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    Diese 4-Zug-Kurzhantel-Schaltung rockt Ihren ganzen Körper

    Herren Fitness / Eric Rosati

    Wenn Ihnen die Zeit und die Trainingsinspiration ausgehen oder Sie zwischen längeren Trainingsprogrammen stehen, ist es hilfreich, zuverlässige Routinen zu haben, an die Sie sich für eine Schweißsitzung wenden können. Auf diese Weise müssen Sie keine zusätzliche mentale Belastung aufwenden, um etwas körperliche Energie zu verbrauchen, wenn Sie die Zeit für das Training ausschöpfen können.

    Trainer Charlee Atkins, C.S.C.S., versteht die Notwendigkeit dieser zuverlässigen Pläne – und dass Sie mehr als nur Körpergewichtskreise benötigen, um diese Momente zu überstehen. Selbst wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie Geräte wie Bänder oder verstellbare Kurzhanteln zur Not verwenden, um Ihrer Routine mehr Widerstand zu verleihen.

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    „Manchmal braucht man nur ein Training“, sagt Atkins. „Dies ist die perfekte Routine für den ganzen Körper, wenn Sie wenig Zeit haben oder wenn Ihnen am Ende des Tages die Energie und die Geduld ausgehen.“ Sie schlagen mit den Bewegungen auf die meisten wichtigen Muskelgruppen ein und können sich auf Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse einstellen.

    Um die Strecke zu bewältigen, brauchen Sie lediglich eine Reihe von Kurzhanteln. Wenn Sie zu Hause kein Handy haben, können Sie diese einstellbare Option von Bowflex ausprobieren.

    Führen Sie jede Übung für die zugewiesenen Wiederholungen in der angegebenen Reihenfolge aus, ohne dass Sie eine Pause einlegen müssen.

    • Sitzende Kopfpresse – 10 bis 12 Wiederholungen
    • Wechselnde Ausfallschritte – 10 bis 12 Wiederholungen pro Bein
    • Situp to Overhead Press – 12 bis 15 Wiederholungen
    • Renegade Row und Pushup – 10 bis 12 Wiederholungen

    Führen Sie die Schaltung einmal durch und ruhen Sie sich dann 2 Minuten lang aus. Warten Sie noch 2 oder 3 Runden, je nachdem, mit wie viel Zeit Sie für Ihr Training arbeiten müssen. Möchten Sie mehr über Atkins erfahren? Schauen Sie sich unsere Serie mit ihren Trainingstipps an: Try Her Move.

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