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    Diese beiden Supersätze werden Ihre Quads und Kniesehnen hämmern

    Mit diesen beiden Supersets von Trainer Jay T. Maryniak können Sie die Stärke und Größe Ihrer Oberschenkel verbessern.

    In der vierfach fokussierten Obermenge, die gleichzeitig als Drop-Set fungiert, führt Maryniak Kniebeugen mit erhöhter Ferse aus, zuerst mit einer Last, dann mit seinem Körpergewicht. Wenn Sie die Fersen anheben, verlagern Sie sich etwas auf die Quads, während Sie gleichzeitig die Knöchelbeweglichkeit reduzieren, die Sie benötigen, um niedrig zu werden. Die ideale Tiefe eines jeden Jungen hängt jedoch von Ihrer Hüftbeweglichkeit ab. Halten Sie sich an Ihre bequeme Tiefe und versuchen Sie nicht, Ihre Hüften in einer Weise zu bewegen, für die sie nicht konstruiert sind – dies könnte zu Knochen- und Weichteilverletzungen führen.

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    🔥Leg Day Supersets🔥. . Verdammt, das war gut. Die erste Obermenge ist vierfach fokussiert. Durch Anheben der Ferse werden die Quads stärker betont. Halten Sie das Gewicht in Ihrer Mitte Fuß / Fersen. Gehen Sie zu 90 Grad, wo es maximale Spannung in den Quads gibt. Ehren Sie diese 2 Sekunden Pause. . Superset Nummer zwei konzentriert sich auf die Achillessehne. Stellen Sie sicher, dass Sie jedem Burpee-Kreuzheben den Rücken kehren. Bei Müdigkeit kann es leicht sein, Ecken zu schneiden. Streben Sie bei jeder Wiederholung nach Perfektion. Die horizontale Achillessehnenlocke ist einer meiner Favoriten für die Isolierung der Hammies. Ihre Fersen sollten das einzige sein, was mit der Box in Kontakt kommt. Halte deine Hüften hoch, ziehe durch deine Fersen und drücke deine Kniesehnen bei jeder Wiederholung. . „Neues Programm in Arbeit“ Ich kann es kaum erwarten, dieses in ein paar Monaten zu löschen. Bleib dran! 💯. . #calisthenics #bodybuilding #functionaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #functional

    Ein Beitrag, der von Jay T. Maryniak (@jtm_fit) am 25. Oktober 2019 um 12:15 PDT geteilt wurde

    Für die geladenen Kniebeugen folgt Maryniak einem 2: 2: 1-Tempo. „Ehren Sie diese 2 Sekunden Pause“ am Ende, sagt er. Durch diesen Schlag werden die elastischen Komponenten Ihrer Muskeln außer Betrieb gesetzt, sodass alle Arbeiten an die kontraktilen Einheiten der Muskeln gehen. Das langsame Absenken in jede Hocke über einen Zeitraum von 2 Sekunden erhöht die exzentrische Zeit unter Spannung für noch größere Gewinne.

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    Dann schlägt er schnell die Kniebeugen aus, wobei er eine gleichmäßige Trittfrequenz mit einer Pause von null am Stopp beibehält, um die Quads vollständig zu ermüden.

    In der Oberschicht mit Schwerpunkt auf der Oberschenkelmuskulatur führt Maryniak konventionelle Kreuzheben zu Rülpsen und dann horizontale, mit Absätzen versehene Oberschenkellocken durch.

    Wir empfehlen, die Burpees zu schneiden, vor allem, weil der Sinn der Obermenge darin besteht, die Kniesehnen zu stärken. Laut Maryniak ist es unglaublich einfach, Ihre Kreuzheben-Form zu gefährden, wenn sich die Müdigkeit erhöht. Wenn Sie die Burpees mit einbeziehen, nehmen Sie sich die Zeit, um sie für den folgenden Kreuzheben zurückzusetzen. Vor jedem Kreuzheben befinden sich Ihre Hüften unter Ihren Schultern, die Spannung in Ihren Hammies und Ihre Lats sind beschäftigt. „Streben Sie bei jeder Wiederholung nach Perfektion“, sagt Maryniak.

    Der Trainer endet mit horizontalen Locken mit den Fersen auf einer hohen Matte und hält sich an Ringen fest. Sie können auch TRX-Gurte und eine Bank oder Box verwenden.

    Egal welche Ausrüstung Sie haben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften voll zu strecken und alle Bewegungen von Ihren Knien aus zu machen. „Halten Sie Ihre Hüften hoch, ziehen Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Kniesehnen bei jeder Wiederholung“, sagt er.

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