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    Der stärkste Mann der Welt, Martins Licis, trainiert gemeinsam

    Strongman-Wettbewerbe sind beliebter denn je, und die größten Namen im Spiel brechen über die bulligen Wettbewerbe hinaus aus. Brian Shaw (2011, ’13, ’15, ’16) und Eddie Hall (2017), die stärksten Männer der Welt, haben eine riesige YouTube-Fangemeinde (1,15 Millionen 436.000 Abonnenten) und spielten letztes Jahr in einer History-Channel-Show, während der Gewinner von 2018, Hafthor, die Hauptrolle spielte Björnsson wurde dank seiner Rolle als The Mountain on HBO’s ein Star für sich Game of Thrones.

    Trotz ihrer Crossover-Popularität kann derzeit keiner dieser Männer den Titel des stärksten Mannes der Welt erringen. Der lettische Amerikaner Martins Licis, ein liebenswürdiger 29-Jähriger, ist der amtierende Champion, nachdem er Shaw und Björnsson besiegt hatte, um 2019 die Krone zu erobern. Licis wirkt mit 6 ‚3‘ ‚und 340 Pfund so bescheiden wie möglich, und seine YouTube-Seite (bei 130.000 Abonnenten deutlich weniger) nennt ihn auch „The Serious Goof in Strength Sports“, knapp unterhalb seines WSM-Titels. Diese Mischung aus Stärke und Albernheit macht es leicht vorstellbar, dass sich Licis ‚Profil zu einer Größe seiner Zeitgenossen entwickelt, wenn er dies erreichen möchte.

    Aber Licis ist schon jetzt der Beste auf der Welt, was er tut. Der geniale Witzbold passt möglicherweise nicht zu dem Bild, das Sie von einem starken Elite-Mann haben – bis Sie sehen, dass er bemerkenswerte Dinge tut, wie einfache Wiederholungen von Kniebeugen bei 605 Pfund und das Anheben des ehemaligen NFL-Stars und seines Mitmenschen Rob Gronkowski für einige Überkopfkniebeugen. Licis ist ernsthafter mit seinem Handwerk, als es den Anschein haben mag, als er von Massachusetts nach Kalifornien zog und sich im Alter von 20 Jahren dem Training mit der Ikone des starken Mannes Odd E. Haugen widmete, nachdem er als Teenager in Lettland das Steinheben kennengelernt hatte.

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    Was für ein epischer Wettbewerb! 1. Platz bei der Eröffnungsveranstaltung von Santa Monica Arnold Classic in diesem Jahr im Januar. Vielen Dank @roguefitness für die epische Aufnahme. Schauen Sie sich AUCH unser neuestes Deadlift-YouTube-Video an (Link in Bio)! @ sbd.usa @sbdapparel @oddhaugen @lindseybowenn @romarkweiss #SBDUSA #SBDApparel @probodycoach #NathanPayton #Deadlift #Pull #Back #Posterior #Strongman #Powerlifting #Weightlifting #BeALegend

    Ein Beitrag, der von Martins Licis (@martinslicis) am 28. Mai 2019 um 9:58 PDT geteilt wurde

    Licis begrüßte die Männereignung Crew in die Trainingshalle, als er sich auf die Arnold Classic Santa Monica vorbereitete (die am späten 18. Januar stattfindet). Licis zeigte eines seiner Trainings am Pull- und Leg-Day und gab uns einen genauen Überblick darüber, wie man maximale Kraft aufbaut.

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    Wenn Sie das Training von Licis ausprobieren möchten, denken Sie daran, dass er für ein ganz bestimmtes Ziel trainiert: In einer bestimmten Disziplin so viel Gewicht wie möglich zu trainieren. Das ist vielleicht nicht Ihr Ziel, also ist dies möglicherweise nicht der Plan für Sie – aber Sie können immer noch aus dem lernen, was er im Video sagt.

    Auch als der amtierende stärkste Mann der Welt behält Licis seine Trainings im Auge. Er weiß, dass er nicht bei jedem Training eine massive PR auf einem großen Lift machen wird – aber er ist glücklich, wenn er das Gefühl hat, sich verbessert zu haben irgendein Weg. „Jede einzelne Sitzung sollte ein kleiner Schritt nach vorne sein“, sagt er. „Wenn Sie an diesem Tag nicht die Kraft haben oder nicht die Energie haben, mehr Gewicht zu treiben, treiben Sie mehr Wiederholungen. Wenn Sie nicht die Energie dafür haben, verbessern Sie zumindest Ihre Technik und Form. Verbessern Sie sich immer etwas.“

    Martins Licis ’stärkstes Training für Männer und Beine

    Große zusammengesetzte Bewegungen

    • Snatch-Grip (Wide-Grip) Langhantel Kreuzheben

    3 Wiederholungen pro Satz bis zum Zielgewicht, zwischen den Sätzen 2 bis 3 Minuten Pause

    • Pause Rumänischer Kreuzheben

    3 Sätze mit 3 Wiederholungen (letzter Satz für max. Wiederholungen)

    Zubehör Bewegungen

    • Bulgarische Split Squat

    2 Sätze mit 5 Wiederholungen pro Bein

    • Wadenpresse

    3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen

    • Instabilität Squat

    3 Sätze à 5 Wiederholungen

    • Iso-Hold für einarmiges Beinheben

    3 Wiederholungen pro Seite für 15 bis 30 Sekunden

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