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    Diese sengende Hölle wird Ihre Bauchmuskeln in Brand setzen

    Wenn Sie an Ihrem Kern arbeiten, müssen Sie nicht immer einen einzelnen Muskel isolieren, um fokussierte Ergebnisse zu erzielen. Manchmal ist es genauso schwierig, mehrere Muskelgruppen anzugreifen.

    Dieses Manöver von Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. konzentriert sich hauptsächlich auf die Positionierung und Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln. Die Niedergangssitup-Hölle wird dich verbrennen – aber es wird dich dazu bringen, deinen Kern zu zerreißen.

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    „Bei dieser Bewegung geht es darum, Ihre Bauchmuskeln, Schrägen und unteren Rückenmuskeln gleichzeitig zu trainieren, aber es ist eine Untersuchung und Erkundung der Feinheiten, während Sie sich trainieren“, sagt Samuel. „Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, sollten Sie bei dieser Übung vorsichtig sein (auch wenn Sie mit leichten Gewichten daran arbeiten oder die Gewichte überhaupt kennen, werden Sie lernen, dass Ihr Torso die Stabilität der Wirbelsäule in einer Vielzahl von verschiedenen Situationen verbessern kann Wege). „

    Um die Niedergangssitup-Hölle loszuwerden, benötigen Sie eine Niedergangsbank und eine Reihe von Hanteln. Gehen Sie einfach nicht zu schwer – Samuel empfiehlt, dass die meisten Leute nur mit 5 Pfund für eine gute Herausforderung arbeiten. Schauen Sie sich diese Option bei Bowflex an, wenn Sie sie zu Hause ausprobieren möchten.

    Herren Fitness / Eric Rosati

    • Stellen Sie sich auf eine Absenkbank und halten Sie die Gewichte direkt über sich. Positionieren Sie sich so, dass Ihre Schultern etwas höher sind als Ihre Hüften.
    • Greifen Sie mit einer Hantel direkt zurück. Eine Sekunde in Position halten.
    • Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Hantel.
    • Abwechselnd 30 Sekunden lang wiederholen, dann 30 Sekunden ruhen lassen.
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    „Jedes Mal, wenn Sie eine Hantel nach hinten drücken, schaffen Sie einen längeren Hebelarm, der Ihren Kern am meisten stabilisiert und eine größere Herausforderung für Ihren gesamten Kern darstellt“, sagt Samual. „Es gibt eine spezielle Möglichkeit, diesem langen Hebel zu widerstehen: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln kurz bevor Sie nach hinten greifen hart und fest zusammen. Halten Sie diese Kontraktion aufrecht, solange Sie nach hinten greifen. Lassen Sie sie für einen Moment los, wenn Sie die Hantel über sich bewegen.“

    Achten Sie einfach darauf, dass Sie in der Regel leicht arbeiten und nicht überdehnen. „Greifen Sie nur so weit zurück, wie Sie können“, rät Samuel. „Wenn Sie gerade erst anfangen, können Ihre Arme nur ein paar Grad nach hinten reichen. Je stärker Sie werden, desto näher kommt es Ihnen, eine gerade Linie von der Hand durch die Hüften zu ziehen. Arbeiten Sie mit Ihrer eigenen Schulterbeweglichkeit (und wissen Sie das) Mit dieser Bewegung steigern Sie nach und nach Ihre wahre Schulterbeweglichkeit, indem Sie nach hinten greifen und gleichzeitig den Brustkorb straff halten, da Ihre Bauchmuskeln straff zusammengezogen sind. „

    30 Sekunden ununterbrochen arbeiten, dann weitere 30 Sekunden ruhen. Ihr Kern wird Toast nach 3 vollen Sätzen sein.

    Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm auf unserer All / Out Studio App.

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