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    Die besten 5 Bizeps-Übungen, die Sie noch nicht ausprobiert haben

    Sie denken vielleicht, Sie haben jede Locke im Buch gemacht, aber es gibt höchstwahrscheinlich ein paar Variationen, die Sie noch probieren müssen. Die Jungs werden nie müde, das Gefühl zu haben, mit einem guten Pump zu kommen – daher werden Trainer nie aufhören, neue Wege für Sie zu finden, um dorthin zu gelangen.

    Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S., ist einer dieser Trainer. Er hat eine unerschöpfliche Anzahl von pumpenbildenden Übungen in seinem Repertoire, von denen er einige in der Männereignung Programm „Neue Regeln für Muskeln“. Sie erhalten Workouts mit neuen Variationen alter Standards, die Ihnen helfen, noch mehr Muskeln aufzubauen.

    Männereignung

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    Schauen Sie sich das Video oben an, um 5 Lockenvarianten zu sehen, die Samuel im Programm verwendet, um Ihr System für mehr Muskelwachstum zu schocken. Lesen Sie dann die Beschreibungen der einzelnen Übungen, um Tipps zu erhalten, wie Sie diese selbst ausführen können.

    Hohe kniende abwechselnde Locke

    Eb sagt: Hohe, kniende Locken sind großartig, weil sie den Stein in der Taille wegnehmen, den viele Jungs bekommen, wenn sie sich kräuseln. Sie werden dir beibringen, deine Gesäßmuskulatur und deinen Kern richtig zu aktivieren. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, denn nur so bleiben Sie aufrecht.

    Kniend auf halber Strecke Hammer Curl anhalten und drehen

    Eb sagt: Die mechanisch herausforderndste Position einer Locke ist, wenn sich Ihr Unterarm parallel zum Boden befindet. Dann ist Ihr Unterarmhebel am längsten und die Schwerkraft kann den Widerstand am meisten angreifen.

    Einarm Kniend Curl

    Eb sagt: Willst du abs? Sie werden sie mit dieser Locke bekommen. Ihr Körper wird in Richtung der belasteten Seite neigen wollen, also drehen Sie Ihre Schrägen auf der gegenüberliegenden Seite, um sicherzustellen, dass dies nicht passiert. Dies ist eine großartige, unterschätzte Locke, die Ihnen dabei hilft, sich auf die Körperpositionierung zu konzentrieren. Wenn Sie diese mehr verfeinern, erhalten Sie rundum bessere Locken.

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    Bizeps-Curl bei halber Pause und Drehung

    Eb sagt: Ähnlich wie beim Pausieren und Drehen greifen wir diese mechanisch nachteilige Position an. Hier trainieren wir auch mehrere Funktionen unseres Bizeps. Denken Sie daran, dass Ihr Bizeps nicht nur Ihren Ellbogen beugt, wie wir es allgemein von ihnen halten. Sie drehen auch Ihren Unterarm, so dass Ihre Handflächen zur Decke zeigen können. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Hanteln vollständig parallel zum Boden zu halten, um das Beste aus diesem herauszuholen.

    Spinne Combo Locken

    Eb sagt: Sie haben Konzentrationslocken gesehen, aber ich mag Spinnenlocken besser, weil sie Sie daran hindern, Ihren Oberkörper nach oben oder die Schulter zu wiegen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberarm die ganze Zeit senkrecht zum Boden zu halten. Wir bringen auch hier ein paar Brachialis ins Spiel, indem wir den Bizeps-Curl mit dem Hammer-Curl auf dem Combo-Curl-Setup abwechseln.

    Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Formular in der Standardversion der Wellung solide ist, lesen Sie diese Videoanleitung.

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