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    Diese 6 Bewegungen können Ihnen helfen, eine massive innere Brust aufzubauen

    Sie haben gesehen, wie der Typ im String Tank Top seine gestreifte Brust zeigte und dachte „Hmm, es wäre cool, wenn eine Schlucht meine Brust auch so trennt.“

    Schlank zu werden ist wahrscheinlich der wichtigste Schritt. Aber du kann Trainieren Sie Ihre innere Brust, damit sie enthüllt werden kann, nachdem Sie Ihren Körper an der richtigen Stelle gebracht haben.

    Zugegeben, Sie können die innere Brust nicht einzeln isolieren. Egal, welche Brustübung Sie durchführen, Sie werden die engagieren gesamte Brust. In Geek Speak zieht sich jedes Sarkom aus Muskelfibrillen mit jeder Wiederholung zusammen. Aber Sie können mit den richtigen Übungen zusätzliche Betonung auf Ihre innere Brust legen.

    Nikolas_jkdGetty Images

    Langhantel- und Hantelpressen betonen nicht die Fasern, die Ihrem Brustbein am nächsten liegen. Dies liegt daran, dass eine der Funktionen der Brustmuskeln darin besteht, sie in die Körpermitte zu bringen – ein Bild, das einen großen Redwood-Baum umarmt -, und diese Funktion ist nicht erforderlich, wenn Sie regelmäßig auf der Bank auf und ab drücken.

    Um den inneren Teil Ihrer Brust zu treffen, müssen Sie also Übungen ausführen, bei denen die Arme nicht nur vor Ihnen ausstrecken, sondern die Mittellinie des Körpers berühren (oder sogar kreuzen).

    Hier sind vier Übungen, die gute Arbeit leisten, zusammen mit zwei zusätzlichen, ausrüstungsfreien Zügen, die Sie zu Hause ausprobieren können.

    Presse drücken

    Die Squeeze-Presse ist eine Kurzhantel-Bankpresse mit einem leichten Kniff: Die Kurzhanteln bleiben durchgehend miteinander in Kontakt. Manchmal als Hex-Presse bezeichnet (wahrscheinlich, weil die Bewegung mit Hex-Hanteln am einfachsten durchzuführen ist), sollten Sie die Hanteln bei jeder Wiederholung so fest wie möglich zusammendrücken und dabei die innere Brust unter Spannung halten.

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    Hantel fliegt mit Bandwiderstand

    Die Bänder ermöglichen es, den Widerstand über den gesamten Bewegungsbereich auszugleichen und passen sich so Ihrer Kraftkurve an. Mit anderen Worten, die Bänder sind am widerstandsfähigsten, wenn Sie am stärksten sind (wenn das Band auf dem Höhepunkt einer Hantelfliege vollständig verlängert ist, wenn Sie sich der vollen Streckung nähern), und halten die Spannung auf Ihrer inneren Brust oben auf der Repräsentant, wenn Sie es normalerweise nicht fühlen würden.

    Legen Sie sich flach auf die Bank, das Miniband hinter dem Rücken und um den Daumen gewickelt, und führen Sie die Fliegen wie gewohnt aus. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Brust zu „spüren“ (und bei Brustbewegungen von Natur aus Trizeps dominiert), versuchen Sie, Bänder zu verwenden, um die Geist-Muskel-Verbindung zu verbessern.

    Plattenpresse

    Nehmen Sie eine 10 bis 45 Pfund schwere Hantelscheibe und drücken Sie sie mit einer offenen Handfläche in der Mitte nach oben. Sie können Ihre Finger in das Loch einhaken, wenn es sich um eine Metallplatte handelt, bei der die Handflächen zum Schwitzen neigen.

    Das Ausführen dieser Bewegung mit langsamer, kontrollierter Stimulation ist der Schlüssel. Es ist am besten, für hohe Wiederholungen zu schießen und Ihre Pecs während gebeugt zu halten.

    Einarmige Brustfliege

    Diese Bewegung wird einseitig (einseitig nach dem anderen) ausgeführt, wobei der Schwerpunkt auf der oberen inneren Pec-Region liegt. Das Hauptaugenmerk liegt jedoch darauf, den Widerstand weiter über den Körper und über die Mittellinie hinaus zu bringen und so den Bewegungsbereich zu erweitern, um eine intensive Spitzenkontraktion in der inneren Brust zu erzwingen.

    Wenn Sie diese Bewegung beenden, fühlen Sie mit der entgegengesetzten Hand, wie sich die inneren Fasern des Pecs nach oben zusammenziehen (eine Art Biofeedback, das Sie darüber informiert, dass die Bewegung den gewünschten Effekt hat). Halten Sie die Ellbogen immer leicht gebeugt, um eine vollständige Aktivierung der inneren Brustmuskulatur über den gewünschten Bewegungsbereich zu erreichen.

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    Innere Pec Push Up

    Männereignung

    Nehmen Sie eine engere Push-up-Haltung ein (ähnlich wie bei einem Push-up mit engem Griff). Dann ziehen Sie Ihre Brust zusammen und halten Sie diese Pressung. Biegen Sie die inneren Brustmuskeln weiter, während Sie sich absenken, und kehren Sie dann mit einer starken Kontraktion in die Ausgangsposition zurück.

    Cross Body Push Up mit Band

    Schließlich werden Sie eine weitere Push-up-Variante mit einer Band spielen, die von Jeff Cavaliere, MSPT, CSCS, einem Trainer der Extraklasse, zur Verfügung gestellt wird. Sie machen nicht nur den drängenden Teil der Übung, sondern fügen auch die oben erwähnte wichtige Bewegung zwischen den Körpern hinzu.

    Führen Sie mit einer Band in einer Hand einen scheinbar normalen Push-up aus. Wenn Sie jedoch an der Spitze des Repräsentanten angelangt sind, nehmen Sie Ihre Hand mit dem Band und kreuzen Sie sie über die andere, bis Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite flach auf den Boden legen können. Dies führt für kurze Zeit zu einer unglaublich starken Kontraktion der Brust. Nehmen Sie die Hand und bringen Sie sie wieder in die Ausgangsposition.

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