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    Diese Sprinter Situp Challenge wird perfekte Obliques schnitzen

    Wenn Sie einen starken, funktionalen Satz von Bauchmuskeln wollen, müssen Sie mehr als Situps machen. Eine weitere unterschätzte Funktion Ihrer Bauchmuskeln: Sie helfen Ihrem Oberkörper, sich mit Aggression und Kraft zu drehen. Es ist eine Aktion, die Baseballspieler jedes Mal ausführen müssen, wenn sie einen Schläger schwingen, und es ist eine Aktion, die Sie jedes Mal ausführen müssen, wenn Sie anfangen, sich umzudrehen.

    Es lohnt sich, Ihren Körper zu trainieren, um dies auch gut zu machen. Beides, damit Sie Ihren Oberkörper effektiver drehen und drehen können. Um Ihren Oberkörper zu verdrehen, sind schräge Muskeln, Interkostalmuskeln und Serratusmuskeln erforderlich, um mit Ihren Bauchmuskeln zu arbeiten. Dadurch werden die Details in diesen Muskeln hervorgehoben. Und eine der einfachsten Möglichkeiten, das zu trainieren, ist mit dem Sprinter Situp die Hollow Rock Challenge ab Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S.

    Dieses Countup-Spiel sieht einfach aus und erfordert nur Ihr Körpergewicht (Übersetzung: es kann überall durchgeführt werden), aber es ist täuschend herausfordernd. Sie beginnen in der hohlen Halteposition, die bereits eine Kernarbeitsposition ist, und wechseln zu einem verdrehten Sprinter-Situp, in dem Sie Ihre Obliques in Aktion setzen. Dann landen Sie in einem hohlen Korkenzieherfelsen, einer extrem herausfordernden Position für Ihre Bauchmuskeln und Schrägen. „Aus dieser Haltung heraus“, sagt Samuel, „drehen Sie sich und drehen Sie sich weiter. Dies ist eine neue Herausforderung für Ihre Bauchmuskeln und Zwangsmuskeln, zusammenzuarbeiten.“

    Das Beste daran: Sie brauchen überhaupt keine Ausrüstung.

    • Beginnen Sie in einer hohlen Körperhaltung: Legen Sie sich auf den Rücken. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden. Heben Sie Ihre Schulterblätter einen Zentimeter vom Boden und Ihre Beine vom Boden ab, ohne dass Ihr unterer Rücken den Bodenkontakt verliert. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken in den Boden zu drücken.
    • Mache ein Sprinter-Situp, ziehe deine Bauchmuskeln zusammen und bringe dann den rechten Ellbogen zum linken Knie. Ihr rechtes Bein bleibt gerade. Mach 1 Wiederholung.
    • Lassen Sie nach dieser Wiederholung Ihren rechten Ellbogen mit Ihrem linken Knie verbunden. Sie befinden sich jetzt in der hohlen Korkenzieherposition. Mach einen hohlen Stein und kehre dann in die Position des hohlen Körpers zurück.
    • Mache 2 Sprinter Situps; nach dem zweiten bleibst du in der hohlen Korkenzieherposition und machst 2 hohle Steine. Setzen Sie dieses Muster fort und leiten Sie bis zu 5 Sprinter-Situps und 5 Korkenzieher-Hohlsteine.
    • Pause 30-45 Sekunden. Mache 3 Sätze pro Seite.
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    Die gesamte Mischung der Bewegungen fordert Sie zum Drehen und zur eigenen Drehung heraus, sagt Samuel, und es wird perfekte Sprinter-Situp-Wiederholungen erzwingen. „Indem Sie nach einem Sprinter-Situp gezwungen werden, direkt in die hohle Korkenzieher-Position zu gehen, müssen Sie eine Sprinter-Situp-Position besitzen“, sagt er. „Es verhindert, dass du mit deinen Sprinter-Situps schlampig wirst. Ich sehe oft, dass die Leute vergessen, wirklich Ellenbogen bis Knie zu berühren. Das kannst du nicht, wenn du weißt, dass du Ellenbogen bis Knie bewegen und sie irgendwann dort lassen musst. Es macht.“ jeder rep besser. “

    Probieren Sie die Sprinter Situp to Hollow Rock-Herausforderung jederzeit und überall für ein ultraschnelles Core-Training aus. Sie können es auch am Ende eines Ganzkörper- oder Körpertrainings verwenden. „Es ist eine schnelle Übung, die Sie jederzeit ausführen können“, sagt Samuel. „Das ist eines der besten Teile.“

    Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.

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