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    Das Barbell Trinity Workout baut Muskeln auf und beseitigt Schwäche

    Ich bin der König von 30 Minuten Training. Warum?

    Weil es einen Punkt in meinem Leben gab, an dem ich nur 30 Minuten am Tag hatte. Während dieser zweijährigen Strecke musste mein Training extrem schnell und äußerst effektiv sein.

    Damals entwickelte ich einen Trainingsstil, der sich für fast alle Personen als nützlich erwies, die ich trainiert habe: das „Trinity Format“.

    Ich habe im Laufe der Jahre zahlreiche „Trinity“ -Trainings mit Schwerpunkt auf verschiedenen Muskelgruppen und Geräten entwickelt. Hier ist eine, die ich „The Barbell Trinity“ nenne, mit der Sie in kürzester Zeit unglaublich viel Größe und Kraft aufbauen können. Sie brauchen nur ein paar Langhanteln und können Ihren ganzen Körper von Kopf bis Fuß trainieren.

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    Die Voraussetzung für die Barbell Trinity ist einfach. Gehe ins Fitnessstudio und lade drei Langhanteln hoch. Für dieses Training müssen Sie einen Kreuzheben, eine Kniebeuge und ein Bankdrücken einrichten. Anfänger sollten 50 Prozent ihres Körpergewichts verwenden, Fortgeschrittene sollten 75 Prozent ihres Körpergewichts verwenden und Fortgeschrittene sollten es mit Körpergewicht versuchen. Stellen Sie eine Uhr für 30 Minuten ein und machen Sie sich an die Arbeit. Das Ziel ist es, so viele Wiederholungen wie möglich für jede Bewegung in diesem Zeitraum von 30 Minuten zu erzielen – ohne dabei die Form zu betrügen.

    Die Hantel-Dreifaltigkeit

    30 Minuten, so viele Wiederholungen wie möglich

    • Zurück Squat
    • Kreuzheben
    • Bankdrücken

    Hier ist ein Beispiel für das Format in Aktion:

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    Wenn Sie von einer Übung müde werden, fahren Sie mit der nächsten fort. Sie können die Uhr mit selbst verordneten Wiederholungsgruppen übernehmen oder sie schwingen und die Bewegungen im Handumdrehen ändern, je nachdem, wie Sie sich fühlen – was auch immer Ihnen hilft, so viele Wiederholungen wie möglich zu beenden.

    Einige Tipps für dieses Training:

    Sei nicht gierig mit dem Gewicht.

    Wiederholungen für 30 Minuten können anstrengend werden und die Form kann sich schnell verschlechtern, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie stets die Kontrolle behalten.

    Halte Dich zurück.

    Ich werde fast noch nie tun setzt zum Scheitern an. Denken Sie daran, es ist einfacher, sich aus einem Loch herauszuhalten, als aus einem Loch herauszukriechen. Normalerweise mache ich eine Reihe von Wiederholungen, die es mir ermöglichen, während des 30-minütigen Trainings in Bewegung zu bleiben und die Ruhezeiten zu minimieren.

    Unterschiedliche Geschwindigkeiten für unterschiedliche Anforderungen – auch für Sie.

    Manchmal mache ich das mit absoluten maximalen Wiederholungen. Dies ist ein echter Fitnesstest. An anderen Tagen, an denen ich mich nicht gut fühle, verwende ich eine leichtere Gewichts- und Übungsform als gewöhnlich. Auf diese Weise kann ich das Training an meinen aktuellen Zustand anpassen.

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