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    Dieser 3-Bewegungs-Kettlebell- und Körpergewichtskreislauf arbeitet Ihren ganzen Körper

    Wenn Sie nach einem neuen Training suchen, um Ihre Ganzkörpertrainingstage zu füllen, probieren Sie diese einfache Strecke mit den Trainern Eric Leija (a.k.a. Primal Swoledier) und Kelsey Heenan aus. Sie werden Ihre Schultern kugelsicher machen, Ihre Kernkraft und Stabilität verbessern und sogar Ihre Kondition herausfordern.

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    ‼ ‼Kettlebell und Bodyweight Burner‼‼. Zerstöre diese Strecke, die ich mit @thedailykelsey 🔥 getroffen habe. 6 Sätze 30 Sekunden pro Zug 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Minimale Zeit zwischen den Übungen und maximale Anstrengung bei jeder Übung (langsam und stabil in Schritt 2) 👊🏽. #onnit #kettlebell #primalmethods. Ich habe in meinem 8-wöchigen Online-Video-Shredder-Programm mehr Kettlebell-Arbeiten wie diese! Verlinke meine Biografie, um loszulegen! . Lied: Que Tyre Pa Lante von Daddy Yankee

    Ein Beitrag von Eric Leija (@ primal.swoledier) am 9. November 2019, um 7:22 Uhr PST

    Führen Sie für den ersten Zug einen Kettlebell-Heiligenschein aus und senken Sie ihn dann in einen umgekehrten Ausfallschritt ab, wobei Sie sich gleichzeitig zu einer Seite drehen, um Stabilität durch die schrägen und seitlichen Gesäßmuskeln zu erreichen. Konzentrieren Sie sich darauf, eine kontrollierte, flüssige Bewegung und einen aufrechten Oberkörper aufrechtzuerhalten. Lass dich nicht zur Seite deines gebogenen Beins fallen. Dies erfordert einen angespannten Kern und feste Gesäßmuskulatur. Senken Sie mit dem gleichen Bein für jede Runde und wechseln Sie die Seite Ihrer Drehung mit jeder Wiederholung.

    Als nächstes gehen Sie in Vierbeiner-Position, auf allen Vieren, Füße schulterbreit auseinander, Hände direkt unter den Schultern, kernfest. Arbeiten Sie, um Ihren Rücken flach zu halten (aber wölben Sie sich auch nicht!) Und halten Sie Ihre Hüften und Schultern auf dem Boden. Heben Sie nun Ihre Knie einen Zentimeter über den Boden. Dazu müssen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker anziehen. Von hier aus berühren Sie abwechselnd die andere Hand mit dem anderen Fuß. Kämpfe weiter, um deine Hüften und Schultern gerade zu halten. Probleme haben? Heben Sie die Knie etwas höher, um dies zu erleichtern.MännereignungWillst du mehr Workouts von Leija? Schauen Sie sich sein Fitness-Kettlehell-Programm für Männer an (jetzt in unserer All Out Studio-App erhältlich), mit dem Sie mit nur einer Kettlebell Fett verbrennen und Muskeln aufbauen können.

    Für die letzte Bewegung arbeiten Sie mit Fußgeschwindigkeit und Hüftbewegung. Suchen Sie eine Linie auf dem Boden (oder platzieren oder zeichnen Sie eine). Setzen Sie einen Fuß vor die Linie und einen Fuß dahinter; mit gebeugten Knien in athletischer Haltung auf den Bällen deiner Füße aufsetzen.

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    Hüpfen Sie jetzt schnell mit der Vordertür hinter die Leine, während Sie mit dem hinteren Fuß davor hüpfen. Versuchen Sie dabei, Ihre Hüften und Schultern nach vorne zu richten. Arbeiten Sie so lange hin und her, bis die Zeit abgelaufen ist.

    Machen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich 90 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann insgesamt 6 Runden.

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