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    Der einfache Trick Dieser Typ machte jeden Tag 100 Liegestütze und Klimmzüge

    Jungs lieben es, Fitness-Herausforderungen mit strengen Zielen zu meistern. YouTuber MattDoesFitness forderte sich kürzlich heraus, einen Monat lang 100 Liegestütze pro Tag zu machen, ein Unternehmen, das bald ebenso langweilig wie anstrengend und zeitaufwändig wurde. Nick Bare macht mittlerweile seit Jahren seine „täglichen hundert“ – ein ganzes Jahrzehnt ist es wert. Und dann ist da noch Ryan Sadilek vom Sender Minus the Gym, der beschlossen hat, die Dinge noch weiter zu entwickeln, indem er eine weitere Übung hinzufügte und 100 Liegestütze absolvierte und 100 Klimmzüge, sieben Tage die Woche, einen ganzen Monat lang.

    Um dieses ganze Volumen zu bewältigen, verwendete Ryan eine Variante einer grundlegenden Leitertechnik, die sich auf die Wiederherstellung zwischen Wiederholungen konzentrierte. Er machte eine Wiederholung, machte eine Pause für einen tiefen Atemzug, dann zwei Wiederholungen und eine Pause für zwei tiefe Atemzüge und so weiter, bis er 10 Wiederholungen gefolgt von 10 tiefen Atemzügen gemacht hatte. Danach würde er die Anzahl der Wiederholungen und die Länge der Pause verringern, während er abstieg (wieder die „Leiter“ hinunter kletterte), bis er wieder eine erreichte.

    Und um sein tägliches Training so effizient wie möglich zu gestalten, verwandelte er diese Leitern in Supersets. Er würde einen Pullup absolvieren, unmittelbar gefolgt von einem Pushup, gefolgt von einem tiefen Atemzug, dann zwei Pullups, zwei Pushups und zwei tiefen Atemzügen. Sie können wahrscheinlich sehen, wohin das führt: Ryan hat die Anzahl der Wiederholungen jedes Mal erhöht, bis er 10 Klimmzüge und Liegestütze hat. Dann, als er die Leiter bis zu 1 Liegestütze und 1 Liegestütze zurückgeklettert war, hatte er 100 Wiederholungen für jede Bewegung ausgeführt und sein Ziel von 100 Liegestützen und 100 Liegestützen erreicht.

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    „Es ist wirklich nicht so schlimm, wenn man erst einmal die Supersätze der Leiter erreicht hat und an seiner Ausdauer arbeitet“, sagt er. „Sie versuchen, im Rennen gegen die Uhr zu fahren und zu sehen, ob Sie es schneller schaffen als gestern – Sie machen tatsächlich ziemlich schnell große Fortschritte.“ Zum Monatsende schaltete Ryan seine 200 Wiederholungen in weniger als 20 Minuten aus.

    Er empfiehlt diese Methode für Personen, die versuchen, ihre Wiederholungen zu trainieren, um ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern, fügt jedoch hinzu, dass sie für Personen, die Muskeln aufbauen möchten, weniger geeignet ist. Ryan merkt auch an, dass zu Beginn der Herausforderung, nachdem er bis zu 10 Wiederholungen Klimmzüge ausgeführt hatte, seine Bewegungsfreiheit darunter litt – ein Zeichen dafür, dass er eine längere Ruhezeit hätte nehmen müssen.

    „Denken Sie daran, Ihre Pausen werden länger, wenn die Zahlen höher werden“, fügt er hinzu. „Mach weiter und mach so lange Pause, wie du brauchst, damit du alle Wiederholungen aufnehmen kannst.“

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