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    Das große tausendjährige Blutdruckproblem

    Du kennst den Kerl. Sie arbeiten mit ihm zusammen oder Sie sind mit ihm befreundet oder vielleicht sind Sie sogar er. Er ist jung. Fit-ish. Flirten mit Fasten und CBD. Verfolge immer seine Schritte, seinen Schlaf, seinen Herzschlag, seine Meditationsstreifen. Diese Tracker übersehen jedoch eine Metrik: den Blutdruck. Diese beiden Zahlen messen, wie gut Ihre Blutgefäße mit den 2.000 Gallonen Blut umgehen, die Ihr Herz an einem Tag um Ihren Körper pumpt. Und die Schiffe der Jungen machen den Job nicht so gut.

    Anfang dieses Jahres veröffentlichte Blue Cross Blue Shield in seinem Health of Millennials-Bericht Daten zu den Behauptungen von 55 Millionen Menschen. Eine der schockierendsten Statistiken: Von 2014 bis 2017 stieg die Prävalenz von Bluthochdruck bei Menschen im Alter von 21 bis 36 Jahren um 16 Prozent, und im Vergleich zu Gen Xern im gleichen Alter war der Bluthochdruck bei Millennials um 10 Prozent höher.

    Also, was genau meinen wir mit „hoch“? Wir meinen einen Blutdruck von über 130 systolisch (der Druck in Ihren Arterien, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht) oder 80 diastolisch (der Druck zwischen den Schlägen). Und wenn das passiert, erklärt der präventive Kardiologe Michael Miedema, M. D., M. P. H., von der Minneapolis Heart Institute Foundation, dass sich Ihre Blutgefäße versteifen und den Blutdruck noch weiter ansteigen lassen. Dies kann die Gefäßwände belasten und zu einer hässlichen Kette von Entzündungen, Plaquebildung und einem höheren Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall führen.

    Lange Zeit mussten sich die meisten jungen Menschen darüber keine Sorgen machen. „Jugend war schon immer eine relative Teflonbeschichtung“, sagt Eric Topol, M. D., Gründer und Direktor des Scripps Research Translational Institute in La Jolla, Kalifornien. Blutdruckprobleme betrafen ausschließlich ältere Menschen und die Vorstellung, dass dieser Schutz schwindet, zwingt die Ärzte, zu untersuchen, was wirklich vor sich geht. Hier ist, was sie finden.

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    All das #Wellness macht dich nicht gesund

    Sie würden denken, dass Sie durch maßgeschneiderte Vitamine, Kombucha und Kryotherapie zu #Speakwellness kommen, aber wenn es um Blutdruck geht, tun sie nicht viel. „Bei Millennials hört man viel über Wellness und nicht so viel über Gesundheit – und sie sind anders“, sagt Christopher Kelly, M. D., Kardiologe am North Carolina Heart and Vascular Hospital, und selbst ein Millennial. „Wellness-Trends versprechen großartige Ergebnisse mit geringem Aufwand, aber nur wenige haben nachgewiesene langfristige Vorteile“, sagt er. „Auf Instagram werden keine Anzeigen für die wenigen Dinge geschaltet, von denen wir wissen, dass sie die Gesundheit fördern. Dazu gehören regelmäßige Bewegung, Nichtrauchen, ein gesundes Gewicht und das Überprüfen auf Blutdruck- und Cholesterinprobleme.“

    Pleite sein kann dich brechen

    Millennials sind mit mehr als 1 Billion US-Dollar verschuldet. Ein großer Teil davon ist auf Studentendarlehen zurückzuführen – Millennials schulden mehr als das Vierfache dessen, was Gen Xer tun. Wenn Sie dieses Gewicht zu anderen Belastungen addieren, ist es sinnvoll, dass Millennials in der Umfrage der American Psychological Association unter Stress in America mit 5,7 von 10 den höchsten durchschnittlichen Stresslevel einer Generation angaben. (Gen Xer kamen um 5.1, Gen Zer um 5.3 und Boomer um relativ Zen 4.1.)

    „Die meisten von uns übersehen, dass das medizinische Wort, das wir für Bluthochdruck, Bluthochdruck, verwenden, wirklich Hyper und Spannung ist“, sagt der Kardiologe Andrew M. Freeman, M.D., von National Jewish Health in Denver. Chronischer Stress spielt nicht nur eine Rolle bei Bluthochdruck, sondern auch die Reaktionen, die wir häufig auf das haben, was uns gestresst hat – wie Essattacken und Schlafabbrüche -.

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    Tatna Maramygina / EyeEmGetty Images

    Schuld Seamless und Postmates

    Die Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health stellte fest, dass Menschen, die fast täglich hausgemachte Mahlzeiten zu sich nahmen, fast 1.000 Kalorien weniger pro Woche zu sich nahmen als Menschen, die einmal pro Woche oder weniger hausgemachte Mahlzeiten zu sich nahmen. Und das sind schlechte Nachrichten für Millennials: Laut einer Umfrage von Bankrate isst oder kauft ein durchschnittlicher Millennial fünf Mal pro Woche Essen zum Mitnehmen, was bedeutet, dass er all das drucksteigernde Natrium und die Kalorien, die damit einhergehen, verschlingt. (Natrium ist besonders heimtückisch: In einer Studie gaben 90 Prozent der Menschen an, dass ihre Mahlzeit im Restaurant etwa 1.000 Milligramm (etwa einen halben Tag) weniger enthält als sie.) Und Natrium kommt über einige überraschende Lebensmittel wie Brot in Ihre Ernährung ( siehe die Top-Quellen hier).

    Dann ist da noch der Gewichtsfaktor. Millennials sind auf dem besten Weg, die schwerste Generation in der Geschichte zu sein, und das zusätzliche Gewicht eines jungen Erwachsenen kann den Blutdruck erhöhen und den Herzmuskel frühzeitig verdicken, was später zu Herzerkrankungen führen kann.

    Es ist leicht zu vermeiden, sich zu bewegen

    „Das Herz erfordert die Herausforderung, Blut durch den Körper zu transportieren, damit die Dinge geschmeidig bleiben und normal funktionieren“, sagt Aaron Baggish, M. D., vom Massachusetts General Hospital. Und zwischen mehr Bildschirmzeit, längerem Pendeln und mehr arbeitssparenden Geräten, erklärt Dr. Baggish, „tun viele Millennials einfach nicht genug Aktivität.“ Sehen Sie sich die besten Übungen an, mit denen Sie beginnen können.

    Aber es gibt gute Nachrichten über den Blutdruck der Jungen

    Sie können diese ganze Saga mit einigen ziemlich einfachen Änderungen des Lebensstils beginnen. Beginnen Sie mit den sechs Grundschritten auf der rechten Seite und behalten Sie mit den drei nachstehenden Dingen den Überblick über Ihren Blutdruck. Sogar geringfügige Anpassungen können Ihren Blutdruck senken, insbesondere die folgenden.

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    6 kleine Änderungen, die den Blutdruck senken

    1.) Zwei Pfund verlieren. Pro zwei Pfund oder so, die Sie vergossen haben, konnte ein Ein-Punkt-Abfall des systolischen Blutdrucks festgestellt werden (die höchste Zahl)..

    2.) Stehen Sie alle 45 Minuten auf und gehen Sie herum. Diese einfache Maßnahme reichte aus, um den diastolischen Blutdruck in einer Studie signifikant zu senken.

    3.) Iss für dein Herz. „Eine herzgesunde Ernährung kann den systolischen Blutdruck genauso stark senken wie eine Pille“, sagt der Kardiologe Michael Miedema, M.D., M.P.H. Das sind ungefähr drei bis fünf Punkte.

    4.) Füllen Sie Kalium auf. Dieses Mineral kann den Auswirkungen von Natrium in Ihrer Ernährung entgegenwirken. Helfen Sie dabei und bekämpfen Sie Natrium selbst, indem Sie wichtige Quellen wie Brot, Aufschnitt und Pizza verwenden.

    5.) Sagen Sie „Ja“, um Basketball zu spielen. Das Adrenalin und das Cortisol, die bei Stress herumwirbeln, können den Blutdruck erhöhen. Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass männliche Mediziner 13 Mal häufiger als weibliche Mediziner waren. Freunde helfen, Stress abzufedern. Bonus, wenn Sie Abhängen mit einem Training kombinieren.

    6.) Überwachen Sie den Druck zu Hause. Jeder sollte seinen Blutdruck einmal im Monat zu Hause überprüfen, auch wenn er gesund ist, sagt John Elefteriades, M. D., Direktor des Aortic Institute am Yale-New Haven Hospital. Es kann Ihnen dabei helfen, ID-Trigger auszulösen, damit Sie nicht mit Ihren Nummern und Ihrem Leben in Konflikt geraten.

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