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    Das Konditionstraining dieses Feuerwehrmanns bringt die Wärme

    Konditionierung saugt. Egal, ob Sie Windsprints fahren oder Kilometer sammeln, Sie werden wahrscheinlich nicht viel Spaß haben.

    Das muss nicht der Fall sein – vor allem nicht, wenn Sie den Feuerwehrmann und Ausbilder Frank D’Agostino, N.A.S.M.-C.P.T., fragen. Er entwarf diese superschnelle 10-minütige Routine, um Ihre Konditionstrainingseinheiten zu entfachen. Selbst wenn Sie es hassen, ist die Reihe der Übungen vorbei, bevor Sie es wissen, so dass nicht viel Zeit bleibt, um sich mit dem Unbehagen zu beschäftigen. Jede Bewegung in der Serie hängt auch nur von Ihrem Körpergewicht ab, sodass Sie sich keine Sorgen um schweres Gerät machen müssen.

    Um die Routine auszuführen, brauchen Sie nur sich selbst. Suchen Sie sich einen freien Platz, um sich auszubreiten, im Fitnessstudio oder zu Hause herumzuspringen und schwitzen zu gehen. Sie werden ein schnelles Aufwärmen durchführen, dann zwei verschiedene Kreise hintereinander und dann einen brutalen 2-Minuten-Finisher. Es ist nicht viel Ruhe geboten (Sie haben nur 10 Sekunden Zeit, um zwischen den Zügen Luft zu holen), aber die Zähigkeit ist der springende Punkt.

    Sich warm laufen

    • Jumping Jacks
    • Kniebeugen
    • Sprungkniebeugen

    Schaltung A

    Runde 1

    30 Sekunden ein, 10 Sekunden aus

    • Pivot Punches
    • Crossover-Bergsteiger
    • Shuffle Jump Tucks
    • Kirschenpflücker

    Runde 2

    30 Sekunden ein, 10 Sekunden aus

    • Pivot Punches
    • Crossover-Bergsteiger
    • Shuffle Jump Tucks
    • Kirschenpflücker

    Schaltung B

    Runde 1

    30 Sekunden ein, 10 Sekunden aus

    • Mule Kicks
    • Froggers
    • Kniender Thruster

    Runde 2

    30 Sekunden ein, 10 Sekunden aus

    • Mule Kicks
    • Froggers
    • Kniender Thruster

    2-Minuten-Brenner-Finisher

    • Plank-Up zum Elbow Drive

    Fügen Sie nach jeder Wiederholung vor dem Ellbogenantrieb ein zusätzliches Brett zum Liegen hinzu.

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