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    Diese Chinup Challenge wird deine Arme und deinen Rücken in die Luft jagen

    Die Klimmzugstange muss nicht nur ein Ort für langweilige, abgestandene Wiederholungen sein. Gönnen Sie sich (natürlich sicher) etwas Spielraum, indem Sie diese Routine zum Abnehmen des Körpergewichts mit mehr Absicht als nur Zerreißen in Angriff nehmen – was natürlich auch ein Nebenprodukt Ihres Trainings sein wird.

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    Männereignung Fitness Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. ist nicht zu angespannt, um sein Training mit dieser zentimetergenauen Chinup-Herausforderung zu genießen. „Dieser Schritt kanalisiert den Spaß im Klettergerüst, den Sie als kleines Kind hatten, mit einem kleinen Zweck“, sagt er. Zu diesem Zweck trainieren Sie Rücken und Bizeps und trainieren gleichzeitig Ihre Unterarme und die Griffkraft.

    Für den Umzug benötigen Sie lediglich eine stabile Klimmzugstange. Wenn Sie dies zu Hause ausprobieren möchten, probieren Sie diese Option aus der Eisenzeit.

    Herren Fitness / Eric Rosati

    • Beginnen Sie an einem Ende einer Klimmzugstange und greifen Sie die Stange mit einem (supinierten) Unterhandgriff, wobei Sie die Hände schulterbreit auseinander halten. Drücke deinen Bizeps und deine Schulterblätter zusammen und ziehe dein Kinn über die Stange, um 1 Wiederholung zu machen.
    • Wenn Sie von der Wiederholung absteigen, bewegen Sie eine Hand nach oben, sodass Sie sich in ein Chinup mit weitem Griff begeben, und wiederholen Sie dann die Wiederholung.
    • Steigen Sie ab und bringen Sie Ihren anderen Arm wieder in Position, um einen schulterbreiten Klimmzug zu erhalten.
    • Wenn Sie an einer kleineren Leiste arbeiten, arbeiten Sie vor und zurück, anstatt sich über die Leiste zu bewegen.

    Ihre Arme und Schultern leisten eine Menge gute Arbeit, aber Ihre Griffkraft sollte auch die Vorteile dieser Routine nutzen. „Klimmzüge und Klimmzüge haben immer ein gewisses Maß an Grifftraining geboten. Jetzt stützen Sie am Ende jeder Wiederholung einen Moment lang Ihr gesamtes Körpergewicht auf einem Unterarm“, sagt Samuel. „Das summiert sich im Laufe eines Sets zu einer soliden Unterarmarbeit.“

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    Ihre Bauchmuskeln sollten das Brennen auch spüren, wenn Sie die richtige Haltung einhalten. „Sie sollten sich in einer engen Hohlkörperposition befinden und Ihre Schultern und Hüften so gerade wie möglich halten“, sagt Samuel. „Das bedeutet, dass Sie die seitliche Bewegung und den Impuls bei jedem Griffwechsel zwischen den Wiederholungen korrigieren müssen.“ Das wird Ihre Rhomboide und die Sehnen der Rotatorenmanschette dazu zwingen, Überstunden zu machen, und es wird einen soliden, engen Kern bedeuten. „

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    Bewegen Sie sich mit 8 bis 10 Wiederholungen über den Balken, je nachdem, mit wie viel Fläche Sie arbeiten müssen. Wenn Sie an einem kleineren Takt arbeiten, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie 3 bis 4 Wiederholungen links und dann 3 bis 4 Wiederholungen rechts ausführen. Führen Sie insgesamt 4 Sätze aus, wobei Sie sich zu Beginn jedes Satzes in entgegengesetzte Richtungen bewegen.

    Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, ziehen Sie Eb in Betracht Neue Muskelregeln Programm.

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