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    Die einfache Bewegung, die Ihrer inneren Brust Tiefe verleihen kann

    Sie wollen nicht nur eine große Truhe. Wenn Sie wie die meisten Männer sind, möchten Sie auch eine volle Brust, die Breite, aber auch Größe in der Nähe des Brustbeins hat und die Button-downs dick und mit Schlag ausfüllt.

    Sie machen also Bankdrücken und vielleicht auch Brustfliegen. Aber wenn Sie immer noch nicht die Brust bekommen können, die Sie möchten, müssen Sie möglicherweise einen weiteren Zug ausführen, wie z Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Der Schlüssel zu Ihrer inneren Brust ist ein starker Druck“, sagt Samuel. „Druckmaschinen können das manchmal, aber Fliegen, insbesondere mit Hanteln, können in dieser Hinsicht überbewertet werden. Mit der Plattengebetspresse konzentrieren wir unsere ganze Energie darauf, die Platten ständig zusammenzudrücken, während wir uns bewegen, die perfekte Ebene der Schulteradduktion diese innere Brust wirklich wachsen. „

    Du brauchst ein Paar Teller, um diesen Zug zu machen, und sie sollten nicht schwer sein, weil der Zug nicht auf Widerstand beruht, sagt Samuel. Zwei 5-Pfund-Teller oder zwei 10-Pfund-Teller sind alles, was Sie brauchen, um Ihre innere Brust nach Ihren Wünschen zu schnitzen.

    • Knie auf dem Boden und drücke deine Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln. Halten Sie zwei Teller in Ihren Händen zusammen und drücken Sie sie dicht an Ihre Brust. „Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen dabei zum Boden zeigen“, sagt Samuel. „Drücken Sie Ihre Schulterblätter und drehen Sie Ihre Schultern nach außen.“
    • Drücken Sie nun die Teller nach außen und drücken Sie sie dabei ineinander. Arbeiten Sie, um die Platten vollständig gleichmäßig miteinander zu halten. Ziehen Sie Ihre Arme mit den Platten zurück und drücken Sie sie weiter zusammen.
    • Neigen Sie Ihre Arme leicht nach oben, als ob Sie eine 30-Grad-Neigungspresse ausführen würden. Wiederholen Sie den Vorgang und konzentrieren Sie sich besonders darauf, die Ellbogen auf den Boden zu richten. Zurückziehen.
    • Mache 5 bis 6 Wiederholungspaare pro Satz oder arbeite für eine Weile, mache Wiederholungen für 40 Sekunden und ruhe dich dann für 20 Sekunden aus. Versuche drei Sets zu machen.
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    Der Schlüssel zur Gebetspresse, sagt Samuel, ist die Anstrengung, die Sie in das Zusammendrücken stecken. „Unser Ziel ist es, Ihre Hände dazu zu zwingen, sich weiter ineinander zu drücken“, sagt er. „Um das Beste daraus zu machen, müssen Sie nicht nachlassen, und diese Teller dürfen nicht einmal einen Zentimeter auseinander rutschen.“

    Verwenden Sie die Gebetspresse als Finisher für den Brusttag, sagt Samuel. „Sie können es nicht als Hauptübung verwenden, weil wir nicht genug Last verwenden, aber es ist eine perfekte Möglichkeit, ein Brusttraining zu beenden.

    Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.

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