More

    Diese Bewegungsabläufe bearbeiten Ihren gesamten Körper mit 1 Kettlebell

    Wurde Ihnen jemals gesagt, dass Sie Ihren Körper weiterhin raten sollen? Dies liegt daran, dass das Hinzufügen neuer Züge zu Ihrer Routine dazu beitragen kann, Gewinne zu fördern. Egal, ob Sie ein CrossFitter, Bodybuilder oder nur ein gewöhnlicher Sportler sind, die Chancen stehen gut, dass Sie in dieser Kettlebell-Killer-Serie mit freundlicher Genehmigung von Eric Leija (a.k.a. Primal Swoledier) nie die richtigen Schritte gemacht haben..

    In dieser Serie mit drei Zügen, die Leija zusammen mit den Trainerkollegen Michael Vazquez und Jay T. Maryniak durchführt, führen Sie 12 Wiederholungen jeder Übung durch, wobei Sie zwischen den Bewegungen 15 bis 30 Sekunden Pause einlegen und insgesamt 5 Sätze wiederholen. Fertig, fertig, wachsen.

    Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

    ‼ Single Kettlebell Killer‼‼. Holen Sie sich nach dieser Schaltung ich mit @michaelcvazquez und @jtm_fit 🔥 zerquetscht. 5 Sätze 12 Wiederholungen jede Bewegung 15 bis 30 Sekunden zwischen Sätzen und Übungen für hochwertige Wiederholungen. #train #kettlebell #workout #onnit. Es ist noch Zeit, die Black Friday-Angebote bei EricLeija.com zu nutzen! . ⚡️Verwenden Sie den Code „BF35“, um 35% Rabatt auf die gesamte Site zu erhalten⚡️. Alle Online-Videoprogramme, mein Online-Video-Kettlebell-Kurs, die täglichen Online-Videotrainings und Bekleidung sind im Angebot! . Link in meiner Biografie! . Song: Going Bad (feat. Drake) von Meek Mill

    Ein Beitrag, der von Eric Leija (@ primal.swoledier) am 1. Dezember 2019 um 05:56 PST geteilt wurde

    Der erste Zug, ein Pushup-Flow, ist im Wesentlichen ein seitlich springender Pushup mit einer Reichweite, bei dem eine Kettlebell als Anker verwendet wird. Beginnen Sie in einer hohen Dielenposition, wobei Ihre rechte Handfläche in den Glockenkörper anstatt in den Boden gedrückt wird. Lassen Sie sich in einen Liegestütz fallen und verlagern Sie Ihr Gewicht, wenn Sie aufstehen vollständig in deine rechte Hand. Ziehen Sie Ihre linke Hand vom Boden auf und bringen Sie sie gerade nach vorne. Halten Sie hier eine Sekunde lang, bevor Sie Ihre Hand wieder auf den Boden legen. Ihre Herausforderung in dieser Position: Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln, damit Ihre Hüften und Schultern auf dem Boden bleiben. Lass dir Zeit.

    Lesen Sie auch  Sieh zu, wie dieser Typ den Weltrekord für die meisten Muscleups hintereinander bricht

    Führen Sie als Nächstes einen weiteren Liegestütz aus. Diesmal explodieren Sie beim Aufstieg seitlich rechts in der Luft. Bewegen Sie Ihre linke Hand zur Glocke und bewegen Sie Ihre rechte Hand zum Boden, sodass Ihr Handgelenk beim Landen unter Ihrer Schulter liegt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Seitensprung zu machen, verlangsamen Sie den Vorgang auch hier und legen Sie einfach beide Hände für einen Moment auf die Kettlebell und wechseln Sie dann die Position. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie dies für insgesamt 12 Wiederholungen.

    Der Schlüssel zu diesem Fluss ist die Körperbeherrschung – das bedeutet, dass Ihr Kern die ganze Zeit beschäftigt sein muss. Keine Ausnahmen. Versuchen Sie, die Sequenz zu üben, ohne die Kettlebell zu starten, damit Sie sich an die Bewegung gewöhnen und die Mittellinienkraft aufbauen können.

    Der zweite Satz ist eine Kombination aus Kettlebell-Swing und Becher-Squat. Schnappen Sie sich eine mittelschwere Kettlebell und führen Sie einen Kettlebellschwung durch. Machen Sie eine zweite Wiederholung, aber diesmal, nachdem Sie Ihre Hüften nach vorne geschnappt haben, beugen Sie sich am Ellbogen und ziehen Sie die Glocke an Ihrer Brust hoch, bevor Sie sich in eine Becherhocke begeben. Steh auf und wiederhole diese Kombination noch 11 Mal.

    Nach dieser nächsten Bewegung erwartet der Letzte im Kreislauf eine Armpumpe. Nehmen Sie mit beiden Händen eine leichte Kettlebell an den Hörnern. Knien Sie mit etwas breiteren Knien als hüftbreit. Ziehen Sie Ihr Becken zusammen und stützen Sie Ihren Kern ab. Dann machen Sie eine Bizeps-Locke. Drücken Sie oben auf der Wiederholung die Klingel nach oben und halten Sie sie in der oberen Position. Als nächstes machen Sie eine Overhead-Trizeps-Erweiterung. Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie Probleme mit der Schulter haben, haben Sie keine Angst, die Overhead-Trizeps-Erweiterung zu überspringen.

    Lesen Sie auch  Dieser Typ forderte sich heraus, 10.000 Kettlebell-Swings in einem Monat zu machen

    Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt während dieses 5-Sätzen-Trainings Ihr Kern nachlässt und Ihre Form nachlässt, senken Sie das Gewicht oder machen Sie eine zusätzliche Pause zwischen den Bewegungen. Denken Sie daran, wie Leija in der Überschrift schreibt, ist das Ziel hier „Qualität Wiederholungen“.

    Hört Studio

    HIER KAUFEN

    Lust auf mehr Kettlebell-Workouts von Leija? Schauen Sie sich seine an Männereignung Kettlehell-Programm (jetzt in unserer All Out Studio-App verfügbar), mit dem Sie mit nur einer Kettlehell Fett verbrennen und Muskeln aufbauen können.

    Latest Posts