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    Die Locke, die Sie für Ihr Workout am nächsten Armtag für eine riesige Pumpe hinzufügen müssen

    Die Liste der Bizeps-Curl-Variationen, die um Ihre Aufmerksamkeit wetteifern, hat kein Ende. Das ist großartig, wenn Sie Bowlingkugel-große Muskeln aufbauen möchten. Diese Demo von Jeff Cavaliere, C.S.C.S., einem Physiotherapeuten und Krafttrainer, der in den sozialen Medien für sein Athlean-X-Trainingsprogramm bekannt ist, verdient auf jeden Fall einen Platz in Ihrer regelmäßigen Rotation.

    Das liegt daran, dass die liegende Kabel-Bizeps-Locke den Bizeps und in erster Linie den noch größeren Brachialis-Muskel isoliert, indem sie makellose Form lehrt: Sie wissen, wann Ihre Schultern nach hinten und unten gedrückt werden (gut) und wann sie anfangen, vorwärts zu driften und zu rollen (nicht so gut). Sie werden auch in der Lage sein, die richtige Kernpositionierung zu spüren, Ihre Rippen flach zu halten und sich nicht zur Decke hin zu erweitern, während der Bogen in Ihrem unteren Rücken auf ein gesundes Minimum reduziert wird.

    Diese Rücken-auf-dem-Boden-Position beseitigt auch jede Möglichkeit, in der Taille zu schaukeln – ein unglaublich häufiger Formfehler, der den Bizeps entlastet und in den Rücken und die Schultern legt. Wenn du auf dem Boden bist, wo wirst du dann rocken??

    „Wenn du es richtig machst, solltest du diese Baseball fühlen ‘Balling up ’oben … oder ist es unten?!?“, sagt Cavaliere in einem kürzlich veröffentlichten Instagram-Videopost über die Locke.

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    Locken … aus einer ganz neuen Perspektive. Tatsächlich ist es eine erstaunliche Möglichkeit, eine vollständige Bizeps-Kontraktion zu erzielen. ✅Supination ✅ Ellbogenflexion ✅Schulterflexion. Wenn du es richtig machst, solltest du spüren, wie sich diese Basebälle oben „zusammenballen“ … oder ist es unten?!? Egal aus welcher Perspektive Sie es betrachten, ich versichere Ihnen, dass es mehr wert ist als nur die Aussicht! Lass die Gewinne beginnen! #Bizeps #Neuansicht #Locken #Gewinne #Armworkout #Selbstschieben #Gesichtslocken #athleanx #teamathlean #jeffcavaliere #leftovermusclemarker

    Ein Beitrag von ATHLEAN-X ™ | Jeff Cavaliere (@athleanx) am 29. Oktober 2019 um 19:38 PDT

    Abgesehen davon, dass Sie die obigen Formular-Aufgaben abhaken, können Sie diese Variation optimal nutzen, indem Sie so einrichten, dass sich der Befestigungspunkt direkt über Ihren Ellbogen befindet. Verwenden Sie einen neutralen Griff mit den Daumen an den Enden der Seilbefestigung (denken Sie an eine Hammerlocke). Dies erhöht die Rekrutierung des Brachialis-Muskels. Bewegen Sie sich langsam mit jeder Wiederholung. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Ellbogen jemals ein vollständiges Lockout erreichen, was die Zeit unter Spannung erhöht und Unterbrechungen zwischen Wiederholungen beseitigt.

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    Bekämpfe die Versuchung zu gehen Ja wirklich schwer hier. Da in dieser Übung alle Bewegungen am Ellbogen stattfinden, wird durch die Wahl mittlerer bis leichter Belastungen für mittlere bis hohe Wiederholungen die Gefahr einer Verschlimmerung des relativ kleinen Gelenks verringert. Versuchen Sie es mit 3 Sätzen zu je 8 Wiederholungen oder bis zum Scheitern. Es könnte Ihnen schwerer fallen, alle Wiederholungen zu beenden, als Sie denken.

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