ihren Kniesehnen spüren; Wenn Sie dies nicht tun, konzentrieren Sie sich darauf, sie zusammenzudrücken, um Ihren Hintern unter die Schulterhöhe zu bringen. Wählen Sie Gewichte, mit denen Sie 10 Wiederholungen (und nicht viele mehr) mit der richtigen Form ausführen können.

    Für die dritte Übung kurbelt Sklar 20 Wadenhiebe aus, die härter sind, als Sie vielleicht denken. Das liegt daran, dass er sie langsam und unter Kontrolle ausführt und dabei seine Fersen unter die Bälle seiner Füße senkt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich so vorsichtig wie möglich bewegen, wenn Sie es selbst ausprobieren.

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