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    Dieser Balanceakt für das Bankdrücken wird Ihre Brust und Ihren Kern in die Luft jagen

    Brustkorbtag bedeutet Bankdrücken für die meisten aktiven Männer, was nicht immer schlecht ist. Die Trainingspresse ist aus einem bestimmten Grund ein alter Standard – aber das sollte nicht bedeuten, dass Sie jedes Mal nur die gleiche alte Flachbank und Langhantelpresse ausführen. Erhöhen Sie Ihre Routine oder geben Sie ein wenig mehr Würze hinzu, um Ihr Training zu beenden, wenn Sie auf der Suche nach neuen Stärken sind.

    Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S., verwendet Bewegungen wie diesen Einarm-Finisher auf einer halben Bank, um seine Brust auf andere, kreative Weise zu bearbeiten, die Sie zuvor noch nicht gesehen haben. Sie trainieren Ihre Brust mit dem Drücken – aber Sie treffen auch andere Muskelgruppen.

    „Bei diesem Bankdrücken dreht sich alles um die Hauptverantwortung, darum, sicherzustellen, dass Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln eingeschaltet sind, während Sie auf der Bank sitzen, und dass Sie nicht einfach auf der Bank liegen“, sagt Samuel.

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    Für den einarmigen Halbbankfinisher benötigen Sie eine flache Bank und eine Reihe von Hanteln. Sie sollten hier mit dem Licht anfangen, aber es gibt Raum, schwerer zu werden, sobald Sie den Dreh raus haben – stellen Sie nur sicher, dass Sie in der Lage sind, Ihr Gleichgewicht zu halten, während Sie das Gewicht mit der richtigen Form nach oben drücken.

    • Legen Sie sich mit einer Hantel in der rechten Hand auf die Bank.
    • Schieben Sie die rechte Seite Ihres Rumpfes von der Seite der Bank (Ihr Rückgrat, die Hälfte Ihres Rumpfes und eine Gesäßmuskulatur sollten ausgeschaltet sein)..
    • Strecken Sie Ihren linken Arm gerade aus und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Schrägen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
    • Drücken Sie das Gewicht nach oben, drücken Sie die Brust und die Schrägen zusammen und steuern Sie dann das Gewicht wieder auf die Brust.
    • Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der anderen Seite, sobald Sie die zugewiesene Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben.
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    Der Schlüssel zu diesem Finisher liegt darin, sich auf das gleichzeitige Drücken mit mehreren Muskelgruppen zu konzentrieren.

    „Dies ist eine große Herausforderung für jeden Muskel, der nicht auf der Bank steht“, sagt Samuel. „Diese Herausforderung wird größer, wenn Sie das Gewicht senken und Ihr Oberkörper sich noch mehr von der Bank drehen möchte. Dann müssen Sie Ihre Gesäßmuskeln auf beiden Seiten zusammendrücken. Wenn Sie das Gewicht nach oben drücken, werden Ihre Schrägen auf der Bank liegen Seite muss explosionsartig schießen, damit Sie es nach oben fahren können. “

    Wenn Sie den einarmigen Finisher mit halber Bank an Ihrem Brusttag einsetzen möchten, sollten Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm anstreben, um die Sitzung zu beenden. Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, ziehen Sie Eb in Betracht Neue Muskelregeln Programm.

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