More

    Diese Cardiac Core-Sitzung wird Ihr Six-Pack zerkleinern

    Haben Sie 30 Minuten Zeit, um Ihr Sixpack zu zerkleinern? Ja, das dachten wir uns.

    Die Herren Fitness 30-Minuten Shred nutzt hochintensives Intervalltraining (oder HIIT), eine wirksame Methode zur Verbesserung der sportlichen Leistung und zum Entfernen von Körperfett. Tatsächlich zeigen Studien, dass die Trainingseffekte von HIIT in Bezug auf Fitness mit denen des traditionellen Ausdauertrainings vergleichbar sind – und das in einem Bruchteil der Zeit. Möchten Sie vor dem Einstieg etwas mehr über das Programm erfahren? Lesen Sie hier darüber.

    Wenn Sie überzeugt sind, nehmen Sie diese Cardiac Core Session aus dem Programm in Anspruch, damit Ihr Herz höher schlagen und Ihre Bauchmuskeln aufblähen. Sie werden auch schwitzen wie ein Schwein – aber Sie werden nicht so aussehen oder sich so fühlen, nachdem Sie die Arbeit erledigt haben.

    Herren Fitness 30 Minuten Shred

    Richtungen

    Führen Sie jedes Übungspaar mit einer „Countdown-Leiter“ -Technik aus. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu 1 vor. Führen Sie 10 Wiederholungen von Übung 1A aus, gefolgt von 10 Wiederholungen von Übung 1B. Machen Sie ohne Pause (oder mit so wenig Pause wie nötig) 9 Wiederholungen beider Übungen, dann 8 Wiederholungen beider Übungen usw., bis Sie 1 Wiederholung beider Übungen abgeschlossen haben. Wiederholen Sie dann den Vorgang für die Übungen 2A und 2B sowie die Übungen 3A und 3B.

    Schaltung 1: Countdown-Schaltung 10 bis 1

    1A. Hocke springen

    A. Herren FitnessB.Men’s Fitness

    Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und nach vorne zeigenden Zehen hin. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie und senken Sie Ihren Körper in eine viertel Hocke. Lass deine Arme hinter dir zurückschwingen [A]. Kehren Sie die Bewegung sofort um, springen Sie mit Gewalt vom Boden und schwingen Sie die Arme über dem Kopf [B]. Lande so sanft du kannst und gehe wieder in die Hocke und springe erneut.

    Lesen Sie auch  Können Bleaching-Produkte Ihre Zähne wirklich beschädigen?

    1B. Hipup (beide Seiten)

    A. Herren FitnessB.Men’s Fitness

    Legen Sie sich mit der linken Seite auf den Boden, den rechten Fuß vor den linken. Legen Sie sich auf den Unterarm [A]. Hebe deine rechte Hüfte an, bis dein Körper eine gerade Linie von deinen Schultern zu deinen Knöcheln bildet [B]. Senken Sie zurück in die Ausgangsposition. Mach all deine Wiederholungen und wiederhole sie auf deiner anderen Seite.

    Schaltung 2: Countdown-Schaltung 10 bis 1

    2A. Squat Thrust

    A. Herren FitnessB.Men’s FitnessC. Herren FitnessD. Mens Fitness

    Stellen Sie sich hoch und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander [A]. Hocken Sie sich hin und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Hände den Boden direkt vor Ihren Füßen berühren [B]. Kick deine Beine in eine Liegestützposition [C]. Dann kehren Sie die Bewegung zurück in die Hockenposition [D]. Jetzt steh wieder auf. Das ist eine Wiederholung.

    2B. Plankenrotation

    A. Herren FitnessB.B..

    Gehen Sie in eine Liegestützposition, aber legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, einen Arm vor den anderen (wie abgebildet). Drücke deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel fest zusammen und spanne deine Bauchmuskeln an [A]. Halte deine Füße an Ort und Stelle, hebe deinen rechten Arm und drehe deinen Oberkörper nach oben, so weit du kannst [B]. Jetzt wieder nach unten drehen und auf der linken Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung.

    Schaltung 3: Countdown-Schaltung 10 bis 1

    3A. Mobilitätsburpee

    A. Herren FitnessB.Men’s FitnessC. Herren FitnessD. Mens FitnessE.Men’s FitnessF, .Männer FitnessG. Herren Fitness

    Stellen Sie sich hoch und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander [A]. Hocken Sie sich hin und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Hände den Boden direkt vor Ihren Füßen berühren [B]. Kick deine Beine in eine Liegestützposition [C]. Heben Sie Ihren rechten Fuß an, beugen Sie Ihr Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß so nah wie möglich an Ihrer rechten Hand [D]. Bringen Sie Ihren rechten Fuß wieder in die Liegestützposition und wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein. Springen Sie von der Liegestützposition [E] aus mit den Füßen in Richtung Ihrer Schultern, während Sie gleichzeitig mit Ihren Händen vom Boden stoßen und in einer gedrungenen Position landen [F]. Nun springe auf [G] und lande in der Startposition.

    Lesen Sie auch  Diese sengende Hölle wird Ihre Bauchmuskeln in Brand setzen

    3B. Bodyweight Jackknife

    A. Herren FitnessB.Men’s Fitness

    Legen Sie sich mit geraden Beinen und Armen auf den Boden, wie in [A] gezeigt. Heben Sie in einer Bewegung gleichzeitig Ihren Oberkörper und die Beine an, als würden Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren [B]. Senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition.

    Latest Posts