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    Das Rock’s Chest Workout ist eine clevere Methode, um mit weniger Gewicht Muskeln aufzubauen

    Dwayne ‚The Rock‘ Johnson trainiert ständig, wie er uns immer wieder gezeigt hat. Der Mann geht direkt von internationalen Flügen ins Fitnessstudio, nimmt mitten in der Nacht an Sitzungen teil und macht sein Training sogar zu einer Priorität an seinem Geburtstag und nach der Geburt seiner Tochter.

    All diese Arbeit belastet seinen Körper enorm. Johnson muss also sicher sein, dass er nicht nur hart trainiert – es ist auch für ihn wichtig, klug zu trainieren. Er wechselt oft die Art und Weise, wie er seine Wiederholungen angreift, wie wir gesehen haben, als er Fallgarnituren in Angriff nimmt, um technisch versagt zu haben, ohne zu viel Gewicht zu verlieren.

    Es stehen ihm aber auch andere Methoden zur Verfügung, um seine Muskeln intelligent zu trainieren. Kürzlich hat Johnson auf Instagram ein Video von einem Training am Brusttag geteilt, bei dem er das Tempo verlangsamte, um das Beste aus dem exzentrischen (absenkenden) Teil des Lifts während einer Reihe von Kurzhanteln mit Bankdrücken herauszuholen.

    Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. sagt, dass Johnsons Verlangsamungsmethode sehr effektiv sein kann. „Dies ist eine schöne und sichere Möglichkeit, eine gute Brustpumpe zu bekommen, ohne wahnsinnig schwere Gewichte zu verwenden“, sagt Samuel. „Wenn Sie schwer heben (und wir haben The Rock so oft gesehen), müssen Sie Sitzungen wie diese einbauen, um eine gute Technik zu erlernen und Ihren Gelenken und Sehnen eine Pause zu geben.“

    Die Verwendung des Tempos ist jedoch nicht so einfach wie das langsame Bewegen, als Sie es normalerweise tun würden. Der Wahnsinn hat eine Methode.

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    „In diesem Video gibt es zwei Schlüssel zum Rock-Tempo“, erklärt Samuel. „Erstens sieht es so aus, als würde er sich auf eine 2-Sekunden-Senkung konzentrieren, was seine Brust- und Trizepsfasern dazu zwingt, sich exzentrisch zusammenzuziehen und zu kontrollieren, wie sie die Gewichte senken. Er ist außerdem ultra-explosiv, wenn er nach oben drückt. Indem er sich auf das Beschleunigen konzentriert.“ Mit seiner schnellen Gewichtszunahme versichert er, dass seine Muskeln immer noch eine Menge Kraft erzeugen, die ausreicht, um das Wachstum und die Entwicklung der Brust zu fördern. „

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    Danke, Mexiko, für das Blut und den Schweiß. Bis der Sandmann kommt. #hardestworkerintheroom @jonbrandoncruz 🎥

    Ein Beitrag geteilt von therock (@therock) am 23. November 2019 um 9:39 PST

    Möchten Sie versuchen, die Methode am nächsten Brusttag anzuwenden? Führen Sie Hantelneigungs-Bankdrücke mit diesem 2-0-1-0-Tempo aus (2 Sekunden nach unten, keine Pause unten, 1 Sekunde Sprengstoff nach oben, keine Pause oben), und zwar mit einem geringeren Gewicht als Sie es bei einem Standarddruck tun würden Wiederholungen für 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen.

    Sie können auch andere Tempi in andere Arten von Übungen einführen. In diesem Leitfaden zum Tempo-Training finden Sie weitere Informationen und einen Plan, wie Sie langsamer vorgehen, um mehr Wachstum zu erzielen. Achten Sie einfach darauf, dass Sie das Gewicht im Griff haben und bremsen Sie nicht bei technischen oder explosiven Bewegungen wie Kreuzheben und olympischen Aufzügen.

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