More

    Die extra starke #TurkishCupUpChallenge stellt Ihren ganzen Körper auf die Probe

    Türkische Übungen stärken, koordinieren und stabilisieren den gesamten Körper. Diese Herausforderung mit Wasser von Omar Bolden, ehemaliger Broncos-Sicherheits- und Super Bowl 50-Champion, setzt die Herausforderung für all diese Faktoren jedoch auf ein ganz anderes Niveau.

    Das Ziel ist es, einen Bottoms-up-Auftritt mit einer halb gefüllten Tasse Wasser auf dem Boden der Kettlebell zu vervollständigen, ohne dass das Wasser verschüttet wird oder die Tasse umfällt. Für die Aufzeichnung, es sei denn, Sie haben einen Fitnessraum für alles Mögliche, empfehlen wir, diesen zu Hause mit einem Papier- oder Plastikbecher und vielen Handtüchern zum Aufräumen zu probieren. Sie möchten nicht riskieren, Wasser über den gesamten Boden Ihres Fitnessraums zu schütten oder ein Glas zu zerbrechen.

    Stellen Sie sicher, dass Sie ein Video Ihrer Versuche aufnehmen und auf sozialen Medien teilen. Taggen Sie Bolden und @MansFitmag und verwenden Sie das Hashtag #TurkishCupUpChallenge.

    Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

    🚨Neue Herausforderung🚨 Ich habe gerade eine wichtige Schultersitzung mit @ mattblank923 beendet und mich dann entschlossen, Spaß mit diesem Schritt zu haben! #TurkishCupUpChallenge Das Ziel ist es, ein türkisches Aufstehen mit Kettlebell auf den Kopf zu stellen und eine halbe Tasse Wasser darüber zu legen, ohne dass Wasser verschüttet wird oder eine Tasse herunterfällt. Wie viele glaubst du, kannst du bekommen? Wenn Sie dem Herausforderungsbeitrag gewachsen sind und uns mit der #TurkishCupUpChallenge markieren, können Sie loslegen! # 923 x #DailyDeposits x #PositiveLiving

    Ein Beitrag von O (@ omar.bolden) am 14. November 2019 um 13:51 Uhr PST

    Befolgen Sie diese Schritte, um die Herausforderung anzunehmen. Schauen Sie sich das Video aus dem an Männereignung 6-wöchiges Shred Off-Programm für zusätzliche Anleitungen:

    • Legen Sie sich mit ausgestrecktem rechten Arm auf den Boden und halten Sie die Kettlebell in der unteren Position (Hand hält den Griff mit dem Gewicht nach oben). Beginnen Sie mit dem rechten Knie und legen Sie die Ferse auf den Boden. Strecken Sie Ihr linkes Bein mit der Ferse zum Boden und Ihren linken Arm mit der Handfläche zur Seite. Halten Sie Ihren Arm ausgestreckt und die Glocke direkt über Ihrer Schulter. Halten Sie diese Armposition während der gesamten Übung aufrecht.
    • Ein Freund soll die Tasse auf die Glocke stellen. Zeit sich zu konzentrieren.
    • Drücken Sie Ihren Kern zusammen und drücken Sie mit Ihrem linken Ellbogen auf den Boden, dann Ihre Hand, um Ihren Oberkörper anzuheben.
    • Drücken Sie mit der linken und rechten Hand auf den Boden und drücken Sie die Gesäßmuskulatur, um die Hüften in eine Brückenposition zu heben.
    • Führen Sie Ihr linkes Bein unter Ihren gepflanzten Arm und legen Sie Ihr Knie auf den Boden. Behalten Sie das Gewicht im Auge.
    • Strecken Sie Ihren Oberkörper aus und heben Sie Ihre linke Hand vom Boden ab. Drehen Sie Ihren Rücken leicht, um Ihren Körper in eine gerade Linie zu bringen.
    • Fahren Sie durch Ihren Vorderfuß, um aufrecht zu stehen.
    • Pause, dann kehren Sie die Schritte um, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
    Lesen Sie auch  So sehen Sie Ereignisse aus dem Arnold Classic

    .Herren Fitness Abo

    Latest Posts