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    Dies ist, wie viele Kalorien Sie beim Wandern verbrennen können

    Nicht alle Workouts müssen im Fitnessstudio stattfinden. Tatsächlich kann es eine großartige Möglichkeit sein, den Weg für eine Wanderung zu beschreiten, um Kalorien zu verbrennen und frische Luft zu schnappen. Darüber hinaus können die meisten Menschen das Wandern an ihre Fitness anpassen, sagt Marcus Shapiro, zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und Inhaber von Fit for Trips.

    „Ich denke, was Wandern zu einem guten Training macht, ist, dass Sie eine Gehbewegung verwenden, bei der die meisten Menschen sowieso zuversichtlich sind“, erzählt Shapiro Männereignung.

    Obwohl es nicht so anstrengend zu sein scheint wie das Sprinten auf dem Laufband, schätzt Shapiro, dass ein durchschnittlicher Mann mit einem Gewicht von 175 Pfund ungefähr 450 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, wenn er in einem relativ flachen Gelände wandert. Natürlich hängt die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Körpergewicht, Rucksackgewicht, Art der Wanderung und Schrittgeschwindigkeit, sagt Shapiro.

    Hier ist, was Sie über jeden wissen sollten:

    Körpergewicht

    Die Menge an Kalorien, die Sie bei körperlicher Aktivität verbrennen, hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Männer, die mehr wiegen, verbrennen laut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) beim Training mehr Kalorien. Nach ihrer Schätzung verbrennt eine 154-Pfund-Person bei einer einstündigen Wanderung etwa 370 Kalorien, abhängig vom Gelände und der Gehgeschwindigkeit. Schnelleres Gehen erhöht Ihre Herzfrequenz, was sich auch auf die Kalorienverbrennung auswirkt.

    Terrain

    Bergaufwanderungen fühlen sich offensichtlich anstrengender an als das Gehen auf ebenem Gelände, und all diese zusätzlichen Anstrengungen zahlen sich in einer Zunahme des Kalorienverbrauchs aus. Laut einer im November 2013 veröffentlichten Studie üben Sie beim Gehen auf unebenem Boden rund 28 Prozent mehr Energie aus als auf ebenen Flächen Zeitschrift für Experimentelle Biologie.

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    Rucksack gewicht

    „Das Erhöhen des Packungsgewichts ist ein guter Weg, um die Kalorienverbrennung zu steigern, birgt aber auch Risiken“, sagt Shapiro. „Sie möchten sichergehen, dass Sie sich bewusst sind, wenn Sie Schmerzen in den Hüften und Knien verspüren.“

    Er empfiehlt, mit 10 Pfund zu beginnen und maximal 25 Prozent Ihres Körpergewichts zu erreichen.

    Bevor Sie sich auf eine Wanderung begeben, sollten Sie den Weg erforschen und genügend Wasser mitnehmen, schlägt Shapiro vor.

    „Herkömmlicherweise verbraucht ein Wanderer alle zwei Stunden einen Liter Wasser“, erklärt er.

    Shapiro empfiehlt außerdem, einen Snack zu verpacken, der Elektrolyte wie Mandeln und Zucker enthält.

    „Die Elektrolyte und der Zucker sorgen dafür, dass der Wanderer eine bessere Chance hat, die für den Abschluss der Wanderung erforderliche Energie zu produzieren. Mehr Energie bedeutet auch, dass der Wanderer sein Tempo leichter steigern, stärker klettern und länger wandern kann“, sagt er.

    Wanderliste

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