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    Dieser 20-Rep Armday Finisher vernichtet Ihren Trizeps

    Um Armgröße, Kraft und Muskeln aufzubauen, müssen Sie schwer und hart trainieren. Aber der unterschätzte Schlüssel in der Arm-Muskelaufbau-Gleichung ist noch eine weitere Idee: Zeit unter Spannung. Ihr Bizeps und Ihr Trizeps müssen während jeder Wiederholung und jedes Sets zusammengedrückt werden – und dies auch weiterhin. Dadurch wird Blut in die Muskeln gedrückt und eine starke Verbindung zwischen Geist und Muskel aufgebaut.

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    Das ist, was Sie während des Countup-Countdown-Trizeps-Strahls tun werden Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. In dieser fiesen Serie erledigen Sie 20 Wiederholungen von Trizeps aus zwei verschiedenen Blickwinkeln, aber Sie häufen auch nicht nur Wiederholungen an. „Sie sammeln auch eine Tonne Zeit unter Spannung für die“ nicht arbeitende „Seite“, sagt Samuel. „Sparen Sie im Grunde den Bruchteil einer Sekunde, wenn sich Ihre Muskeln nach den klassischeren Wiederholungen hier entspannen. Ihre Tris funktionieren nie.“

    Das ergibt eine konstante Arbeit von ungefähr einer Minute für Ihren Trizeps, und Sie werden das nach jedem Set in einer teuflischen Pumpe spüren. Sie benötigen ein durchgeschleiftes Widerstandsband, um den Countup-Countdown-Trizeps-Druck auszulösen. Wenn Sie noch keine haben, probieren Sie dieses Set von WodFitters.

    • Beginnen Sie mit hohen Knien, Gesäß und Bauch, Brustkorb nach unten und Schulterblättern nach hinten. Fassen Sie ein geschlungenes Widerstandsband mit geraden Armen, im Wesentlichen an der Unterseite einer Trizeps-Niederdrückposition. Drücke deinen Trizeps
    • Halten Sie Ihren rechten Arm in einer engen, geraden Position und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Trizeps drücken, um diese Position beizubehalten. Beugen Sie sich mit dem linken Arm am Ellbogen und kehren Sie zum oberen Ende einer Druckposition zurück, ziehen Sie dann Ihren Trizeps zusammen und drücken Sie ihn wieder nach unten. Drücken Sie den Trizeps, um die Position des geraden Arms mit dem linken Arm beizubehalten, und wiederholen Sie dann den rechten Arm.
    • Wiederholen Sie dieses Muster erneut, wobei Sie diesmal die Position des geraden Arms am rechten Arm beibehalten, während Sie zwei Wiederholungen am linken Arm ausführen. Setzen Sie dieses Muster noch zweimal fort und fügen Sie jedes Mal eine Wiederholung hinzu (also halten Sie beim letzten Mal mit einem Arm eine Position mit geradem Arm und machen mit dem anderen 4 Wiederholungen mit geradem Arm)..
    • Hängen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff und strecken Sie die Arme vor sich aus. Sie möchten, dass sich Ihre Oberarme in einem Winkel von ungefähr 90 Grad zu Ihrem Oberkörper befinden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, um den Brustkorb zu schließen. Schau auf den Boden, um deinen Nacken neutral zu halten.
    • Behalte die Position des geraden Arms aus diesem Winkel mit deinem linken Arm bei, während du 4 Wiederholungen mit deinem rechten Schädelbrecher ausführst. Wiederholen Sie dies, indem Sie mit dem rechten Arm eine Position mit geradem Arm einnehmen, damit Sie mit dem linken Arm Wiederholungen durchführen können.
    • Wiederholen Sie dieses Muster, diesmal 3 Wiederholungen mit jedem Arm, dann 2, dann 1.
    • Mach 3 Sätze.
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    Sie häufen sich unter Spannung, und Ihr Trizeps wird schreien. Aber zu dieser Serie gehört noch mehr, sagt Samuel. „Sie müssen sich darauf konzentrieren, Ihre Hüften und Schultern gerade zu halten, wenn Sie dies tun“, sagt er, „und das wird Ihren Kern mehr belasten, als Sie denken.“ Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln profitieren von dieser Bewegung, auch wenn sie nicht vollständig abgenutzt sind. „Nicht jede Kernübung wird Ihre Bauchmuskeln in Brand setzen“, sagt Samuel. „Aber vertrau mir: Sie werden daran arbeiten.“

    Sie können die Countup-Countdown-Trizeps-Explosion auf verschiedene Arten verwenden. Es kann leicht ein Finisher für ein Trizeps-Training sein, oder es kann eine zusätzliche Bewegung an einem Tag sein, an dem die Bank drängt. Es kann auch ein Armday Finisher sein. „Oder, wenn Sie in einer Zeitkrise sind“, sagt Samuel, „ist dies eine gute Möglichkeit für eine schnelle Trizeps-Pumpe als eigenständiges Training.“

    Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch speziellere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.

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