More

    Diese neue Heberegel hilft, Ihrem Bizeps Zoll hinzuzufügen

    Wenn Sie einen größeren Bizeps wollen, müssen Sie nur auf die Knie gehen.

    Nein, wir meinen nicht, dass Sie für sie beten müssen (als ob Sie das noch nicht versucht hätten). Wenn du deine Locken aus einer knienden Position machst, musst du sie mit besserer, strengerer Form ausführen. Die Verwendung einer präzisen Form und die Schaffung einer besseren mentalen Verbindung zu den Muskeln, die Sie gerade trainieren, ist der sicherste Weg, um sie schnell aufzubauen – es ist besser als schweres Heben.

    Männereignung

    HIER KAUFEN

    Probieren Sie die hochkniende Locke mit einer halben Pause, mit freundlicher Genehmigung von Männer Gesundheit Fitnessredakteur Ebenezer Samuel, C.S.C.S., Erfinder des Neue Muskelregeln Programm (erhältlich auf DVD und auf der neuen Streaming All Out Plattform).

    Neue Regel: Locken Sie sich auf die Knie

    • Schritt 1. Fassen Sie eine mittelschwere Hantel in jeder Hand und knien Sie mit den Armen an Ihren Seiten auf dem Boden. Führen Sie Ihr Becken leicht nach unten, sodass es parallel zum Boden verläuft, und stützen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur. Ziehe deine Schulterblätter nach hinten und unten (denke: „stolze Brust“).
    • Schritt 2. Halten Sie Ihre Oberarme an Ihren Seiten und fangen Sie an, die Hanteln hochzuziehen (lassen Sie Ihre Ellbogen nicht nach vorne treiben). Wenn Sie die Gewichte anheben, drehen Sie Ihre Handgelenke nach außen, sodass Ihre Handflächen auf halber Höhe zur Decke zeigen. Halten Sie dort eine Sekunde lang an, wenn sich Ihre Unterarme parallel zum Boden befinden, und beugen Sie Ihren Bizeps.
    • Schritt 3. Setzen Sie die Locke bis zum Anschlag fort und biegen Sie sie oben wieder.
    • Schritt 4. Senken Sie die Gewichte zu Ihren Seiten, um die Wiederholung zu beenden. Führen Sie 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
    Lesen Sie auch  Jede Frage zu Ihrem IT-Band beantwortet

    „Die meisten Menschen stellen beim Training keine starke Verbindung zwischen Geist und Muskel her“, sagt Samuel. Sie können sich nicht auf die Muskeln konzentrieren, die sie gerade trainieren, und das schränkt die Menge an Muskeln ein, die sie aktivieren können. Indem Sie sich von den Knien kräuseln und pausieren, verringern Sie die Tendenz, den Rücken zu wiegen und die Gewichte nach oben zu schwingen, wie Sie es im Stehen tun könnten, und Sie führen einen strengeren Satz durch, der Sie wirklich auf den Bizeps konzentrieren lässt.

    Warum nicht einfach auf einer Bank sitzen und sich locken? Das funktioniert auch, aber Samuel sagt, dass die meisten von uns genug sitzen, wie es ist; Durch die kniende Position üben Sie eine gute Körperhaltung und beanspruchen mehr Kraft. „Alles, was wir tun in der Neue Regeln Das Training beginnt im Kern, um die Schwäche auszugleichen, die das Sitzen am Schreibtisch verursacht hat „, sagt Samuel.

    Sie werden nicht so schwer sein, wenn Sie kniende Locken machen, wie wenn Sie Wiederholungen im Stehen abpumpen (wo wir alle normalerweise ein wenig Englisch für den Körper verwenden), aber das spielt keine Rolle, da Ihre Muskeln härter arbeiten werden – indem Sie die Locken anheben Gewicht aus eigener Kraft, nicht durch Schwung. „Mein Ziel ist für Leute, die dies versuchen ‘Denken Sie an die Locke „, sagt Samuel.“ Um die Bewegung an jedem Punkt im Bewegungsbereich wirklich zu beherrschen. „

    Men’s Fitness Neue Regeln von MuscleMen’s Fitnessamazon.com $ 29.95

    Sie müssen von nun an nicht mehr alle Locken auf den Knien machen, aber wenn Sie sie dort unten eine Weile mit Pausen machen, werden Sie in Zukunft besser in Form sein, wenn Sie Locken im Stehen halten. Samuel sagt: „Wie viele Leute sehen Sie, die ihre Ellbogen nach vorne bewegen, wenn sie sich kräuseln – wodurch ein Teil des Stresses nach vorne verlagert wird? Sie werden dies in der ersten Hälfte des Satzes tun. Wenn Sie also parallel pausieren, werden Sie Identifizieren Sie diesen Fehler und korrigieren Sie ihn. „

    Lesen Sie auch  Diese Super Hard Ab Challenge rockt deinen ganzen Körper

    Wenn Sie weitere Tipps und Tricks zur Explosion Ihrer Muskelzuwächse benötigen, greifen Sie zu Neue Muskelregeln auf DVD oder über den All-Out-Streaming-Dienst.

    Herren Fitness Abo

    Latest Posts