More

    Diese einfache Kettlebell-Rennstrecke stärkt den gesamten Körper

    Mit Kettlebells kannst du viele coole Check-me-out-Tricks machen. Aber es gibt einen Unterschied zwischen Angeberei und dem Aufbau eines starken Körpers. Bei dieser Kettlebell-Runde geht es darum, Kraft mit soliden, funktionellen Bewegungen zu entwickeln.

    Die Trainer Eric Leija (a.k.a. Primal Swoledier) und Kelsey Heenan zeigten auf dieser Strecke drei dynamische Bewegungen mit einer einzigen Kettlebell, bei denen sich Körperteile abwechseln und ein intelligentes Verhältnis von Arbeit zu Ruhe von 3: 2 angewendet wird.

    Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

    ‼ Single Kettlebell Killer‼‼. Holen Sie sich nach diesem Arbeitsset, das ich mit @thedailykelsey zerquetscht habe! Auf ihrer Seite findest du weitere tolle Workouts. 5 Sätze 30 Sekunden jede Übung 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. In meinem 8-wöchigen Online-Shredder-Programm, das Kettlebell-, Langhantel-, Hantel- und Körpergewicht-Übungen kombiniert, erhalten Sie mehr Routinen wie diese, um Ihnen dabei zu helfen, funktionale Gewinne zu erzielen! #onnit #kettlebell #workout #fit. Lied: Que Calor (feat J Balvin und El Alfa) von Major Lazer

    Ein Beitrag von Eric Leija (@ primal.swoledier) am 15. Oktober 2019 um 06:59 PDT

    Für den ersten Zug führen Leija und Heenan eine übergebogene Reihe durch, reinigen und hocken dann die Becher, um über Kopf zu drücken. Während jeder Phase halten sie die gesamte Körperspannung aufrecht, um eine solide, kontrollierte Trittfrequenz aufrechtzuerhalten. Halten Sie Ihren Kern gespannt und die Lats zusammengedrückt, um zu verhindern, dass Ihre Schultern nach vorne rollen.

    Apropos Schultern: Wenn Sie irgendwelche Probleme mit Ihren haben, nix die Kopfpresse und bleiben Sie bei der Becherhocke. Ebenfalls zu beachten: Verwenden Sie während der Kettlebell-Reihe einen Unterhandgriff, um Ihre Schultern in eine bequeme, schmerzfreie Position zu bringen.

    Lesen Sie auch  11 Sex-Podcasts, die Ihnen helfen, im Bett besser zu werden

    Für den zweiten Satz, einen Liegestütz mit Kettlebell-Bremse, heißt das Spiel Ganzkörperspannung. Konzentriere dich darauf, deine Brust auf den Boden zu rudern, anstatt auf den Grund jeder Wiederholung zu fallen. Stellen Sie es mit beiden Händen und Füßen breit auf, damit Sie stark und ausgeglichen bleiben.

    Für den dritten Zug, eine abwechselnde Kettlebell-Krone, bewegen Sie sich langsam, nehmen Sie sich Zeit und lassen Sie Ihre Schultern durchgehend gespannt. Wenn Sie die erste Zugpresse überspringen müssen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, auch diese zu überspringen, da dadurch Ihre Schultern wieder in die obenliegende, geladene Position gebracht werden.

    Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang aus, ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus und wiederholen Sie sie dann für insgesamt 5 Sätze.

    Hearst

    Willst du mehr Workouts von Leija? Schauen Sie sich seine an Herren Fitness Kettlehell Programm (jetzt in unserer All Out Studio-App verfügbar), mit dem Sie mit nur einer Kettlebell Fett verbrennen und Muskeln aufbauen können.

    Latest Posts