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    Der Push-Pull-Finisher, der Ihren gesamten Körper antippt

    Bei vielen Push-Pull-Supersets geht es darum, Brust und Rücken zu isolieren, aber dieses Schlittentraining von Don Saladino, NASM, trifft beide Muskelgruppen und baut gleichzeitig Kernkraft, Kondition und Athletik auf, während es eine Menge Kalorien verbrennt.

    Denn der Schlüssel zu einer guten Schlittenarbeit ist das Erreichen und Aufrechterhalten der Ganzkörperspannung. Auf diese Weise kann Ihr gesamter Körper optimale Leistung und Arbeitseffizienz erzielen.

    Zusammen mit seinem Trainerkollegen Thiago Carneirinho kurbelt Saladino 25-Yard-Schlittendrücke und -züge aus. „Geh hart und dann nach Hause“, schreibt Saladino in der Post mit dem Trainingsvideo. „Das hat weniger als 10 Minuten gedauert.“

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    Probieren Sie dieses Schlittentraining mit @thiagocarneirinho aus. Wir machten eine Minute Pause. 3 Sätze von 25 Yard Pushs. 3 Sätze mit 25 Yard-Zügen. Geh hart und dann nach Hause. Wir haben dieses Training nach dem Training des Oberkörpers durchgeführt. Dies dauerte weniger als 10 Minuten

    Ein Beitrag, der von Don Saladino (@donsaladino) am 17. Oktober 2019 um 05:39 PDT geteilt wurde

    Achten Sie beim Schieben darauf, dass Ihre Hüften unter Ihren Schultern bleiben. Lass deinen Hintern niemals hoch in der Luft sein. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln straff zu halten und die Schulterblätter leicht zu spannen. Beachten Sie auch, dass Saladino die Arme ausgestreckt hat, Carneirinho jedoch die Schultern zwischen den Händen gebeugt hat.

    Jede Taktik hat ihre eigenen Vorzüge: Durch die Verwendung gerader Arme wird der Einsatz auf Ihrem Kern, Trizeps und Schultern erhöht. Wenn Sie jedoch Schulterprobleme haben, richten Sie sich wie Carneirinho ein. Wenn Sie Ihre Arme an Ihrem Oberkörper verschränken, können Sie mehr Gewicht bewegen, indem Sie Ihre Tris und Delts etwas entlasten und die Schultern in einer Position halten, die für Personen mit Schulterproblemen nicht über dem Kopf liegt.

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    Behalten Sie beim Ziehen die gleiche Körperhaltung bei und lehnen Sie sich mit beiden Armen nach hinten vom Gewicht weg, um die Griffe des Aufhängungstrainers zu ergreifen. Halte deine Knöchel gebeugt; Drücken Sie sich bei jedem Schritt durch die Ferse, indem Sie Hüfte und Knie explosionsartig strecken.

    Führen Sie für den Finisher 3 Sätze von Drücken und dann 3 Sätze von Ziehen aus, wobei Sie zwischen den Sätzen 1 Minute Pause einlegen. Kleben Sie den Schlitten auf Hartböden und Rasenflächen mit geringer Bodenhaftung.

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