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    Das 3-Move Thrasher Workout wird deine Beine zertrümmern

    Suchen Sie eine neue Herausforderung für Ihren nächsten Beintag? Trainer Paul Sklar, C.S.C.S hat Sie abgedeckt.

    In dem Workout mit drei Bewegungen, das er kürzlich auf Instagram gepostet hat, kombiniert Sklar 20 Wiederholungen einer Langhantel-Longe von Vorwärts nach Rückwärts, 15 Wiederholungen Kettlebell-Becher-Kniebeugen und 10 Kniebeugen-Kniebeugen, um Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Ihren Kern zu treffen. Es ist ein „Beinthrasher“, der Stärke, Gleichgewicht, Kontrolle und Kraft vereint, schreibt er in der Überschrift. Fertig, fertig, Beine wachsen, wachsen.

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    Ich habe immer die Herausforderung und Unsicherheit genossen, zu sehen, was der Körper kann, besonders in meinem Alter. Genießen Sie diesen Bein-Thrasher, der Kraft, Balance, Kontrolle und Power vereint. Wer kann erraten, welches Bein auf der ersten Folie härter arbeitet? -10 vorwärts rückwärts Langhantel Ausfallschritte pro Bein -15 Kettle Bell Becher Kniebeugen mit Tempowechsel in den letzten 5 Wiederholungen -10 Slam Ball Kniebeugen Abonnieren Sie mein vollständiges Programm # paulsklarxfit365, in dem die gesamte Sequenz (in den nächsten Monaten) auf Paulsklarxfit.com beschrieben wird #legday #legworkout #weighttraining #fitnessjourney #functionaltraining #hylete Shorts: @trainhylete

    Ein Beitrag geteilt von Paul Sklar (@paulsklarxfit) am 5. Dezember 2019 um 06:22 Uhr PST

    Der erste Satz, Langhantel-Ausfallschritt von Rückwärts nach Vorwärts, heiratet, wie der Name schon sagt, bei jeder Wiederholung den Ausfallschritt nach Vorwärts und den Ausfallschritt nach Rückwärts. Auf diese Weise stärken Sie Ihren gesamten Unterkörper, einschließlich Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen.

    Lösen Sie die Hantel wie eine Hantelhocke. Positionieren Sie Ihre Füße so, dass sie hüftbreit auseinander liegen und die Zehen nach vorne zeigen. Spannen Sie Ihren Kern an und treten Sie mit Ihrem rechten Bein nach hinten, senken Sie Ihre Hüften und bilden Sie mit dem Vorderbein einen Winkel von 90 Grad.

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    Drücken Sie Ihren hinteren Fuß ab, um zum Stehen zurückzukehren. Von hier aus sofort in eine vordere Longe. Wenn Sie in die Longe hinabsteigen, halten Sie Ihren Kern dabei fest. Kehre zum Stehen zurück. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch 10 Mal, bevor Sie die Bleifüße wechseln.

    Während Sklar seine Leiste in den Clip geladen hat, müssen Sie wahrscheinlich leichter fahren als erwartet. Beherrsche zuerst die Bewegung, bevor du Gewicht drückst.

    Als nächstes führt Sklar 15 Kettlebell-Becher-Kniebeugen durch. Während Sie in die Wiederholungen hinuntersteigen, wird das Gewicht versuchen, Sie nach vorne zu ziehen – widerstehen Sie dem, indem Sie Ihren Kern verspannen. Führen Sie die Wiederholungen wie Sklar im Video mit 10 langsamen, kontrollierten Wiederholungen sofort in 5 Wiederholungen im Tempo durch.

    Beenden Sie mit 10 Slam Ball Squat Slams. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und gebeugten Knien, um sie wie Sklar zu machen. Spannen Sie Ihren Kern an, heben Sie den Ball über den Kopf und werfen Sie den Ball in den Boden, während Sie Ihre Beine beugen und in eine Hocke sitzen.

    Nehmen Sie den Slam-Ball wieder hoch, strecken Sie die Beine und bringen Sie die Arme über den Kopf. Wiederholen Sie den Vorgang dann für weitere 9 Wiederholungen. Diese Bewegung soll explosiv sein, daher empfehlen wir, zwischen den Wiederholungen einige Sekunden zu verstreichen, damit Sie jede Wiederholung mit einem Schlag oder weniger Wiederholungen ausführen können.

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