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    Das Rock’s Arm Day Workout dreht sich alles um Qualitäts-Wiederholungen

    Dwayne „The Rock“ Johnson ist eine der wenigen Personen, die wir auf Instagram als „must-follow“ bezeichnen. Dieser verkürzte Status liegt nicht nur daran, dass es Spaß macht, einen Einblick in das Leben eines der beliebtesten Menschen auf dem Planeten zu bekommen (und seine absurden betrügerischen Tagesmahlzeiten), sondern auch daran, dass Sie jedes Mal, wenn er etwas veröffentlicht, etwas lernen Ein Trainingsvideo aus dem Fitnessstudio.

    Johnsons jüngster Ausbildungsposten ist ein perfektes Beispiel für seine intelligent strukturierten Routinen. Während andere Jungs in seiner Größe nur daran interessiert sind, ihre massiven Muskeln zu zeigen, die mit so viel Gewicht wie möglich durch die Wiederholungen dringen, ist es ihm ein Vergnügen, seine ganze Arbeit mit Lasten zu dokumentieren, die viele Lifter bewältigen könnten.

    Das Workout, bei dem es sich um eine extravagante Kombination aus Bizeps und Trizeps handelt, erfordert nicht, dass Johnson sich auf die Teller stapelt, um seine Muskeln in Schwung zu bringen. Stattdessen konzentriert er sich auf hochwertige Mitarbeiter, die eine perfekte Körperhaltung verwenden, um das Beste aus jeder einzelnen Bewegung herauszuholen.

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    Konzentriert bleiben. Bleib intensiv. Danke, Mexiko, für das Blut, den Schweiß und den Respekt. Vielen Dank an meine Jungs @theblackkeys für die Motivation in meinem 🎧 #bloodsweatrespect #twoyougive #oneyouearn #howlin ’@jonbrandoncruz 🎥

    Ein Beitrag, den therock (@therock) am 7. Dezember 2019 um 16:48 Uhr (PST) geteilt hat

    Johnson beginnt die Sitzung mit einer schnellen Bewegung des Pots auf einem Gymnastikball, um seinen Kern zu aktivieren, und springt dann direkt in die Armbewegung. Er greift nach Hanteln für Bizepslocken und abwechselnde Locken, bevor er zur Kabelmaschine für Trizepsdrücke springt. Er radelt weiter zwischen Bis und Tris: Eine Lockvariante mit einem E-Z-Balken, gefolgt von weiteren Druckausübungen, dann eine gut positionierte Konzentrationslockvariante, die wir von ihm zuvor gesehen haben, gepaart mit Überkopfkabelverlängerungen. (Hier ist die vollständige Aufschlüsselung, wenn Sie das Training selbst ausprobieren möchten.)

    • Gymnastikball den Topf umrühren
    • Hantel-Bizeps-Locken
    • Wechselnde DB-Bizeps-Locken
    • Trizeps Pressdown (Unterhand)
    • Trizeps Pressdown (Überhand)
    • E-Z Lockenstab
    • Trizeps Pressdown (Unterhand)
    • Trizeps Pressdown (Überhand)
    • Beugte sich über die Konzentrationskurve
    • Kabelseil-Trizeps-Verlängerung
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    Die Reihenfolge seiner Bewegungen ermöglicht es ihm, Zeit zu sparen – während seiner Bizepsübungen lässt er seinen Trizeps ruhen und sich erholen und umgekehrt -, was ihn zu einem äußerst effektiven Arm-Tages-Pump macht. Die Verwendung kleinerer Gewichte ist jedoch noch auffälliger.

    „Der Typ kräuselt nie mehr als eine 30-Pfund-Hantel“, sagt Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Aber seine Oberarme stehen niemals senkrecht zum Boden. Und er rollt sich nur so weit wie möglich zusammen, während er sie senkrecht hält, also konzentrieren Sie sich ganz auf den Bizeps.“

    Und er rast auch nicht nur gedankenlos durch. Es ist klar, dass Johnson sich Zeit nimmt und hart arbeitet, um sich an die Spitze jeder Wiederholung zu drücken, wobei er seinen Fokus und seine Verbindung zwischen Geist und Muskel betont. Der Schweiß, der deutlich durch Johnsons Hemd läuft, ist der Beweis genug, dass dies kein Spaziergang im Park ist.

    Praktisch ist es auch, die Gewichte niedrig zu halten. Jemand wie Johnson, der beständig hart trainiert und anspruchsvolle Filmsequenzen dreht, kann sich keine Verletzung leisten. Durch Mischen des Tempos, Verwenden von Drop-Sets und Ermüden der Muskeln mit vorermüdenden Bewegungen, um zu vermeiden, dass beim Heben des Kerns zu viel Kraft aufgewendet wird, kann Johnson in guter Form gehalten werden. „Da er ein Schauspieler und ein Actionstar ist und seine Rollen sehr physisch sind, kann ich keine Programme strukturieren, die sein Nervensystem überfordern“, sagte der Krafttrainer des Schauspielers, Dave Rienzi, Anfang des Jahres in einem Aufschlüsselung einer Bein-Tag-Sitzung. „Wenn er 500, 600 Pfund in der Hocke hockt, ist das natürlich sehr anstrengend für sein Nervensystem und seine Nebennieren, und er wäre nicht in der Lage, auf dem Bildschirm richtig aufzutreten.“

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    Während die meisten Bewegungen im obigen Workout am Tag 101 ausgeführt werden, macht Johnson mit dem Trizeps-Druck unter der Hand eine ungewöhnlichere Veränderung an der Kabelmaschine zunichte. Es war nicht überraschend, dass dies wahrscheinlich eine Entscheidung war, die das Training noch konzentrierter machen sollte.

    „Der beste Teil des Drucks auf den Trizeps unter der Hand ist, wie verhindert wird, dass Sie mit Körpermagerkeit das Gewicht treiben“, sagt Samuel. „Sie müssen sich viel intensiver darauf konzentrieren, Ihren Trizeps zu verwenden, um das Gewicht zu treiben, und ihn fast nach unten zu ziehen. Nehmen Sie sich Zeit für diese, und Sie werden eine starke Trizeps-Kontraktion bekommen.“

    Wenn Sie sich mit The Rock’s Arm Day Pump auseinandersetzen möchten, denken Sie daran, seine Prinzipien zu befolgen. Die Menge an Gewicht ist nicht wichtig für Ihr Training – es geht nur um gute Wiederholungen.

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