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    Diese einfache Bewegung wird Ihnen helfen, Ihren Bizeps absolut zu zerschlagen

    Das Ersetzen Ihrer Bizeps-Locken durch mehr Bizeps-Locken ist wahrscheinlich nicht Ihr M.O..

    Für die ersten Bizepscurls führt Sklar Hammercurls durch, die den größten der drei Bizepsmuskeln, die Brachialis, betonen. Der Schlüssel hier ist, dass er die Gewichte senkt, um die Vorderseite seiner Oberschenkel kaum zu berühren, anstatt seine Ellbogen ganz nach unten zu strecken.

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    Dies führt zu folgenden Ergebnissen: Erstens hält es die Spannung in seinem Bizeps zu jeder Zeit aufrecht, um die Muskeln wachstumsfördernder zu belasten. Zweitens bewegt es seinen Schwerpunkt nach vorne und fordert seinen Kern und Rücken heraus, um seinen Oberkörper hoch zu halten. Während Bizeps-Locken häufig als Übung in reiner Isolation betrachtet werden, ist die Aufrechterhaltung der Ganzkörperspannung und -stabilität zwingend erforderlich, um den Ellbogen zum einzigen beweglichen Gelenk zu machen.

    Bei der zweiten Lockenrunde verwendet Skaler schwere Bandlocken mit einem supinierten Griff. Durch die Veränderung der Griffposition kann er sich auf die Bizeps-Brachii konzentrieren, die oberflächlicher ist (näher an der Haut sitzt) und bei Anspannung Ihren Arm aussehen lässt, als hätte er einen Baseball verschluckt.

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    Bizeps-Explosion, die Ihren Kern ankurbelt💪🏼Bei einer Ellbogenposition nach vorne wird Ihr Kern auf alle Zylinder abgefeuert. Ziehe den Trizeps am unteren Ende der Locke zusammen, um die Kontraktion des Bizeps zu verstärken👍🏼 -10 Hammer Curls -5 Heavy Band Curls #Bizeps #abs #Arme #Körperbau #Menschenfitness #paulsklarxfit365 #paulsklarxfit Song: Tornado Vergiss nicht, neues monatliches Programm verfügbar zum Download unter PaulSklarXFit.com💥

    Ein Beitrag von Paul Sklar (@paulsklarxfit) am 6. November 2019, um 11:31 Uhr PST

    Am Ende jeder Wiederholung empfiehlt Sklar, den Trizeps zusammenzuziehen, um die Spannung im Bizeps zu halten, damit Sie sich zwischen den Wiederholungen nicht vollständig ausruhen.

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    Probieren Sie es aus: Führen Sie 10 Hammercurls und dann 5 Heavy-Band-Curls aus. Sklar tut dies hier als Finisher, aber wenn Sie versuchen möchten, Sets zu kaufen, empfehlen wir ein Verhältnis von Arbeit zu Ruhe von 1: 2. Die Obermenge benötigt Sklar 45 Sekunden. Machen Sie also zwischen den Obermengen eine Pause von 90 Sekunden.

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