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    Dieser 4-Zug-Unterkörperschaltkreis ist eine Geheimwaffe für Läufer

    Herren Fitness / Eric Rosati

    Wenn Sie ein Läufer sind, der sich auf einen Fitnessplan einlässt, der nur aus Trainingseinheiten für Straße und Laufband besteht, können Sie sich letztendlich auf ein Scheitern einstellen. Natürlich sind Ihre kardiovaskulären Gesundheits- und Konditionstendenzen abgedeckt – aber wenn Sie wirklich Ihr volles Potenzial entfalten und über die beste Ausrüstung für die härtesten Rennen verfügen möchten, müssen Sie auch stark sein.

    Stellen Sie sicher, dass Sie eine Kraftkomponente in Ihre Routine integrieren, um Ihr Training noch weiter voranzutreiben. Wenn Sie ein Läufer sein möchten und nicht sicher sind, ob jemand läuft, ist es wichtig, ausgeglichener zu sein – aber es ist hilfreich zu wissen, was Sie tun, wenn Sie die ungewohnten Grenzen des Fitnessstudios überwinden.

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    Trainer Charlee Atkins, C.S.C.S. Es versteht sich, dass Läufer möglicherweise eine Anleitung benötigen, um genau zu verstehen, welche Art von Training sie für sportspezifische Ergebnisse durchführen sollten. Atkins hat diese einfache Serie mit 4 Zügen entwickelt, die einseitig auf den Unterkörper abzielt. Das bedeutet, dass Sie jeweils an einem Bein arbeiten. „Das Ziel der Serie ist es, die sagittale Bewegung des Sports auszugleichen“, sagt sie, „aber auch die Muskeln zu stärken, die die Läufer antreiben.“

    Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie dies ausprobieren möchten, aber nicht gerade Halbmarathons zermalmen – diese Übungen können jedem helfen, weniger Kraft aufzubauen, nicht nur Läufern. Für die Ausführung der Serie benötigen Sie eine Hantel und etwas Bewegungsfreiheit. Schauen Sie sich diese einstellbare Option von Bowflex an, wenn Sie ein Set für Ihr Heimtraining benötigen. Wenn Sie gerade erst anfangen, meistern Sie die Bewegungen ohne das Gewicht, bevor Sie eine Last hinzufügen, und fahren Sie dann fort.

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    Unterkörperübungen für Läufer 🏃🏽‍♀️ Alle diese Übungen sind einseitig und imitieren die reale Situation, während des Laufens auf einem Fuß zu sein. Und natürlich zielen Sie auf die Hüften und Oberschenkel. 😅 UNTERER KÖRPER FÜR LÄUFER GESAMTKÖRPER-YOGA! Verlinke in meinem Profil um dich anzumelden!

    Ein Beitrag von Charlee Atkins (@charleeatkins) am 5. Januar 2020, um 05:33 Uhr PST

    Führen Sie jede Bewegung 12 bis 15 Wiederholungen durch

    • Einbeinige Brücke
    • Reverse Longe
    • Seitliche Hocke
    • Kickstand Kreuzheben
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    Führen Sie jede Übung 12 bis 15 Wiederholungen durch, bevor Sie zur nächsten übergehen, und ruhen Sie sich bei Bedarf aus. Beende die komplette Serie für insgesamt 3 bis 4 Runden. Während Sie mit vorwärts gerichteten Ausfallschritten besser vertraut sind – und Sie vielleicht das Gefühl haben, Sie sollten sich darauf konzentrieren, sich vorwärts zu bewegen, da Sie ein Läufer sind -, hat Atkins Sie aus einem bestimmten Grund so programmiert, dass Sie sich rückwärts bewegen. „Ich habe den Rückwärts-Ausfallschritt gegenüber dem Vorwärts-Ausfallschritt gewählt, weil er unter starker Belastung für das Knie sicherer und viel einfacher auszuführen ist“, sagt sie.

    Möchten Sie mehr über Atkins erfahren? Schauen Sie sich unsere Serie mit ihren Trainingstipps an: Try Her Move.

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