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    Der Doppelhantel-Beinbrecher baut die Beine des Baumstamms

    Wenn Sie das nächste Mal am Beintag in einer schwierigen Zeit sind, probieren Sie dieses hervorragende Training von Trainer Jeremy Scott aus.

    Indem Sie die Hantelstütze mit dem Kreuzheben der Hantel kombinieren, können Sie Ihre Trainingszeit halbieren. Sie werden Ihre hintere Kette hämmern und die Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen honen. Da Sie Hanteln und keine schwer beladene Stange verwenden, konzentrieren Sie sich besonders darauf, sich durch die Kniebeugen- und Kreuzheben-Bewegungen mit perfekter Form zu bewegen, anstatt nur das Gewicht zu belasten.

    Das Training führt Sie durch 5 Runden der Obermenge – und die einzige Pause, die Sie erhalten, sind 90 Sekunden zwischen den Runden. Es gibt viele Wiederholungen, da jede Runde besteht aus:

    • 20 Hantelkniebeugen
    • 12 Kurzhanteln

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    👿 2 DB Leg 🦵 Session 👿 Besorgen Sie sich 2 DBs (50 lbs hier gezeigt) für sich selbst: 20 DB Squats 12 DB Dead’s 💀 Das ist ein Zyklus ~ Pause für 90 Sekunden und beenden Sie diese Serie für 5 Gesamtzyklen, um diese Räder anzuzünden. schnell und effizient. Skalieren Sie die Datenbank nach Bedarf und jagen Sie Qualitätswiederholungen nicht nur rund um die Uhr durch das vollständige ROM. Genießen Sie es und markieren Sie mich bei #jeremyscottfitness, wenn Sie nach dieser 2-DB-Leg-Sitzung ankommen! #Transformation #MansFit #Squats #Deadlift #Legday #Workout #FitnessMotivation #Personaltrainer #Scottsdale #az #Phoenix #Onlinecoaching # 47Tagetransformation

    Ein Beitrag von Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) am 4. Januar 2020, um 17:09 Uhr PST

    Versuchen Sie es mit einer Stoppuhr und zwei mittelschweren Hanteln. Scott verwendet 50-Pfünder, aber das Ziel ist es, jeden Satz ungebrochen zu machen. Haben Sie also keine Angst, „das DB [Gewicht] nach Bedarf zu skalieren“, sagt er.

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    Reinigen Sie die Gewichte, bis sie auf Ihren Schultern ruhen, und passen Sie die Hüftweite Ihrer Füße an. Sie können die Hanteln hier weiter halten oder wie Scott im Video vorgehen und die Hanteln mit den Griffen auf dem Fleisch jeder Schulter ruhen lassen (achten Sie darauf, die Gewichte weiter zu greifen, wenn Sie diese Position ausprobieren). Sie können auch in späteren Runden zu dieser Variante wechseln, wenn Ihr Griff belastet ist.

    Von hier aus stützen Sie Ihren Kern und halten Sie Ihren Körper aufrecht, dann senken Sie sich in eine Hocke. Beim Abstieg zieht Sie das Gewicht nach vorne. Ihre Kernaufgabe ist es, gegen diesen Zug zu kämpfen, um in jeder Position zu bleiben. Halten Sie sich also fest, um zu vermeiden, dass sich Ihre Wirbelsäule rund macht, und fahren Sie dann durch den Boden, um wieder aufzustehen.

    Ohne eine Pause einzulegen, führen Sie 12 Wiederholungen eines Doppelhantel-Kreuzheben durch. Verwenden Sie die gleichen Kurzhanteln und halten Sie sie mit der Hand fest. Drücken Sie Ihren Kern zusammen, um sich zu stabilisieren, beugen Sie sich dann an den Hüften, drücken Sie Ihren Hintern nach hinten und klappen Sie ihn nach vorne, um das Gewicht auf einem geraden Weg so nah wie möglich an Ihren Beinen zu senken, bis zu Ihren Fußspitzen. Beugen Sie sich leicht an den Knien, aber halten Sie Ihre Beine gerade, damit Sie dies an Ihren Kniesehnen spüren können. Wenn nicht, lehnen Sie sich in Ihren Fersen zurück und lassen Sie Ihren Rücken niemals rund werden. Behalten Sie diese Position bei, während Sie das Gewicht zurück in die Ausgangsposition ziehen.

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    Auch wenn Sie pünktlich sind, ruhen Sie sich die vollen 90 Sekunden aus, bevor Sie eine zweite Runde beenden. In der dritten Runde brauchst du jede Sekunde.

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